便秘と便秘ダイエット

コンテンツ

• 何を食べれば良いか
• 食べないもの
• 飲む水量
• 便秘と戦うためのメニュー
• バランスの取れた食事と適切な水分消費量を維持することにより、7〜10日間の食事の後に腸が十分に機能し始めるのは正常です。食事療法に加えて、定期的な身体活動も腸の通過を調節するのに役立ちます。

便秘としても知られる便秘を終わらせるための食事には、オート麦、パパイヤ、プラム、ほうれん草やレタスなどの緑の葉などの繊維が豊富な食品を含める必要があります。

さらに、食物繊維、果物、野菜の量を増やすと、糞便のケーキを形成するのに十分な水分を補給するのに十分な水がない場合、腸がさらに詰まる可能性があるため、水をたくさん飲むことが非常に重要です。

何を食べれば良いか

腸をうまく機能させるのに役立つ最高の食品は次のとおりです。

• 野菜： レタス、キャベツ、ルッコラ、フダンソウ、クレソン、セロリ、ブロッコリー、ほうれん草、カブ。
• 果物： パパイヤ、ナシ、プラム、オレンジ、パイナップル、ピーチ、レーズン、イチジク、アプリコット。
• シリアル： 小麦胚芽、小麦ふすま、ロールドオーツ、キノア;
• ホールフーズ： 茶色のパン、玄米、茶色のパスタ。
• 種子： チア、亜麻仁、ゴマ、カボチャ、ヒマワリの種。
• 天然プロバイオティクス： プレーンヨーグルト、ケフィア。

これらの食品は、腸を定期的に機能させるのは頻繁に摂取されるため、毎日食品ルーチンに含める必要があります。スナックに使用できる下剤ジュースのレシピを参照してください。

食べないもの

腸が詰まったままになるために避けるべき食品は次のとおりです。

• シュガー ソフトドリンク、ケーキ、お菓子、クッキー、チョコレートなど、砂糖が豊富な食品。
• 悪い脂肪、 揚げ物、パン粉および冷凍冷凍食品など。
• ファストフード;
• 加工肉、ソーセージ、ベーコン、ソーセージ、ハムなど。
• 果物： 緑のバナナとグアバ。

バナナが非常に熟している場合、腸を閉じ込めることはなく、残りの食品のバランスが取れている限り、便秘を引き起こすことなく1日1回まで摂取できることを強調することが重要です。

飲む水量

水は食物の繊維を水和させ、糞便ケーキを増やし、その排泄を促進する役割を果たします。さらに、腸管全体に潤いを与え、排泄されるまで便が歩きやすくなります。

理想的な水の消費量は、体重によって異なり、1日あたり35ml / kgです。したがって、体重70 kgの人は、1日あたり35x70 = 2450mlの水を消費する必要があります。

便秘と戦うためのメニュー

次の表は、閉じ込められた腸と戦うための3日間のメニューの例を示しています。

バランスの取れた食事と適切な水分消費量を維持することにより、7〜10日間の食事の後に腸が十分に機能し始めるのは正常です。食事療法に加えて、定期的な身体活動も腸の通過を調節するのに役立ちます。