食事日記の作り方とその目的

コンテンツ

• 食事日記の作り方
• それは何のため

食生活は、食生活を特定し、健康的な生活を送るために何を改善できるか、何を維持しなければならないかを確認するための非常に効果的な戦略です。したがって、食事の時間、消費した食物、量など、すべての食事を記録することが重要です。

毎日の食事をより細かく制御するために興味深いことに加えて、栄養士は、体重を増やしたり、体重を減らしたり、再教育したりするための食事計画を示す前に、栄養士が推奨することもできます。これにより、栄養士は達成するための戦略を概説できます。目標ですが、栄養不足はありません。

食事日記の作り方

食事日記は5〜7日間保管する必要があります。食事の日時を含め、消費されたすべてのものを毎日記録することが重要です。したがって、登録期間の終わりに、あなたはその週に何が消費されたか、そして改善または維持されるべきポイントについての考えを持っている可能性があります。

登録は、紙、スプレッドシート、または携帯電話アプリケーションで行うことができます。たとえば、唯一の義務は食事の登録です。より詳細に、そしてそれを忘れることなく登録することが可能であるため、理想的には、それは一日の終わりではなく、毎食後に行われるべきです。

したがって、食事日記を作成するには、次のことが重要です。

• 食事の日付、時間、種類に注意してください、つまり、たとえば、朝食、昼食、軽食、夕食の場合。
• 消費した食品について説明してください と量;
• 場所 食事が作られたとき;
• あなたが何かをしていたなら 食事の時;
• 食事の理由、つまり、空腹、衝動、または感情的な補償の形で食べた場合、およびその瞬間の空腹のレベル。
• 誰と 食事が作られました。
• 水の量を示してください 当日に摂取。

食生活を特定しやすくするだけでなく、この食生活に影響を与えている可能性のあるライフスタイルを特定することも興味深いものです。したがって、たとえば、日中に身体活動を練習したかどうか、強度、1日に何時間寝たか、睡眠が安らかったかどうかなどを含めることは、レコードで興味深い場合があります。

さらに、分析を容易にするために、揚げ物、砂糖、果物、野菜、およびさまざまな色の野菜の消費を強調することもできます。したがって、登録期間の終了時に、どの色が最も高い頻度と最も低い頻度を持っているかを確認することができ、したがって、改善が必要な、または維持する必要があるより簡単な習慣を特定することができます。

また、次のビデオで、食べ物や健康的な習慣との良好な関係を築くためのその他のヒントを確認してください。

それは何のため

食事日記は、日中の消費量を書き留めた瞬間から、1週間後には食生活を特定し、何を改善できるかを特定できるため、食品の再教育に広く使用されています。したがって、食事日記は、栄養士がその人の目標に適した毎日の食事の変更を提案するための重要なツールです。

栄養士は登録後、食事日記を分析し、栄養不足のない目標を達成するための戦略を概説できるため、食生活を改善する方法として使用されるだけでなく、体重を増やしたり減らしたりする目的で使用することもできます。

食事後の不快感の原因を特定する方法として、食事日記を作成することもできます。これは、気分が悪くなった瞬間も日記に書き留めることで、登録期間の終わりにパターンを特定し、どの食事の後に感じたのか、どのような食べ物が関係しているのかを確認できるため、消費を避けることができます。