HCGダイエット：それが何であるか、それがどのように機能するか、そして起こりうるリスク

コンテンツ

• ダイエットのしくみ
• フェーズ1：開始
• フェーズ2：減量
• フェーズ3：体重の安定化
• フェーズ4：体重の維持
• サンプルダイエットメニュー
• 考えられる食事のリスク
• 誰がダイエットすべきではない
• 健康で体重を減らす方法

HCGダイエットは、非常に低カロリーのメニューと、妊娠中に胎盤によって自然に生成されるホルモンであるヒト絨毛性ゴナドトロピンホルモン（HCG）の毎日の使用に基づいています。この食事療法では、ホルモンの使用は、筋肉量の減少を助長することなく、空腹を抑制し、脂肪の燃焼を刺激するのに役立ちます。

しかし、HCGダイエットに関する研究では、このホルモンは食欲に影響を与えたり、脂肪燃焼を刺激したりすることはなく、このダイエットで発生する体重減少は低カロリー消費にのみ関連していることが示されています。

ダイエットのしくみ

HCGダイエットは4つの主要な段階に分けられます：

フェーズ1：開始

この段階は48時間続き、1日1回ホルモンを服用する必要があります。医学的フォローアップの後、この段階で食事を変更する必要はありません。この段階での理想は、アボカド、栗、肉、オリーブオイル、ピザ、揚げ物など、カロリーと脂肪が多い食品が豊富に含まれていることです。

このフェーズの目的は、すでに十分な脂肪が蓄積されていることを体に示すことです。したがって、脂肪を燃焼させて痩身させるプロセスを開始できます。

フェーズ2：減量

この段階ではHCGの使用は維持されていますが、食事は1日あたり500カロリーに制限されています。これは、主にお茶、野菜、果物、そして少量の肉と卵からなる、一日を通して非常に少量で軽い食事のみを意味します。

減量フェーズは最大40日間続く必要があり、減量が目的のレベルに達した場合は事前に停止できます。さらに、体から毒素を排除し、体液貯留と戦うために、1日に少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。一般的に、女性は月に8〜10kgを失います。

フェーズ3：体重の安定化

希望の体重に達したとき、または40日間の食事を終えたら、HCGホルモンの使用を中止し、500kcalの食事をさらに2日間続けます。

この段階は、体からホルモンを排除し、失われた体重を安定させ、体を刺激して通常の代謝に戻す働きをします。

フェーズ4：体重の維持

この段階は、新しい体重増加が起こらないようにバランスを見つけようとして、通常の多様な食事に戻ることを特徴としています。このためには、常にバランスの変化を観察しながら、食物を再び含め、食事の量を徐々に増やす必要があります。

プロセスを容易にするために、お菓子、揚げパスタ、ソフトドリンク、白パン、精製小麦粉を避けて、タンパク質と良質の脂肪が豊富なホールフードを食べることを好むべきです。食事は主に野菜、果物、赤身の肉、チーズ、ナッツ、アボカド、ココナッツ、オリーブオイル、ピーナッツなどの食品で構成する必要があります。サツマイモ、イングリッシュポテト、キャッサバ、全粒粉パンなど、炭水化物が豊富な食品は、徐々に少量ずつ導入する必要があります。

サンプルダイエットメニュー

次の表は、食事療法のフェーズ2からの3日間のメニューの例を示しています。このメニューでは、1日あたり500kcalを消費する必要があります。

食事の準備に油を使用することは許可されておらず、放出される液体は水、コーヒー、お茶、無糖のレモンジュースだけであることを覚えておくことが重要です。

このメニューは、特に他の関連する健康上の問題を抱えている人々にとって健康に害を及ぼす可能性のあるカロリーがほとんど含まれていないため、栄養士の指導なしに使用しないでください。

考えられる食事のリスク

HCGダイエットは、特にHCGの使用やカロリー制限に関連して、深刻な健康上のリスクをもたらす可能性があります。

1. 血栓症： これは、血管を詰まらせる血栓の形成であり、脳卒中や肺血栓塞栓症などの合併症を引き起こし、死に至る可能性があります。
2. 不妊： 生殖に関連するホルモンの産生の変化による;
3. 筋力の低下と喪失： 低血糖、失神、昏睡を引き起こす可能性のある食物と栄養素の消費量が非常に少ないためです。

さらに、この食事療法はアコーディオン効果にも有利に働きます。なぜなら、当然のことながら、食品の大幅な制限により、体重維持段階の直後にスイーツや工業製品を食べたいという欲求が高まるからです。もう一つの問題は、それがあなたに健康的な食事を教えていないことであり、その人は常に体重の増加と減少のサイクルを経験します。

さらに、高カロリー制限はビタミンやミネラルの消費も制限し、脱毛、爪の弱さ、全身の脱力感、無気力、倦怠感などの問題を引き起こす可能性があります。

誰がダイエットすべきではない

この食事療法はカロリーが非常に制限されているため、特に糖尿病、高血圧、貧血、うつ病などの病気を含む医学的監督なしに、あらゆる種類の病気の人が行うべきではありません。

理想は、正しい方法で体重を減らすための最も安全で健康的な方法であるため、常に栄養士と一緒に食事療法に従うことです。

健康で体重を減らす方法

健康で体重を減らすには、肉、チーズ、卵、果物、野菜、玄米、茶色のパン、ナッツ、ピーナッツ、種子、オリーブオイルなど、主に自然食品とホールフードで構成されるバランスの取れた食事を維持する必要があります。

さらに、ソーセージ、ソーセージ、ボローニャ、マーガリンなどの人工脂肪が豊富な加工食品、既製ジュース、お菓子、クッキー、ソフトドリンクなどの砂糖が豊富な食品、および豊富な食品の消費を減らすことが重要です。さいの目に切ったスパイスなどの塩、準備ができたスープ、冷凍の準備ができた食品。健康的な方法で体重を減らすためにフルメニューを参照してください。