ストレスや不安と戦うための食べ物

コンテンツ

• 1.ビタミンBが豊富な食品
• 2.トリプトファンが豊富な食品
• 3.野菜と果物
• 4.オメガ3が豊富な食品
• 5.パッションリーフティー
• ストレスと戦うメニュー

ストレスに対抗するための食事は、たとえばピーナッツ、バナナ、オート麦、パッションフルーツリーフティーなど、不安を抑え、幸福感を高めるのに役立つ特性を備えた食品を豊富に含む必要があります。

気分を改善し、不安を軽減することに加えて、これらの食品を定期的に摂取することは、頭痛、脱毛、太りすぎ、早期老化などのストレスによって引き起こされる損傷から体を保護するのに役立ちます。したがって、抗ストレス食には次の食品を含める必要があります。

1.ビタミンBが豊富な食品

ビタミンBは、レタス、アボカド、ピーナッツ、ナッツ、ナッツ、全粒穀物などの食品に含まれています。これには、茶色のパン、米、全粒小麦のパスタ、オート麦が含まれます。

ビタミンB群は、体内のエネルギーの生成に関与し、神経系の機能を改善し、リラックスするのに役立ちます。

2.トリプトファンが豊富な食品

トリプトファンが豊富な食品は、脳内で作られるホルモンであるセロトニンの生成を増加させ、幸福感を与え、リラックスするのに役立つため、ストレスと戦うのに役立ちます。トリプトファンは、バナナ、ダークチョコレート、ココア、オート麦、チーズ、ピーナッツ、鶏肉、卵などの食品に含まれています。ここで完全なリストを参照してください。

3.野菜と果物

野菜や果物には、抗酸化力の高い物質であるビタミン、ミネラル、フラボノイドが豊富に含まれており、血圧を下げ、リラックスしてストレスと戦うのに役立ちます。ストレスを避けるのに役立つこのグループの主な食品は、パッションフルーツ、ウィキ、オレンジ、チェリー、ケール、ほうれん草、ブロッコリーなどの濃い緑色の野菜です。

4.オメガ3が豊富な食品

オメガ3は、マグロ、サーモン、イワシ、亜麻仁、チアシード、ナッツ、卵黄などの食品に含まれています。これは、体内の炎症を軽減し、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを制御するのに役立つ一種の良い脂肪です。

さらに、ニューロンの形成に関与し、神経インパルスの伝達に重要であり、記憶を改善し、アルツハイマー病、パーキンソン病、心臓血管の問題などの病気を予防するのに役立ちます。オメガ3のすべての利点を学びます。

5.パッションリーフティー

パッションフルーツの葉は、果物そのものだけでなく、鎮痛剤としての働きに加えて、神経系を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせるのに役立つ物質であるアルカロイドやフラボノイドが豊富に含まれているため、リラックスしてストレスと戦うのに役立ちます。

パッションフルーツティーを夜に1杯飲むと、呼吸が改善され、心拍が落ち着き、偏頭痛を防ぎ、不眠症と闘うことができます。これにより、ぐっすりと眠るのに必要なリラクゼーションが促進されます。パッションフルーツを使ってよく眠る方法をご覧ください。

ストレスや不安を軽減するという有益な効果を得るには、これらの食品を健康的な食生活の中で定期的に摂取する必要があることを覚えておくことが重要です。さらに、脂肪、砂糖、揚げ物、ソーセージ、ベーコン、ビスケットの詰め物、牛肉のさいの目に切ったスープなどの加工食品が豊富な食品の摂取は避けてください。

ストレスと戦うメニュー

次の表は、3日間の抗ストレスダイエットメニューの例を示しています。

食事を変えるだけでなく、定期的な運動はストレスを軽減し、幸福感を与えるホルモンの産生を増やすのにも役立ちます。

これらの食品を食事に含める方法については、栄養士からの次のビデオをご覧ください。