クロスフィットダイエット：トレーニングの前後に何を食べるか

コンテンツ

• トレーニング前に何を食べるか
• トレーニング中に何を食べるか
• トレーニング後に何を食べるか
• 使用できるサプリメント
• サンプル3日間メニュー

クロスフィットダイエットは、カロリー、ビタミン、ミネラル、激しいトレーニング中にエネルギーを与え、筋肉の回復を促進し、アスリートの怪我を防ぐために不可欠な栄養素が豊富です。

Crossfitは、多くの体と食べ物の準備を必要とする高強度の活動であり、鶏肉、七面鳥、魚などの赤身のタンパク質、エンドウ豆や豆、果物や野菜などの穀物が豊富である必要があります。一方、砂糖、クッキーなどの工業化された洗練された食品や、リゾットや冷凍ラザニアなどのすぐに食べられる食事は避けてください。

トレーニング前に何を食べるか

クロスフィットのプレワークアウトは、消化を完了し、栄養素と酸素がアスリートの筋肉量に送られるように、少なくとも1時間前に行う必要があります。この食事は、パン、オート麦、果物、タピオカ、ビタミンなどのカロリーと炭水化物が豊富でなければなりません。さらに、タンパク質や良質の脂肪の供給源を追加することも興味深いです。これは、エネルギーをよりゆっくりと与え、トレーニングの最後に役立ちます。

したがって、使用できる組み合わせの2つの例は次のとおりです。蜂蜜とバナナを混ぜた1つの天然ヨーグルト+1つの固ゆで卵または1つの大きなチーズスライス。油とチーズで揚げた卵と全粒粉パンのサンドイッチ1枚。バナナスムージー1杯とピーナッツバター大さじ1。

トレーニング中に何を食べるか

トレーニングが2時間以上続く場合は、体のエネルギーを維持するために、消化しやすい炭水化物源を摂取することをお勧めします。したがって、ミツバチの蜂蜜で傷つけられた1つの果物を使用するか、水で希釈できるマルトデキストリンやパラチノースなどの栄養補助食品を使用することができます。

さらに、BCAAサプリメントを摂取して、エネルギーを与え、その回復を促進するアミノ酸を筋肉に提供することも有用です。 BCAAをいつどのように使用するかを知ってください。

トレーニング後に何を食べるか

トレーニング後、アスリートは主に赤身の肉、鶏肉、魚を含む、タンパク質が豊富なおいしい食事をとることが不可欠です。これらの食品は、サンドイッチ、オムレツ、またはご飯やパスタ、サラダなどのおいしいランチやディナーに含めることができます。

たんぱく質が豊富な食事を食べることができない場合は、ホエイプロテインまたは粉末状の別のプロテインをアスリートに補給する必要があるかもしれません。たとえば、牛乳、果物、オート麦を含むビタミンに加えることができます。ホエイプロテインの摂取方法は次のとおりです。

使用できるサプリメント

クロスフィットの施術者が最も使用するサプリメントは、ホエイプロテイン、クレスティン、BCAA、およびカフェインやL-カルニチンなどのサーモジェニック含有化合物です。

さらに、クロスフィットの施術者は通常、肉、魚、果物、野菜、葉、油糧種子、根など、業界に大きな変化をもたらすことなく自然から直接得られる食品で構成される古石ダイエットを食事の基礎として使用しますと塊茎、ゆでまたはグリル。この食事療法を遵守する方法については、旧石器時代の食事療法をご覧ください。

サンプル3日間メニュー

次の表は、3日間のクロスフィットダイエットメニューの例を示しています。

各食事で消費する必要のある量は、トレーニングの強度と時間によって異なります。したがって、個々の目的に応じて、それぞれの場合の食事を示すように栄養士にアドバイスすることが不可欠です。