ダイエットソーダは糖尿病に対して安全ですか？

コンテンツ

• ダイエットソーダと糖尿病
• 研究
• リスクは何ですか？
• アスパルテームと糖尿病
• 長所と短所
• 糖尿病でダイエットソーダを飲むことの長所は次のとおりです。
• 糖尿病でダイエットソーダを飲むことの短所には、
• 代替案
• 取り除く

ダイエットソーダと糖尿病

血糖値の管理は、1型および2型糖尿病の人々の日常の目標です。

砂糖を食べることはどちらのタイプの糖尿病も引き起こしませんが、炭水化物と砂糖の摂取量を把握することは、両方のタイプの糖尿病を管理する上で重要な部分です。健康的に食事をし、活動を続けることで、2型糖尿病を発症するリスクを減らすこともできます。

太りすぎや肥満は2型糖尿病の発症につながります。実際、肥満は2型糖尿病の主な原因の1つです。

Center for Disease Control and Prevention（CDC）によると、アメリカ人成人の3分の1以上が肥満です。肥満は糖尿病やその他の健康状態のリスクにあなたを置くことができます。

砂糖、不健康な脂肪、空​​のカロリーが高い高度に加工された食品を食べると、過剰な体重増加のリスクが高まります。

甘い飲み物を飲むことも2型糖尿病を発症する危険因子です。血糖値を抑えたり、体重を管理したりする場合は、ダイエットソーダを選択することをお勧めします。

カロリーと砂糖が少ないダイエットソーダは、砂糖の入った飲み物に代わる良い方法のようです。ダイエットソーダは99％の水であり、栄養情報パネルを確認すると、1食あたりのカロリーが5〜10カロリー未満で、炭水化物が1グラム未満であることがわかります。

砂糖は含まれていませんが、ダイエットソーダは通常、人工甘味料で甘くしています。それらは自然なか人工の味、着色料、酸、防腐剤、およびカフェインを含んでいるかもしれません。

研究

かつて、人工甘味料の安全性について多くの議論がありました。多くの人々は、これらの甘味料が特定の種類の癌を引き起こすことを恐れました。 1970年代に行われた研究では、人工甘味料のサッカリンが雄ラットの膀胱癌に関連していることが示唆されました。

しかし、その時以来、サッカリンは安全であると考えられており、100年以上にわたって食品供給において安全に使用されてきました。ショ糖やテーブルシュガーの300倍の甘さなので、食べ物や飲み物を甘くするために少量が使用されます。

平均的な人は、年間1オンス未満のサッカリンを摂取します。

他の多くの規制組織や専門組織の中で、国立がん研究所および食品医薬品局（FDA）は、甘味料を安全であると考えています。

もう1つの一般的だが論争の的になっている甘味料であるアスパルテームは、1981年に砂糖の代替品として使用するための認可を得ました。

FDAは食品添加物として人工甘味料を規制しています。人工甘味料を販売する前に、レビューして承認します。一部の食品添加物は一般に安全であると認められており（GRAS）、FDAの承認を得ています。

アスパルテーム、サッカリン、スクラロースは一般的にダイエットソーダに含まれており、すべてFDAの審査を受けて承認されています。

FDAによる使用が承認されている他の一般的に使用される甘味料には、アドバンテーム、アセスルファムカリウム、ネオテームなどがあります。

リスクは何ですか？

ダイエット清涼飲料水は安全ですが、栄養素はありません。ダイエットソーダに加えて、ADAは飲料水、無糖のアイス、または熱いお茶、および同様にカロリーがなく栄養素の少ないスパークリングウォーターまたは注入水を推奨しています。

それらは炭水化物を含んでいますが、それらが提供する栄養素を考えるとき、牛乳と100パーセントのフルーツジュースは賢明な選択です。天然糖分が多いため、フルーツジュースは制限してください。

Archives of Pediatrics and Adolescent Medicineで発表された2000年の研究は、青年期にコーラを飲むことのリスクを調査した。

この研究では、炭酸飲料を飲むことが10代の少女の骨折と関連していることがわかりました。ほとんどの女の子は通常の砂糖入りのソーダを飲んだが、ダイエット版を飲んだのはたったの20％だった。

