足の痛みを和らげるためのホームレメディ10

コンテンツ

• フットケアの重要性
• 1.足湯を描く
• 2.ストレッチをする
• 3.強化演習を練習する
• 4.足裏マッサージを受ける
• 5.アーチサポートを購入する
• 6.靴を切り替えます
• 7.足を凍らせる
• 8.鎮痛剤を服用する
• 9.局所鎮痛薬を塗布する
• 10.夜の副木を着用します
• いつ医者に会うべきか
• 肝心なこと

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フットケアの重要性

あなたの足はたくさんの仕事をします。歩き回ったり、長時間立っていたり、運動をしている場合でも、足は一般的に長時間置かれます。自宅で足の疲れを癒す方法はたくさんあります。一般的に、努力の組み合わせはあなたの足を若返らせるのに役立ちます。

これらの10の方法は、時間の経過とともに痛みを和らげる可能性があります。これらの推奨事項を1つ以上試すと、一度に1つずつ行うよりも、足の痛みを早く和らげることができます。

1.足湯を描く

温かい足湯は足の痛みを和らげるための切符にすぎません。エプソム塩を足浴に加えると、筋肉痛を和らげ、足のむくみを減らすこともできます。重曹のような他の製品を足につけてみたくなるかもしれませんが、この成分は、痛みや腫れよりも皮膚関連の状態を対象とする可能性が高くなります。

温水浴槽にエプソム塩1カップを加えると、エプソムフットバスを作ることができます。この混合物に足を20分間ほど浸してリラックスさせます。

2.ストレッチをする

足の痛みを和らげるために、ストレッチ運動を試すこともできます。つま先やかかとなどの足の特定の領域をターゲットにしたり、いくつかのストレッチを行って足全体をターゲットにしたりできます。これらのエクササイズは、けいれんを防ぎ、柔軟性を促進します。

• このつま先の運動を10回繰り返します。つま先を曲げて指を向け、数秒間カールさせます。
• 座って足を伸ばして足を温めます。つま先を動かしてください。つま先を体に向けて離します。時計回りと反時計回りの両方向に、足首を円で動かします。
• 立ち位置で足の前と後ろを交互に地面から持ち上げて、かかとからつま先まで体重を移動させて、足を伸ばし続けます。

3.強化演習を練習する

足を柔軟で強く保つことは、足の痛みを避けるための鍵です。運動のために定期的に歩くことは、実際に足をすくみ上げて健康に保つための最良の方法です。座りがちすぎるライフスタイルに従事することは避けてください。歩数計は、十分に歩き、足をアクティブに保つための手段となる場合があります。

足を強化し、将来の痛みを防ぐために、抵抗運動を試すこともできます。抵抗バンドまたはウェイトを使用して、足の強度を高めることができます。自分の体重でもレジスタンストレーニングに役立ちます。

ここにあなたの足のためのいくつかの強化運動があります：

• 壁を利用してアキレスストレッチを試してください。
• つま先でビー玉を拾います。
• アーチを伸ばして強化するために座った状態で、タオルを足で床から手前に引きます。
• 抵抗バンドを家具の足に取り付け、椅子の真向かいに座ります。バンドを通して足を引っ張り、つま先の下で足の上部を支えます。次に、足を手前に引き、数秒間所定の位置に保持します。数回繰り返します。これはあなたのかかとを伸ばします。

4.足裏マッサージを受ける

自分の足をマッサージして、痛みを和らげ、循環を改善することができます。快適な椅子に座り、足の裏をこすってこねます。引き離し、つま先を曲げてマッサージします。ローションまたはオイルを使用すると、皮膚を滑らかにし、足をマッサージしやすくなります。

フットローラー（テクスチャシリンダー）のような製品も、足で床に転がすと足をマッサージするのに役立ちます。

5.アーチサポートを購入する

アーチサポート、または装具は、立ったり歩いたりしながら足を安定させ、痛みを解消します。これらは店で購入するか、医師に注文してもらうことができます。どちらも後足の痛みをなくし、足全体の機能を改善するのに効果的であることが示されています。

