ローフード：作り方、メニュー、レシピ

コンテンツ

• ローフードの作り方
• ローフードは体重を減らしますか？
• ローフード3日間のメニュー
• ローフードダイエットの5つのレシピオプション
• 1.ネギと玉ねぎのかぼちゃスープ
• 2.クリーミーなバナナのスムージー
• 3.ホワイトソースのズッキーニ麺
• 4.マンゴームース
• 禁忌

ローフードは、生で食べるべき植物性食品と一部の魚のみを摂取することに基づいています。食物繊維が豊富なため、満腹感が増し、空腹感を抑えられるほか、単純な炭水化物、カロリー、脂肪が少ないため、体重を減らしたい方に最適です。

ただし、新しい食事療法や新しい食事療法のパターンを開始する前に栄養士を探すことを常にお勧めします。専門家がその人のニーズと目標を評価して、減量やより健康的な習慣のために最適な食事療法モデルを示します。

ローフードの作り方

生の食事は、果物、野菜、塊茎、種子、野菜、キノコ、レンズ豆、豆、オート麦、亜麻仁、小麦、魚などの穀物などの自然食品と生の食品のみを消費して作られています。食品を最大40ºCまで加熱することができます。

ローフードは、体脂肪指数の低下、消化の改善、人のエネルギー感覚の向上、ストレスや不安のレベルの低下に加えて、健康上の利点があります。しかし、長期間食事を続けると、月経周期の不規則性に加えて、歯の侵食、B12欠乏症、鉄、カルシウム、タンパク質を引き起こす可能性があり、月経が止まる無月経につながる可能性があります。

ローフードは体重を減らしますか？

ローフードダイエットは、単純な炭水化物と脂肪が少ないことに加えて、繊維が豊富で食物の消化を促進し、満腹感を引き起こすため、体重減少を助け、血中コレステロール値を改善することさえできます。

ただし、アコーディオン効果に注意することが重要です。体重がすぐに減ると、代謝を減らして正常なホルモン産生を確保するだけでなく、体は注意を払い、より多くの利用可能な脂肪を蓄えることができるからです。

したがって、ダイエットは体重を減らすために使用できますが、主にこのダイエットは非常に制限的になり、ダイエットを維持する可能性があるため、完全な評価が行われ、適切な栄養計画が作成されるように栄養士からの指導を受けることが重要です達成された目的を維持するためには、食事療法後にバランスをとることが不可欠です。迅速で健康的な減量のためにメニューをチェックしてください。

ローフード3日間のメニュー

週を通して、より多くの食品がリストに含まれ、他の食品が去ることが重要です。そうすることで、メニューの栄養の多様性が増します。

以下は、ローフードのメニューの例です。

上記のメニューの量は、目的、身体活動のルーチン、年齢、性別、さらには栄養上のニーズによっても異なります。このため、栄養士に相談して、食事を自分のニーズに合わせることが推奨されます。

ローフードダイエットの5つのレシピオプション

食事療法に含めることができるいくつかのレシピは次のとおりです。

1.ネギと玉ねぎのかぼちゃスープ

材料

• カボチャ300グラム;
• ½タマネギ;
• ½リーキ;
• 1リットルの水。

やり方

水を弱火で2分間加熱します。この時間の終わりに、水は約70℃になります。食品を皮をむき、洗浄し、立方体に切った後、ブレンダーでカボチャを半分の量の水で5分間叩きます。 、必要に応じて残りの水を使ってスープをより液体にし、塩で味付けして味わい、残りの材料を上に置きます。

2.クリーミーなバナナのスムージー

材料

• 冷凍バナナ2本;
• 蜂蜜大さじ1;
• 50mlの水。

やり方

バナナをよく洗い、皮を剥がさず、ブレンダーですべてを叩き、まだ冷たくしてください。

3.ホワイトソースのズッキーニ麺

材料

• 1ズッキーニ;
• にんにく2片;
• ココナッツミルク240ml;
• バジルの葉4枚。

やり方

ズッキーニをすりおろし、にんにくを皮をむいてこね、ココナッツミルクと混ぜ、塩で味付けし、最後にバジルを加えます。

4.マンゴームース

材料

• 2つの大きくて非常に熟したマンゴー。
• 冷凍ココナッツミルク;
• 蜂蜜大さじ2;
• チアのスプーン1杯;
• ミントの葉2枚。

やり方

マンゴーの種を洗い、皮をむき、取り除き、ブレンダーですべての材料を叩き、冷やしてお召し上がりください。

禁忌

豆、エンドウ豆、小麦、レンズ豆、その他の生の穀物などの生の果物や野菜を頻繁に摂取すると状況が悪化する可能性があるため、この食事療法は憩室炎、胃炎、潰瘍を患っている人、または最近腸の手術を受けた人には適していません。食物繊維が豊富で、体内に長く留まり、消化が困難になります。

生の食事は制限され、成長と発達を妨げる可能性があるため、子供には禁忌です。子供の食の再教育を行う方法を理解します。