少年には同じことが示されませんでしたが、この研究では、骨発達の重要な時期に牛乳をソーダで置き換えることについて懸念が生じました。

大人のダイエットソーダ消費は、消費量が非常に多い場合にのみ問題になります。飲料にカフェインが含まれている場合、これによりカフェインの摂取量が増える可能性があります。

すべての水と乳製品、または100％ジュースをダイエット中のダイエットソーダで置き換えると、必須栄養素が不足する可能性があります。

許容される毎日の摂取量（ADI）は、安全と見なされる摂取量のレベルです。 150ポンドの大人の場合、ADIは20オンスの12オンスソフトドリンクまたはアスパルテームなどのカロリーのない甘味料の97パケットです。

アスパルテームと糖尿病

アスパルテームは、最も一般的に使用されている人工甘味料の1つです。ブランド名には、NutraSweetおよびEqualが含まれます。アスパルテームは、砂糖より180倍甘い低カロリーの甘味料で、砂糖の代用品としてよく使用されます。

カロリーや炭水化物が含まれていないため、血糖値に影響はありません。

アスパルテームは、人間のタンパク質構成要素である2つの天然アミノ酸でできています。

これらの2つのアミノ酸（アスパラギン酸とフェニルアラニン）は、肉、穀物、牛乳に含まれています。アスパルテームはこれら2つのアミノ酸と少量のメタノールに分解され、体内に蓄積されません。

アスパルテームに関する否定的な報道は、ほとんどが動物実験に基づいています。

ラットは人間と同じように代謝されず、これらの研究のほとんどはテストに甘味料の極度の用量を使用しているため、結果は毎日の典型的な量を使用した人間のアスパルテームの安全性を反映していません。

もう1つの一般的な都市の神話は、人工甘味料は体に砂糖を欲しがらせるというものです。

実際、多くの研究では、フルカロリーの飲み物を低カロリーの甘味のある飲み物に置き換える人は、健康的な食事を選択し、より少ないお菓子を食べ、その後減量する傾向があることを発見しています。

長所と短所

ダイエットソーダと糖尿病に関しては、長所と短所の両方を考慮する必要があります。

糖尿病でダイエットソーダを飲むことの長所は次のとおりです。

• 通常のソーダよりも少ない炭水化物が含まれています。
• それは砂糖の過剰摂取なしで砂糖の渇望を抑制します。
• あなたははるかに少ないカロリーを消費しています。

糖尿病でダイエットソーダを飲むことの短所には、

• カロリーをほとんどまたはまったく消費していませんが、栄養面でのメリットはありません。
• それは潜在的に有害な添加物でいっぱいです。
• ダイエットソーダの長期摂取は、依然として体重増加やその他の健康リスクと関連しています。
• 研究によると、ダイエットソーダと定期的なソーダ摂取の両方で、糖尿病とメタボリックシンドロームのリスクが高まっています。

代替案

水分補給には水が最も推奨されますが、ほとんどの人は多少の風味を加えた飲み物を好みます。ダイエットソーダに手を伸ばしたくない場合は、代わりにいくつかの優れた選択肢があります。

牛乳、米、豆乳にはすべて炭水化物が含まれているため、牛乳も受け入れられる選択肢ですが、チョコレートミルクなどの加糖乳を制限し、炭水化物を追跡することをお勧めします。

他の非乳牛乳の代替品は炭水化物が少ない可能性がありますが、牛乳や豆乳の栄養価に欠けています。

無糖茶は別のオプションです。ホットでもコールドでも、さまざまなフレーバーや種類のお茶から選択できます。蜂蜜などの天然甘味料を追加すると、炭水化物が追加され、血糖値が上昇する可能性があることを覚えておいてください。

最後に、疑わしい場合は、フルーツを注入した水を試してください。フルーツ（特にベリー）、キュウリ、レモン、ハーブ（バジルやミントなど）を水に加えることができます。炭酸水も、炭水化物とカロリーを含まない限り、良い選択肢です。

取り除く

減量であろうと糖尿病の管理であろうと、砂糖の摂取量を減らすことに積極的になることは前向きなステップです。ダイエットソーダに切り替えると、目標の達成に役立つ場合があります。

カロリーゼロの飲料を飲むことは、砂糖漬けの種類よりも優れた選択肢である可能性があり、利用可能な多くの許容可能な甘味料の選択肢があります。

あなたの食習慣、身体活動、飲み物の選択に注意してください。これは、血糖値の管理を改善するのに役立ちます。