妊娠中の食事は赤ちゃんのIQを損ないます

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• 妊娠中の健康的な食事をフォローする方法

妊娠中のダイエットは、特にバランスの取れていない食事であり、赤ちゃんの脳の発達に必要なカロリーと健康的な脂肪が少ない場合、赤ちゃんのIQを損なう可能性があります。これらの健康的な脂肪は主に、サケ、ナッツ、チアシードなどの食品に含まれるオメガ3です。

さらに、赤ちゃんの脳の形成には、ビタミンやミネラルなどの他の栄養素も必要です。これらは痩身の食事では少量しか摂取されず、赤ちゃんの脳の発達に必要な十分な量の栄養素を摂取しません。赤ちゃんのIQまたは知能指数が低くなる可能性があります。

妊娠中の健康的な食事をフォローする方法

妊娠中の健康的な食事は、妊娠中の女性が通常の妊娠の体重増加である約12 kgを超えることなく、妊娠中の女性と赤ちゃんの正しい発育に必要なすべての栄養素で従うことができます。

このタイプの食事には、次のような食品を含める必要があります。

• 果物-梨、リンゴ、オレンジ、イチゴ、スイカ;
• 野菜-トマト、ニンジン、レタス、カボチャ、赤キャベツ;
• ドライフルーツ-ナッツ、アーモンド;
• 赤身の肉-鶏肉、七面鳥;
• 魚-サーモン、イワシ、マグロ;
• 全粒穀物-米、パスタ、トウモロコシシリアル、小麦。

これらの食品の適切な量は、妊娠中の女性の年齢や身長などのいくつかの要因によって異なるため、栄養士が計算する必要があります。

妊娠中の食品で健康的な妊娠メニューを参照してください。