リーンプロテインダイエット

コンテンツ

• リーンプロテインダイエットで何を食べるか
• 低タンパク食で食べてはいけないこと
• リーンプロテインダイエットメニュー
• 便利なリンク：

リーンプロテインダイエットは、プロテインが豊富な食品の消費に基づいていますが、家禽、魚、野菜、豆類などのカロリーが少なく、2週間後には果物が含まれています。

この食事療法では、米、パスタ、ジャガイモなどの炭水化物を含む食品は2週間食事療法から除外され、その後再び摂取することができますが、体重を維持するために適度に摂取します。そこでは、量に制限なく、好きなだけ食べ物を食べることができます。

リーンプロテインダイエットで何を食べるか

低タンパク食で食べられるのは

• 必要な量の赤身のタンパク質が豊富な食品-例：鶏肉、魚、卵、軽いチーズ
• 野菜と野菜、1日あたり最大3つのバリエーション-例：キャベツ、レタス、トマト、カリフラワー、ブロッコリー、タマネギ、キュウリ、ズッキーニ、オクラ、カブ、大根、フダンソウ、ジロ、パセリ、チコリ、エンダイブ、手のひらの心臓、ナス、コショウ、ほうれん草、ケール、クレソン、ナス。
• ダイエットゼラチンなど、砂糖が入っていないものなら、自由に食べられるデザートです。
• ダイエットを開始してから2週間後、メロン、スイカ、アボカド、マンゴー、パパイヤ、レモンなどの果物を食べることができます。

飲み物は、砂糖を含まない、またはステビアなどの果糖を含まない甘味料を含む、水、お茶、またはコーヒーにすることができます。

低タンパク食で食べてはいけないこと

低タンパク食では食べられないのは、次のような炭水化物が豊富な食品です。

• 米、小麦またはトウモロコシ;
• 豆、ひよこ豆、レンズ豆またはエンドウ豆;
• バナナ、ブドウ、イチジク（乾燥）、プラム、柿、栗、ココナッツ（パルプ）、ジャックフルーツ（種子）、マルメロ、ビワ、ナツメヤシ、アーモンドまたはタマリンド。
• あらゆる種類のジャガイモ;
• 砂糖：ショ糖（サトウキビまたはビートシュガー）、グルコース（ブドウ糖）、ラクトース（乳糖）、マルトース（モルトシュガー）、フルクトースまたはレブロース（果糖）。
• 牛乳、ウエハース、ビスケット、小麦粉とその派生物、蜂蜜、糖蜜、ビール、ピーナッツ、ハム、ニンジン、ビート、コーンスターチ、パスタ、ヨーグルト、プリン、砂糖とチョコレートを含むすべてのもの。

炭水化物食品を食べずに48時間後、体はエネルギーを生成するために貯蔵された脂肪を探すプロセスを開始します。

リーンプロテインダイエットメニュー

リーンプロテインダイエットメニューの例は次のとおりです。

• 朝食と軽食-無糖のゼラチンと無糖のコーヒー、またはスクランブルエッグとライトハム。
• ランチとディナー-レタスとトマトのサラダを添えた七面鳥のグリルステーキ、またはブロッコリーで調理したシェイク。野菜は油と酢で味付けすることができます。

低タンパク食は、最初の数日間は頭痛、口臭、筋肉痛、便秘などの症状を引き起こす可能性がありますが、少しずつ慣れてきて、これらの症状は消えます。

便利なリンク：

• たんぱく質が豊富な食品
• 炭水化物が豊富な食品