バレやスピニングなどのトレーニングクラスでの腕のエクササイズは筋力トレーニングとしてカウントされますか？

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インストラクターが腕のエクササイズに移行する時期だと発表したとき、あなたがとても汗をかいて疲れ果てて、髪の毛がどのように見えるかさえ気にしないとき、すべてのサイクリングとバレのクラスにポイントがあります。あなたは1から3ポンドの重りを拾い上げて、あなたはばかげたことをします。しかし、それらの10〜15分のパルスと担当者を行います 本当 筋力トレーニングとして数えますか？

技術的にはそうですが、最終的にはあなたの目標に依存します、とフロリダ大学の応用生理学と運動学のサイクリングインストラクター兼講師であるジョスリン・アールグレンは言います。

あなたの筋肉が力に抵抗するために収縮しているとき、それはその力がペーパークリップであろうとダンベルであろうと、技術的に筋力トレーニングです。したがって、超軽量のウェイトを数分間持ち上げている場合、それほどの強度を構築している可能性はほとんどありません。 「バレとサイクリングのトレーニングの腕のコンポーネントは、あなたを強くするのではなく、あなたの筋肉の持久力を構築するのに役立ちます」とAhlgrenは説明します。

しかし、1ポンドのウェイトがあるサイクリングクラスの5分間はどうですか？ 感じられる 20ポンドのように？ 「筋肉が疲れているため、体重が重く感じられますが、体重を1ポンド持ち上げているだけなので、体重は増えていません」とAhlgren氏は言います。

筋力を高め、より大きな筋肉の1日中のカロリー燃焼のメリットを享受したい場合は、より重いウェイトを持ち上げて、筋肉を低栄養状態（または筋肉組織の破壊）にする必要があります。それが重要な理由：筋肉をさらに強く再構築できるように、筋肉を破壊する必要があります。それはまたあなたの新陳代謝を高めそしてあなたの骨密度を改善するのを助けます、そしてそれはあなたを怪我から保護するのを助けることができます。 Ahlgrenは、2セットの8〜12回の繰り返しを実行するのが難しいウェイトを使用して、週に2〜3日トレーニングすることをお勧めします。これらの9つの次のレベルの筋力トレーニングの動きをお勧めします。

しかし、それはあなたがバレとサイクリングをすべて一緒にスクラップするべきだという意味ではありません。持久力トレーニングは、重いウェイトを持ち上げることができるように筋肉を整えるのに役立ちます。さらに、regで物事を混ぜ合わせることは、長期的にはあなたの体にとってより有益です。したがって、見栄えを良くしようとしている場合でも、パスタジャーを開こうとしている場合でも、筋肉を推測し、新陳代謝を活発に保つことができます。これにより、より良い体の結果をより早く確認できます。

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