1000カロリーの食事：それは本当に機能しますか？

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• 1000カロリーの食事療法を行う方法
• 健康的な方法で体重を減らす方法

1000カロリーの食事療法は、短時間で体重を減らすのに役立つ非常に制限された食事療法計画で構成されており、注意深く行わないと、強いアコーディオン効果を引き起こす可能性があるため、栄養士の指導の下でのみ実行する必要があります。その人は、すぐ後に、失われたすべての体重またはそれ以上の体重を増やします。したがって、この食事療法は体重を減らすための良い選択肢と見なされるべきではありません。

1000カロリーの食事で減量される体重の量は、各人の代謝と身体活動のレベルに依存するため、人によって異なります。一般的に、この食事療法は、肥満の人や、糖尿病などのある種の慢性疾患をコントロールするために早く体重を減らす必要がある人に適応できます。

以下は、1000カロリーの食事の1日のメニューの例です。

1000カロリーの食事療法を行う方法

1000カロリーの食事を作るには、栄養士に相談することが不可欠です。食事の目的を概説するだけでなく、その人が食事を実行できるかどうかを理解するために、完全な栄養評価を行う必要があるからです。必要なすべての情報を入手した後、栄養士はすべての人のニーズによく適合した減量計画を作成することができます。

BMIを知り、体重を減らすために必要な量を理解するには、計算機にデータを入力します。

1000カロリーの食事の間、水分、1日あたり1.5〜2リットルの水、または無糖のお茶の適切な摂取量を維持することも重要です。さらに、次の食事で過度に空腹にならないように、3時間ごとに食べることが重要です。

健康的な方法で体重を減らす方法

健康的な方法で体重を減らすには、多様でバランスの取れた食事をとることが重要です。このため、いくつかの重要な推奨事項は次のとおりです。

• 3つのメインの食事と2つまたは3つのスナックを少しずつ作ります。
• 毎日3〜5サービングの果物および/または野菜を消費します。
• 工業化されたジュース、クッキー、ケーキ、お菓子など、砂糖が豊富な食品の消費を減らします。
• 脂肪の多い調理を避け、オーブンまたは蒸気でグリル料理を調理します。
• ソーセージ、赤身の肉、黄色いチーズ、ソース、加工食品などの高脂肪食品の摂取は避けてください。
• 脱脂乳や乳製品の消費を優先します。

さらに、定期的な身体活動も、少なくとも週に3回、30〜60分間行う必要があります。体重を減らしたい人のために示されているいくつかの運動には、水泳、ダンス、ランニング、またはウォーキングが含まれます。体重を減らすための10のベストエクササイズをご覧ください。

空腹感を減らし、体重を減らしやすくするための他の重要なヒントを確認してください。