飢えずに体重を減らすためにボリュームダイエットを行う方法

コンテンツ

• ボリュームダイエットメニュー

容積食は、毎日の食事の量を減らすことなくカロリーを減らすのに役立つ食事であり、より多くの食事を食べ、より長い時間飽きることができ、体重減少を促進し、同時に体の解毒を誘発します。

ダイエットは、ペンシルベニア大学のアメリカの栄養士、バーバラ・ロールズによって作成されました。この本は、ベストセラーの出版社によってブラジルで出版された「もっと食べることで体重を減らす」という本の著者です。著者によると、食品はエネルギー密度によって次のように分類できます。

• 非常に低く、1グラムあたり0.6カロリー未満で、野菜、豆類、ほとんどの果物やスープが含まれます。
• 調理済みの穀物、赤身の肉、豆類、ブドウ、パスタである1グラムあたり0.6〜1.5カロリーの低カロリー。
• 肉、チーズ、ソース、イタリアン、全粒粉パンを含む、1グラムあたり平均1.5〜4カロリー。
• スナック、チョコレート、クッキー、バター、チップス、オイルである1グラムあたり4〜9カロリーの高カロリー。

したがって、ボリュームダイエットメニューには、野菜、豆類、果物、スープが含まれます。ただし、スナック、チョコレート、クッキー、バター、チップス、オイルは排除されます。

ボリュームダイエットメニュー

ボリュームダイエットメニューの例を次に示します。

• 朝ごはん -無糖スキムミルク1カップ、全粒粉パンのスライス、カッテージチーズ大さじ1、メロン、スイカ、パパイヤのミックス1カップに、キノアフレーク大さじ1を振りかけます。
• 照合 -新鮮なミントをまぶしたパイナップルの中スライス1枚
• ランチ -エンダイブサラダ、すりおろした生にんじん、さいの目に切ったパイナップルの浅いプレート1枚。玄米大さじ3とピーマン。タマネギとパセリで炒めたひよこ豆大さじ2。キノコミックスと焼き魚のミディアムフィレ1枚。
• 午後のおやつ -生姜1カップとクッキー2個
• 晩ごはん -アーモンドサラダのフラットプレート1枚、スライスした手のひらのハート、すりおろしたビート。マグロのかけらを水で切ったジュースに欠かせないスパゲッティトング1個。にんにくと玉ねぎを厚切りにして調理したブロッコリー大さじ2

• 晩餐 -無糖の赤いフルーツフレーバーの1エンベロープ、リンゴ1個とレモン1/2個のジュース、みじん切りにした天然の桃とイチゴで調製したゼラチン1カップ。

  
  

容積測定の食事療法は、それほど制限的ではありませんが、栄養士などの専門家から、個人に適応していること、および健康に害がないことを確認するようにアドバイスする必要があります。