糖尿病にやさしいおいしいスムージー10個

コンテンツ

• 1.スーパーフードスムージー
• 2.低炭水化物ストロベリースムージー
• 3.ベリーブラストスムージー
• 4.ピーチスムージー
• 5.ジョアンのグリーンスムージー
• 6.グリーングリーンスムージー
• 7.スニッカーズスムージー
• 8.チアシード、ココナッツ、ほうれん草のスムージー
• 9.9。糖尿病オートミール朝食スムージー
• 10.ベリーのおいしいナッツミルクセーキ

概要概要

糖尿病を患っているからといって、好きな食べ物をすべて否定する必要があるわけではありませんが、より健康的な食べ物を選びたいと思っています。栄養価は高いがカロリーは軽い果物や野菜をたくさん食べるのが良い選択です。

一部の果物や野菜は、他の果物や野菜よりも糖尿病の管理に適しています。グリセミック指数と負荷が低く、血糖値が急上昇しない農産物を探してください。

骨を強化し、優れた腸内細菌を提供するために、カルシウムとプロバイオティクスが豊富な乳製品をたくさん摂取することも重要です。良い供給源は、低脂肪乳、ケフィア、ギリシャヨーグルトです。

これらの食品は糖尿病の食事療法に不可欠ですが、フォークやスプーンで食べる必要はありません。たくさんの栄養素を1つのスムージーに詰めて、おいしいおやつを手に入れることができます。健康的な食材を使い、甘味料を追加しない限り、これらのおやつを定期的に楽しむことができます。

果物をスムージーにブレンドして、毎日の果物手当の一部として数えるときは、炭水化物を過剰に摂取しないように注意してください。天然の砂糖でさえ、食べすぎると血糖値を上昇させる可能性があります。

ここにあなたが始めるための10の糖尿病に優しいスムージーのアイデアがあります。

1.スーパーフードスムージー

このスムージーには、抗酸化物質が豊富なベリー、アボカドからの健康的な脂肪、野菜、タンパク質など、すべてが揃っています。ベリーヨーグルトを購入するときは、Siggiやステビア甘味料などの砂糖の少ないブランドを選択するように注意してください。または無糖ヨーグルトを選ぶ。

このレシピは404カロリーなので、おやつではなくミールリプレイスメントとしてお使いください。

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2.低炭水化物ストロベリースムージー

このスムージーの作成者は糖尿病を患っており、慎重な実験の結果、このレシピを発見しました。

味が良いだけでなく、血糖値に悪影響を与えることもありません。豆乳とギリシャヨーグルトは、砂糖をあまり加えずに滑らかでクリーミーになります。大さじ1杯のチアシードで繊維をさらに盛り上げることもできます。

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3.ベリーブラストスムージー

このスムージーのベリーベースは甘くなりますが、それでもグリセミック指数は低くなっています。ベリーがタルトの場合、ココナッツミルクとマンゴーが自然な甘さを加えます。また、亜麻から健康的な量のオメガ-3脂肪酸を摂取できます。

このレシピは2つのスムージーを作ります。

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4.ピーチスムージー

このピーチスムージーは、午後のリフレッシュに最適です。 5つの材料だけで作るのは簡単です。さらに、カルシウムが豊富に含まれており、重くならないほど軽量です。

チアシード大さじ1を追加し、より多くの繊維のために桃の皮を保ちます。このレシピでは4オンスの甘くしたヨーグルトが必要であり、血糖値を上げる可能性があるため、このスムージーにはより多くの繊維が役立ちます。

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5.ジョアンのグリーンスムージー

このスムージーは緑の野菜、ほうれん草に潜入しますが、新鮮なベリーとチョコレートパウダーでカモフラージュします。人工甘味料を避けるために、ステビアまたはエリスリトールで甘くしたプロテインパウダーを選択してください。チアシードとカボチャの種は、豊かな食感、繊維、オメガ-3脂肪酸を追加します。

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6.グリーングリーンスムージー

毎日の緑の要件を満たすのに問題があるが、サラダの大ファンではない場合は、野菜を飲んでみませんか？ますます人気が高まっているグリーンスムージーのこのテイクは、タルトアップルとナシとバランスの取れた栄養豊富なケールまたはほうれん草を使用しています。ライムジュースとミントがブレンドを補完し、フレーバーとフレッシュさのバーストを追加します。

アガベシロップは飛ばしてください。代謝に悪影響を与える可能性があります。

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7.スニッカーズスムージー

お気に入りのキャンディーバーのチョコレートピーナッツの味を渇望していますが、血糖値を急上昇させたくないですか？このキャンディーにインスパイアされたスムージーを泡立てて、スパイクなしで同じフレーバーを手に入れましょう。人工甘味料を減らすには、大さじ1杯の無糖キャラメルシロップを小さじ1杯のキャラメル抽出物と交換します。

このスムージーはたんぱく質とカルシウムが豊富です。

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8.チアシード、ココナッツ、ほうれん草のスムージー

このリッチでクリーミーなスムージーには、わずか5グラムの炭水化物が含まれています。炭水化物を抑えるために、無糖の軽いココナッツミルクを使用してください。甘さを増すために、著者は粉末ステビアを数ダッシュ加えることをお勧めします。

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9.9。糖尿病オートミール朝食スムージー

心のこもった、繊維が密集した全粒穀物に加えて、カリウムとビタミンCを使用するよりも、1日を始めるのに良い方法はありますか？未調理のオート麦は難消化性デンプンも提供します。これは腸内細菌の優れた燃料源であり、可能性があります。

この朝食スムージーは、1つのグラスにたくさんの栄養素を詰め込んでいます。このスムージーを血糖値に対してより良く機能させるためのいくつかのヒントを次に示します。

• 小さいバナナを選び、それらの炭水化物を毎日のカウントに追加することを忘れないでください。そうすれば、割り当てを超えないようになります。
• このレシピを2人前ではなく4人前に変えてください。
• 炭水化物をさらに減らすために、スキムミルクの代わりに無糖のアーモンドまたは豆乳を使用してください。

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10.ベリーのおいしいナッツミルクセーキ

ナッツは健康的な食事計画の重要な要素であり、このレシピは最も栄養価の高い品種、アーモンド、クルミのいくつかを組み合わせたものです。さらに、ケールから野菜、牛乳からカルシウム、イチゴから抗酸化物質を摂取できます。たった45グラムの炭水化物でこれがすべて！

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