旧石器時代の食事

コンテンツ

• 旧石器時代の食事で許可されている食品
• 旧石器時代の食事メニュー
• 旧石器時代の食事療法のレシピ
• キノコの旧石器時代のサラダ
• パパイヤとチアクリーム
• ダイエットの種類をもっと見る：

パレオダイエットは、肉、魚、果物、野菜、葉、油糧種子、根、塊茎などの自然由来の食品を加工せずに摂取する食事であり、クラッカー、ピザなどの工業用食品を食べることは禁じられています。パンやチーズ。

したがって、脂肪をすばやく燃焼するのを助けることによって、この食事療法は、クロスフィットを練習するアスリートに非常に人気があります。

クロスフィットを練習する場合は、このダイエットの方法をご覧ください：クロスフィットのダイエット。

旧石器時代の食事で許可されている食品

旧石器時代の食事療法で許可されているいくつかの食品は次のとおりです。

• 肉と魚;
• ジャガイモ、サツマイモ、ヤムイモ、キャッサバなどの根と塊茎。
• リンゴ、ナシ、バナナ、オレンジ、パイナップルまたは他の果物;
• トマト、ニンジン、コショウ、ズッキーニ、カボチャ、ナスまたは他の野菜;
• チャード、ルッコラ、レタス、ほうれん草または他の葉野菜;
• アーモンド、ピーナッツ、クルミ、ヘーゼルナッツなどの油糧種子。

ただし、これらの食品は主に生で食べる必要があり、肉、魚、一部の野菜は少量の水で短時間で調理できます。

旧石器時代の食事メニュー

この旧石器時代の食事療法メニューは、旧石器時代の食事療法の作り方をよりよく理解するための例です。

朝ごはん - フルーツサラダ1杯-キウイ、バナナ、紫のブドウとヒマワリの種とナッツ。

昼食- 赤キャベツ、トマト、にんじんのサラダをレモンと鶏肉のグリルステーキで味付けしました。デザートはオレンジ1個。

スナック - アーモンドとリンゴ。

晩ごはん - 魚の切り身にボイルドポテト、ルッコラサラダ、トマト、ピーマンをレモンドロップで味付けしました。デザート1梨用。

パレオダイエットの食事は、筋肉を形成するのに役立つタンパク質が豊富な食品を許可しているにもかかわらず、炭水化物からのエネルギーをほとんど提供しないため、筋肉の成長を妨げ、トレーニング中のパフォーマンスを低下させるため、筋肉肥大を意図するアスリートが従うべきではありません。

旧石器時代の食事療法のレシピ

旧石器時代の食事療法のレシピは、調理をほとんどまたはまったく行わずに作成することが望ましいため、簡単で迅速です。

キノコの旧石器時代のサラダ

材料：

• レタス、ルッコラ、ほうれん草100g。
• キノコ200g;
• 刻んだコショウ2スライス。
• 五分袖;
• アーモンド30g;
• 味付けするオレンジとレモンジュース。

準備モード：

切ったキノコをボウルに入れ、レタス、ルッコラ、洗ったほうれん草を加えます。マンゴーを細かく切ってアーモンドとコショウを入れます。オレンジとレモンジュースで味わう季節。

パパイヤとチアクリーム

材料：

• チアシード40g、
• 乾燥した細かく刻んだココナッツ20g、
• カシューナッツ40g、
• みじん切りにした柿2個、
• 刻んだパパイヤ1個、
• 小さじ2杯の粉末ルクマ、
• 提供する2つのパッションフルーツの果肉、
• 付け合わせ用の乾燥すりおろしたココナッツ。

準備モード：

チアシードとココナッツを混ぜます。栗、柿、パパイヤ、ルクマを別のボウルに入れ、250mlの水でクリーミーになるまでよくかき混ぜます。チア混合物を加え、時々かき混ぜながら20分待ちます。小さなボウルに分けて、パッションフルーツの果肉とすりおろしたココナッツを上に広げます。

この概念によると、旧石器時代の食事は、たとえば高コレステロールなどの慢性疾患の予防に役立ちます。また、タンパク質と繊維が豊富で食欲を低下させ、制御するのに役立つため、体重を減らすのに役立ちます。

ダイエットの種類をもっと見る：

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