こちらからオンラインで購入するためのアーチサポートをご覧ください。

6.靴を切り替えます

あなたの靴はあなたの足の痛みの犯人かもしれません。寿命を超えた靴を履いたり、靴のスタイルが間違っていたり、靴のサイズが間違っていたりすると、足の健康に影響を与える可能性があります。

覚えておいてください：

• 400または500マイル後にスニーカーが摩耗し、必要なサポートが提供されなくなる可能性があります。
• 適切なアーチやサポート（フリップフロップなど）がないハイヒールと靴は、足を損傷する可能性があります。
• 足は時間の経過とともに広がる可能性があるため、生涯を通じて（大人の場合でも）足のサイズが変化する可能性があります。

足の痛みを和らげるために、新しくフィット感の高い靴の購入を検討してください。適切なアーチを提供する靴はあなたの足に新しい命を与えることができます。また、あなたが従事しているあらゆる活動に役立つ靴を履いてください。たとえば、運動時にはスニーカーを履いてください。

7.足を凍らせる

足をアイシングすると、痛みを引き起こす炎症を軽減できます。ビニール袋に氷を入れるか、凍った水筒で足を転がして足の痛みを和らげます。炎症を軽減するために、患部を1日に数回5〜15分間氷で冷やすようにしてください。

8.鎮痛剤を服用する

痛みや炎症のために試すことができるいくつかの市販薬があります。アセトアミノフェンのような薬物は痛みを標的にすることができ、イブプロフェンやナプロキセンナトリウムのような非ステロイド系抗炎症薬は炎症だけでなく痛みも標的にすることができます。

長期にわたる足の炎症を完全に緩和するには、これらの種類の薬剤を数週間服用する必要がある場合があります。医師に相談して、これらの薬のいずれかを服用し、副作用を回避できる期間を確認すると役立つ場合があります。

9.局所鎮痛薬を塗布する

薬を局所的に足に塗布すると、足の痛みが和らぐことがあります。冷房や痛みを和らげる感覚を提供する市販の製品がいくつかあります。これらの薬の一部には、メントール、ユーカリ、テレビン油などの成分が含まれています。他のものは、痛みを軽減するためにサリチル酸塩またはサブスタンスPを含みます。

10.夜の副木を着用します

寝ている間に足の痛みに対処できる場合があります。夜間副木は、足をロックされた位置に一晩維持するため、足を指したまま寝ないと、足の痛みを引き起こす可能性があります。

ある研究によると、夜の副木は、年間100万人に影響を与える一般的な足の状態である足底筋膜炎を治療するための費用対効果が高く有用な方法である可能性があります。

夜の副木をオンラインで購入します。

いつ医者に会うべきか

足の痛みのための家庭薬を試す前に、医師が診るべきもっと深刻な症状があるかどうかを検討してください。足を怪我したり、医師だけが治療できる状態になっている可能性があります。

次の場合は医師に連絡してください。

• 足の痛みと組み合わせてインフルエンザのような症状がある
• 足の腫れまたは激しい痛み
• 足の裏にうずきやしびれを感じる
• 感染している可能性がある足に開いた傷がある
• あなたの足で歩くことができません
• 足の骨折が疑われる
• 数日以上足の腫れがある
• 数週間の家庭療法を試しても消えない足の痛みがある

糖尿病で足に異常があった場合は、すぐに医師に連絡してください。これは深刻な状態の兆候である可能性があるためです。

肝心なこと

自宅で足の痛みを和らげるために試すことができる多くの方法があります。これらのいくつかを組み合わせてみて、足の痛みを和らげてください。足の痛みが回復するまでには時間がかかる場合があります。

より深刻な足の状態が疑われる場合、または激しい足の痛みがある場合は、医師に連絡してください。糖尿病で足の痛みを経験した場合は、すぐに医師に連絡してください。