主婦は体重を減らすために何をすべきか

コンテンツ

• 1.自分の食べ物を作る
• 3.常に家に果物と野菜を持っている
• 2.常に近くに水やお茶を用意してください
• 3.お菓子やクッキーの購入は避けてください
• 5.午前中と午後の軽食
• 6.特別な機会にのみおいしいデザートを作る
• 7.食生活の変化に家族を含める

主婦として食事を続けることは、食事の準備中に間食をしたり、パントリーに保管されているお菓子やお菓子を食べたりするオプションが常にあるため、複雑に見えるかもしれませんが、家で働き、自分の食事を準備するために組織化することは、体重を減らし、健康を最新に保ちたい人。

だから、あなたのルーチンを最大限に活用するために、ここに自宅での食事の計画を改善し、減量を促進するのに役立つ7つの簡単なヒントがあります。

1.自分の食べ物を作る

自分で食べ物を作ることは、食事の質と量を管理するのに役立つだけでなく、お金を節約するのにも役立ちます。一般的に、家から離れて食べ物を買うとき、準備はより多くの塩、悪い脂肪、揚げ物と砂糖を含み、それは食事を損ないます。

したがって、自分で食事を準備し、新鮮な季節の果物や野菜を選び、余分なフライドポテトやオイルを使用しないようにし、肉や野菜の立方体ではなく、ニンニク、バジル、コショウなどの芳香性のハーブで料理を味付けすることを好みます。彼らは塩、悪い脂肪と化学添加物が豊富です。

3.常に家に果物と野菜を持っている

果物や野菜は、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富で、体の適切な機能を維持し、お菓子への飢えや渇望を防ぐための重要な栄養素です。

果物は、チアや亜麻仁などの種子を加えたり、コレステロールや血圧を制御するのに役立つオメガ-3などの良質の脂肪が豊富な栗と一緒に、主食の合間にスナックとして使用できます。

2.常に近くに水やお茶を用意してください

常に近くに水やお茶を置くことは、水分補給を維持し、満腹感を高めるのに役立ち、食事の合間にお菓子や他の食べ物を間食することを避けます。これは、喉の渇きの感覚が空腹と混同されることが多く、それがカロリー消費の不必要な増加につながるためです。

さらに、緑茶、白茶、マテ茶などのお茶を飲むと、新陳代謝が促進され、脂肪の燃焼が促進され、体重管理に貢献します。シナモンとジンジャーはサーモジェニック効果があるので、お茶に加えるのが良い戦略です。体重を減らすために5つのお茶のより多くの例を参照してください。

3.お菓子やクッキーの購入は避けてください

お菓子、クッキー、チップスなどのカロリーの高い食品を家庭で避けることは、欲求が生じた場合でも砂糖や脂肪の過度の消費を避けるのに役立ちます。これらの製品をパントリーや食器棚に置いている場合、消費の頻度ははるかに高く、市場での購入に含まないことは、食事のカロリーを制御し、一般的に食品の品質を高めるのに役立ちます。

さらに、いつもお菓子を家に持っていると、子供たちは糖分の多い食べ物を好むようになり、過度の摂取は体の適切な発達を損ない、太りすぎや高コレステロールなどの問題のリスクを高める可能性があります。

5.午前中と午後の軽食

主食の合間に間食することで、空腹感や食べたいという欲求を減らし、昼食や夕食を食べながら食事をする習慣を減らすことができます。

スナックには、フルーツと一緒に振った天然ヨーグルト、チーズと全粒粉パンのサンドイッチ、チア、亜麻仁、オート麦のフルーツサラダ、卵とコーヒーの小さなタピオカ、できれば砂糖なしなどの食品を食べることを好みます。ヘルシーアフタヌーンスナックオプションの例をご覧ください。

6.特別な機会にのみおいしいデザートを作る

いつものようにではなく、特別な機会にのみおいしいデザートを準備することは、お菓子やチョコレートやサワークリームなどの高カロリー食品の消費を減らすのに役立ちます。さらに、日常的にお菓子を避けることで、口蓋はより苦いまたは酸っぱい食べ物に慣れ、砂糖中毒を減らし、高コレステロール、糖尿病、太りすぎなどの過剰摂取に関連する病気を防ぐのに貢献します。

日常的に使用するのに理想的なのは、デザートに1つの果物だけを消費することです。これは、お菓子への欲求を減らし、満腹感を高める繊維が豊富であることに加えて、鉄の吸収を高める栄養素であるビタミンCを持っているためです。腸、貧血のような問題を防ぐのを助けます。

7.食生活の変化に家族を含める

家族全員でより健康的な食事を準備することで、食事を簡単に追うことができ、誰もが食生活を変えるプロセスに入ることができます。サラダ、フルーツ、オリーブオイル、種子、ヨーグルト、チーズ、全粒粉パンを使った調理法を家庭の日常生活に取り入れることで、家族全員がこれらの食品を好きになり、通常の日常生活に取り入れることができ、誰もが健康上のメリットを実感できます。

あなたの食事療法を改善することは、体重を減らしたい人にとっての義務であるだけでなく、すべての人とすべての年齢にとって必要なことです。なぜなら、この方法でのみ、体の適切な機能を維持し、病気を予防し、より良い体重を制御することができるからです。 。

自宅で行うためのこれらのヒントに加えて、いくつかの身体活動を行い、皮膚、爪、髪の世話をするために時間をかけることも重要です。自尊心と幸福感は、体重を減らし、健康的なライフスタイルの習慣を維持するようにあなたを動機づけます。

体重を減らし、腹を減らすための他の5つの簡単なヒントを参照してください。