腸を緩めるために何を食べるか

コンテンツ

• 便秘メニュー
• 便秘と戦うためのヒント
• 便秘に対する下剤のレシピ
• オレンジ色の柿
• パパイヤとオレンジ
• 腸をほぐすオムレツ

便秘の食事療法は腸の機能を刺激し、腸の通過を加速し、膨満した腹を減らします。この食事療法は、食物繊維と水分が豊富な食品に基づいており、これらが一緒になって糞便の形成と除去を促進します。

水がないと便が脱水状態になり腸に閉じ込められて便秘を引き起こすため、1日に少なくとも1.5〜2リットルの水または無糖のお茶を飲むことが重要です。さらに、ウォーキングや水泳などの何らかの身体活動を行うと、「怠惰な」腸が刺激され、より活発になります。

また、下剤の使用は腸に有害で中毒性があり、薬を使用した場合にのみ機能することを覚えておくことも重要です。

便秘メニュー

以下は、便秘と戦うのに役立つメニューの例です。

一日中、砂糖を加えずに2リットルの水、天然ジュース、またはお茶を飲む必要があります。

便秘と戦うためのヒント

食物繊維と水分が豊富な食事に加えて、便秘と戦うことも重要です。

• ソフトドリンク、お菓子、チョコレート、ケーキなど、砂糖が豊富な食品の摂取は避けてください。
• ジュース、お茶、コーヒー、牛乳に砂糖を加えないでください。
• 揚げ物、パン粉、パッケージスナック、ファーストフードの消費は避けてください。
• 脱脂乳とその派生物を好む。
• 生野菜と皮をむいていない果物の消費を好む。
• ヨーグルトやサラダに亜麻仁やゴマなどの種を加えます。
• 少なくとも週に3回身体活動を行います。
• 持ち続けると便秘になりますので、気になるときはいつでもトイレに行きます。

このタイプの薬は腸を刺激し、腸内細菌叢を減らし、便秘を増やす可能性があるため、便秘に苦しんでいる人は医療指導の下でのみ下剤を服用する必要があることを覚えておくことも重要です。

どの食品が原因で、どの食品が詰まった腸と戦うかを調べます

便秘に対する下剤のレシピ

オレンジ色の柿

材料

• 柿3個
• オレンジジュース1杯
• 亜麻仁大さじ1

準備モード

種を洗って取り除いた後、柿をオレンジジュースと一緒にブレンダーに入れてよく叩き、亜麻仁を加えて甘くして味わう。便秘の人は、腸を緩めるために、このジュースを1日2回2日間飲む必要があります。

パパイヤとオレンジ

材料

• バガスとオレンジの2スライス
• 1/2パパイヤ
• 2つのプルーン
• 小麦ふすま大さじ1
• コップ1杯の水

準備モード

ブレンダー内のすべての果物を水で叩き、小麦ふすまを加えます。最後に、蜂蜜またはステビア甘味料で甘くすることができます。

便秘は、少量の乾いた便が特徴で、トイレに行かずに数日間かかります。この障害はすべての年齢の個人に影響を与える可能性があり、運動、飲料水、食物繊維の摂取を毎日行っても問題が解決しない場合は、医師に相談して他の考えられる原因を調査する必要があります。

腸をほぐすオムレツ

この便秘のオムレツレシピは、カボチャの花と種子で作られた洗練された非常に栄養豊富なレシピです。

種をまくオムレツに含まれるさまざまな栄養素は、サラダと一緒に提供する必要があり、ビタミンと繊維が豊富な食事に貢献して便秘の食事を形成します。

材料

• カボチャの花3個
• 卵2個
• 小麦粉大さじ1
• 玉ねぎのみじん切り30g
• 味わう塩とパセリ

準備モード

このオムレツを作るには、卵白2個をたたき、卵黄を加え、フォークまたは泡だて器で手動で混ぜ、他の材料を加え、穏やかに混ぜます。

フライパンに少量の油と小さじ1杯のバターまたはマーガリンを火にかけ、底にグリースを塗ります。非常に熱くなったらすぐに鍋に入れ、火を弱めます。プレートを使って、3分後にオムレツを回し、さらに3分炒めます。時間は鍋と炎の強さによって変わるかもしれません。

15グラムのカボチャの種とカボチャの花を飾るとき。この2人分の食事には、レタス、トマト、ニンジン、トウモロコシ、リンゴのサラダが付いています。