高速代謝ダイエット：それは何ですか、それを行う方法とメニュー
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高速代謝ダイエットは、代謝を促進し、体内のカロリー消費を増やすことで機能し、減量に役立ちます。この食事療法は、1か月で最大10 kgの体重を減らすことを約束し、4週間従わなければならない食事計画で構成されています。
正しい食事と運動を組み合わせた場合でも、代謝が遅いことが減量ダイエットの失敗の主な原因です。したがって、減量を継続するには代謝を高める必要があります。
この食事療法は、他の食事療法と同様に、各人の健康歴に適応させる必要があるため、栄養士の助けを借りて指導する必要があります。
代謝ダイエットのフェーズ
代謝ダイエットの毎週は、ストレスホルモン、血圧を制御し、免疫力を高め、脂肪燃焼を促進することを目的として、3つのフェーズに分けられます。
この食事療法の全過程で食べることができない唯一の食品は、お菓子、フルーツジュース、ドライフルーツ、ソフトドリンク、アルコール飲料、コーヒー、およびグルテンまたはラクトースを含む製品です。
ステージ1メニュー
高速代謝ダイエットのこの段階は2日間続き、目標は体内の脂肪蓄積を制御するホルモンを制御することです。
- 朝ごはん： オート麦のスムージーとベリー、またはひよこ豆のペーストとタピオカ1個。ビタミン成分：グルテンフリーオーツ麦1/2カップ、ブルーベリー、ストロベリー、ブラックベリーミックス1/2カップ、小さなリンゴ1個、生姜1個、ミント、アイスキューブ。
- スナック： フルーツ1個：オレンジ、グアバ、パパイヤ、ナシ、マンゴー、リンゴ、マンダリン、またはパイナップルまたはメロンのスライス1個。
- ランチ： レモン、生姜、コショウで味付けした野菜と野菜のサラダ+ブロッコリーでソテーした鶏ササミ150g +調理したキノア1/2カップ。
- スナック： さいの目に切ったスイカ1/2カップ+小さじ1レモンジュースまたはパイナップル1スライス。
- 晩ごはん： 葉と野菜のサラダ+フィレのグリル100g +すりおろしたズッキーニ入り玄米大さじ4またはトルティーヤ全体のサラダ+1個+リンゴ1個。
この段階では、オリーブオイルなどの良質の脂肪を含め、あらゆる種類の脂肪の摂取が禁止されています。
フェーズ2メニュー
このフェーズも2日間続き、目標は、従来の食事では除去するのが難しい古い脂肪の燃焼を増やすことです。
- 朝ごはん： 塩、オレガノ、パセリで味付けした3個の攪拌または調理した卵白。
- スナック： 七面鳥の胸肉のスライス2枚とキュウリまたはマグロの缶詰大さじ2杯を缶詰の水に入れて+フェンネルの茎を自由に。
- ランチ： ルッコラサラダ、紫レタス、マッシュルーム+牛ひき肉を詰めたコショウ1枚、またはカイエンペッパーを詰めたマグロの切り身100g。
- スナック： ローストビーフ+きゅうり3切れを自由に棒状にカット。
- 晩ごはん： ブロッコリー、キャベツ、フダンソウの細切りチキンスープ1皿。
この段階では、脂肪に加えて、豆、ひよこ豆、大豆などの炭水化物や穀物を摂取することも禁止されています。
ステージ3メニュー
高速代謝ダイエットの最終段階は3日間続き、脂肪燃焼を増やすことを目的としており、食品グループは禁止されていません。
- 朝ごはん： グルテンフリーのトースト1つ、オレガノと少量の塩で味付けしたスクランブルエッグ1つ、アボカド大さじ3を添えたアーモンドミルク1杯。
- スナック： シナモンまたはココアパウダーまたはセロリの茎をアーモンドバターでつぶしたリンゴ1個。
- ランチ： 野菜と野菜のサラダ+ 150gのサーモンまたはローストチキンの切り身+1つの桃。
- スナック： ココナッツウォーター1カップ+生の無塩栗、ナッツ、アーモンドの1/4カップ。
- 晩ごはん： レタス、マッシュルーム、トマトのサラダ+調理済みキノア1/2カップ+オリーブとミンチ肉の煮込み大さじ4。
7日間の食事を完了した後、28日間の食事を完了するまでフェーズを再開する必要があります。この期間の後、体重増加が戻らないように、食事療法中に禁止された食品は徐々に食品に戻るはずです。
この食事療法は、アメリカの栄養士ヘイリー・ポムロイによって作成され、「高速代謝の食事療法」という本に記載されています。著者は、減量に加えて、食事療法は筋肉量を増やし、ホルモンを制御し、健康を改善すると述べています。
また、次のビデオを見て、ダイエットをあきらめないためのヒントを参照してください。
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