慢性疲労を軽減するための12のダイエットハック

コンテンツ

• 1.炎症性食品を捨てる
• 2.水分補給を続ける
• 3.食事と症状の日記をつける
• 4.すべてを切り取らないでください
• 5.しかしあなたの食事療法で実験してください
• 6.カフェインの摂取を制限する
• 7.より小さく、より頻繁な食事を試す
• 8.砂糖に注意を払う
• 9.野菜にオールイン
• 10.重度の加工食品をスキップする
• 11.健康的な脂肪ですべてを締めくくります
• 12.可能な場合は食事の計画と準備
• 結論
• 食品の修正：倦怠感に打ち勝つ食品

慢性疲労は、「もう一杯のコーヒーが必要」という疲労感とはかけ離れています。それはあなたの人生全体に影響を与える可能性のある衰弱させる状態です。

現在まで、慢性疲労症候群（CFS）に対する食事の影響に関する主要な研究はありません。しかし、医学の教授でスタンフォード大学の慢性疲労クリニックの専門家であるホセ・モントーヤ医学博士は、食事療法は慢性疲労に影響を与えるようだと主張しました。

「CFSは食事療法の影響を受ける可能性がありますが、誰にとっても具体的に何が効果的かについてはほとんどわかっていません」とモントーヤ氏は述べています。 「一部の食品では、症状が悪化または改善することがあり、人々はそれらに注意を払う必要があることを私たちは知っています。」

まだまだ研究が必要ですが、エネルギーを高め、健康的でバランスの取れた食事を確実に摂るためにできることはたくさんあります。ここに試すべき12のダイエットハックがあります。

1.炎症性食品を捨てる

炎症は慢性疲労に関与しているように見えるため、モントーヤは抗炎症食を試すか、魚やオリーブオイルなどの抗炎症食品を追加することをお勧めします。砂糖、揚げ物、加工肉などの炎症性食品を制限するようにしてください。

2.水分補給を続ける

より多くの水を飲むことは慢性疲労の治療法ではありませんが、それでも重要です。脱水症状は倦怠感を悪化させることが知られています。水分補給は、健康を改善または維持するために重要です。

3.食事と症状の日記をつける

フードジャーナルは、症状を改善または悪化させる食品を見つけるための優れた方法です。また、医師と共有するために日々どのように感じたかを記録しておくことも役立ちます。毎日何を感じ、何を食べたかを追跡して、パターンを見つけます。慢性疲労の人の35〜90％が過敏性腸症候群に関連する症状を経験しているため、胃の不調や苦痛に特別な注意を払うことが重要です。

4.すべてを切り取らないでください

慢性疲労のような漠然とした容赦ない病気に直面して、できる限りすべてを切り取りたいと思うかもしれませんが、非常に制限された食事が症状を改善するという証拠はありません。あなたの体に過度の負担をかけたり、重要な栄養素をカットしたりするのを防ぐために、食事から食べ物を取り除く前に医師に相談してください。医師と栄養士があなたに適していると考えた場合にのみ、除去食を試みてください。

5.しかしあなたの食事療法で実験してください

食べ物によっては気分が良くなったり悪くなったりすることがあります。たとえば、モントーヤの患者の中には、食事からグルテンや炭水化物を多く含む食品を取り除いた後の改善に気付いた人もいれば、効果が見られなかった人もいます。 CFSには標準的な食事療法がないため、食事療法を試して、何が最高の気分になるかを見つける価値があるかもしれません。

栄養士または医師と協力して、特定のニーズに合わせて食事の計画を調整することをお勧めします。特定の食べ物がどのように感じさせるかに注意を払うことで、自分で始めることができます。

「慢性疲労では、体の声に耳を傾け、気分を確認することが重要です」と、スタンフォードヘルスケアのCDE、リア・グロッポ、RDは述べています。これは、特定の食品が症状を悪化させている可能性があると思われる場合、または食事に変更を加えることを計画している場合に特に重要です。

何か新しいことを試したい場合は、毎晩夕食に野菜を追加するなど、小さな変更を加えることをお勧めします。変更によって症状が改善したかどうかを判断する前に、1か月間それを維持してください。また、ゆっくりと導入すると、長期的にはより健康的な習慣に固執する可能性が高くなります。

6.カフェインの摂取を制限する

カフェインはあなたのエネルギーを改善するための素晴らしい方法のように思えますが、それは結果を伴います。モントーヤによれば、カフェインはあなたに誤ったエネルギー感覚を与え、それをやり過ぎに導く可能性があります。一部の人にとっては、少しのカフェインで十分かもしれません。過度に運動しないように注意し、摂取量が睡眠に影響を与えないようにしてください。

7.より小さく、より頻繁な食事を試す

慢性疲労の人の多くは、疲れすぎて食べられない、または空腹を感じないことがよくあります。体重が減ったり、1日を通して十分に食べるのに苦労している場合、Groppoは、少量の食事をより頻繁に試すか、各食事の間に軽食を追加することをお勧めします。より頻繁に食べることはあなたのエネルギーを維持するのを助けるかもしれません。小さい部分も許容しやすい場合があります。

8.砂糖に注意を払う

砂糖も一時的にあなたのエネルギーを増やすことができますが、その後のクラッシュはあなたの疲れを悪化させる可能性があります。 Groppoは、精製された砂糖を含む食品に手を伸ばす代わりに、血糖値とエネルギーレベルを均一にするために、タンパク質を少し含む自然に甘い食品を食べることを提案しています。無糖の無糖ヨーグルトを添えたベリーは素晴らしい選択肢です。

9.野菜にオールイン

でんぷん質のない野菜をいっぱいにします。ユニークな栄養素と利点を得るために、一日中すべての色の野菜を含めるようにしてください。たとえば、赤い野菜には、抗酸化物質として作用し、炎症を抑えるのに役立つ植物栄養素が豊富に含まれています。黄色い野菜には、重要なビタミンやビタミンA、C、B6などのミネラルが含まれています。

10.重度の加工食品をスキップする

重度に加工された食品は、通常、ホールフードの対応物よりも栄養素が少なくなっています。マメ科植物、果物、野菜、全粒穀物などの植物に負荷をかけて、体のニーズをサポートすることが重要です。

何を食べたらいいのかわからない？ Groppoは、「母なる自然が可能な限りそれを実現した方法にできるだけ近い」食品に固執することを推奨しています。たとえば、コーンフレークの代わりにポップコーンを、パスタの代わりに玄米を選択します。

11.健康的な脂肪ですべてを締めくくります

クルミを振りかけ、アボカドを数枚、マスを数オンス：オメガ3脂肪酸などの健康的な脂肪を1日中簡単に加えることができます。健康的な脂肪は脳と心臓の健康にとって重要であり、炎症を抑えるのにも役立ちます。

12.可能な場合は食事の計画と準備

栄養価の高い食事を確保するための最良の方法の1つは、事前に食事の計画を立てて食事を準備することです。エネルギーが豊富な日には、残りの週に何を食べるかを計画し、基本的な材料を準備するか、食事を最後まで調理します。あなたの食事はすべて行く準備ができています。特定の日に何を食べるかを心配する必要はありません。さらに良いこと：あなたが自分自身を疲れさせることなくより多くのことを成し遂げることができるようにあなたを助けるために誰かを雇ってください。

結論

私たちは皆、あなたが食べるものがあなたの気持ちに影響を与えると何度も言われてきました。それは慢性疲労にも当てはまります。慢性疲労のための特定の食事療法はありませんが、バランスの取れた健康的な食事療法は、治療計画の重要な部分になる可能性があります。食事に大幅な変更を加えたり、サプリメントを追加したりする前に、必ず医師や栄養士に相談してください。

食品の修正：倦怠感に打ち勝つ食品