ストレス：それが糖尿病にどのように影響するか、そしてそれをどのように減らすか

コンテンツ

• さまざまな種類のストレスが糖尿病にどのように影響しますか？
• 精神的ストレスが血糖値に影響を与えているかどうかをどのように判断できますか？
• ストレスの症状は何ですか？
• あなたのストレスレベルを減らす方法
• 精神的ストレスを軽減する
• 感情的なストレスを減らす
• 身体的ストレスの軽減
• 家族のストレスを減らす
• 仕事のストレスを減らす
• 糖尿病関連のストレスに対処する方法
• オンラインサポートグループ
• 対面サポートグループ
• 治療
• あなたが今できること

ストレスと糖尿病

糖尿病の管理は生涯にわたるプロセスです。これはあなたの日常生活にストレスを加える可能性があります。ストレスは、効果的なブドウ糖制御に対する主要な障壁となる可能性があります。体内のストレスホルモンは、血糖値に直接影響を与える可能性があります。ストレスや脅迫を感じていると、体が反応します。これは戦うか逃げるか反応と呼ばれます。この反応はあなたのホルモンレベルを上昇させ、あなたの神経細胞を発火させます。

この反応の間に、あなたの体はあなたの血流にアドレナリンとコルチゾールを放出し、あなたの呼吸数は増加します。あなたの体は血液を筋肉や手足に向け、状況と戦うことを可能にします。あなたが糖尿病を患っている場合、あなたの体はあなたの発火神経細胞によって放出されたブドウ糖を処理することができないかもしれません。ブドウ糖をエネルギーに変換できない場合、血流に蓄積されます。これにより、血糖値が上昇します。

血糖値の長期的な問題による絶え間ないストレスも、精神的および肉体的にあなたを疲れさせる可能性があります。これはあなたの糖尿病の管理を困難にするかもしれません。

さまざまな種類のストレスが糖尿病にどのように影響しますか？

ストレスは人々に異なった影響を与える可能性があります。あなたが経験するストレスの種類は、あなたの体の身体的反応にも影響を与える可能性があります。

2型糖尿病の人が精神的ストレスにさらされているとき、彼らは一般的に血糖値の上昇を経験します。 1型糖尿病の人は、より多様な反応を示す可能性があります。これは、血糖値の上昇または低下を経験できることを意味します。

身体的ストレスにさらされていると、血糖値も上昇する可能性があります。これは、病気やけがをしたときに発生する可能性があります。これは、1型または2型糖尿病の人々に影響を与える可能性があります。

精神的ストレスが血糖値に影響を与えているかどうかをどのように判断できますか？

日付やストレスがかかったときに何をしていたかなどの追加情報を追跡しておくと、特定のトリガーを特定するのに役立つ場合があります。たとえば、月曜日の朝にもっとストレスを感じていますか？もしそうなら、あなたは今月曜日の朝にあなたのストレスを減らしそしてあなたのブドウ糖を抑えるために特別な措置をとることを知っています。

あなたはこれがあなたに起こっているかどうかをあなたのストレスと血糖値を捕らえることによって理解することができます。ストレスを感じたら、精神的ストレスのレベルを1から10のスケールで評価してください。10はストレスの最高レベルを表します。この番号を書き留めます。

あなたのストレスを評価した後、あなたはあなたの血糖値をチェックする必要があります。次の数週間これを続けます。やがて、パターンが現れるのを見るかもしれません。血糖値が定期的に高いことに気付いた場合は、精神的ストレスが血糖値に悪影響を及ぼしている可能性があります。

ストレスの症状は何ですか？

時々、ストレスの症状は微妙で、あなたはそれらに気付かないかもしれません。ストレスはあなたの精神的および感情的な幸福に悪影響を与える可能性があり、またあなたの身体的健康にも影響を与える可能性があります。症状を認識することは、ストレスを特定し、それを管理するための措置を講じるのに役立ちます。

ストレスを感じると、次のようなことが起こります。

• 頭痛
• 筋肉痛や緊張
• 睡眠が多すぎたり少なすぎたりする
• 一般的な病気の気持ち
• 倦怠感

ストレスを感じると、次のように感じるかもしれません。

• やる気がない
• 過敏な
• うつ病
• 落ち着きがない
• 気になる

また、性格外の行動をとることにストレスを感じている人にもよく見られます。これも：

• 友人や家族からの撤退
• 食べ過ぎまたは食べ過ぎ
• 怒りで行動する
• アルコールを過剰に飲む
• タバコを使う

あなたのストレスレベルを減らす方法

あなたの人生のストレッサーを減らしたり制限したりすることは可能です。さまざまな形のストレスの影響を管理するためにできることがいくつかあります。

精神的ストレスを軽減する

瞑想は、否定的な考えを取り除き、心をリラックスさせるのに役立ちます。毎朝15分の瞑想から始めることを検討してください。これはあなたの一日の残りのトーンを設定します。

足を床にしっかりと置き、目を閉じて椅子に座ります。 「良い一日を過ごす」や「世界との平和を感じる」など、あなたにとって意味のあるマントラを暗唱してください。他の考えが頭に入った場合はそれを押しのけて、その瞬間に自分が存在できるようにします。

感情的なストレスを減らす

自分が望まない感情的な状態にあることに気付いた場合は、5分かけて一人でいるようにしてください。現在の環境から離れてください。あなたの呼吸に集中するために静かな空間を見つけてください。

お腹に手を当てて、上下を感じてください。深呼吸をし、ゆっくりと大声で息を吐きます。これにより、心拍が遅くなり、安定した感情状態に戻ることができます。自分を中心に置くというこの行為は、ストレスを引き起こしているものに対処する方法を改善するかもしれません。

身体的ストレスの軽減

日常生活にヨガを加えることで、身体活動と瞑想の両方を同時に行うことができます。ヨガを練習すると、血圧を下げることもできます。ヨガであろうと他の運動であろうと、1日あたり30分の有酸素運動を目指す必要があります。目覚めたときは10分、午後は10分、寝る前は10分の運動ができます。

家族のストレスを減らす

家族の義務に圧倒されていると感じている場合は、「いいえ」と言ってもかまいません。あなたがすべてのイベントに参加できないかどうか、あなたの家族は理解するでしょう。あなたのストレスがあなたが望むほど頻繁にあなたの家族に会わないことに起因するならば、毎週または隔週で家族を楽しむことを検討してください。ボードゲームをしたり、野外活動に参加したりできます。これには、ハイキング、水泳、または一緒に楽しいランニングにサインアップすることが含まれます。

仕事のストレスを減らす

職場でのストレスの問題はあなたと一緒に帰ってくることができます。仕事で苦労している場合は、上司に相談してください。多くの人が抱えている問題を軽減または解決するためのオプションがあるかもしれません。

それでも問題が解決しない場合は、別の部署に異動するか、まったく新しい仕事を見つけることを検討することをお勧めします。新しい仕事を探すときはストレスレベルが上がりますが、自分のスキルや性格に適した別のポジションで落ち着くことがあります。

糖尿病関連のストレスに対処する方法

自分の状態についてストレスを感じている場合は、自分が一人ではないことを知ってください。連帯とサポートのために、オンラインまたはコミュニティの人々とつながることができます。

オンラインサポートグループ

Facebookユーザーの場合は、役立つヒントと対処に役立つ強力なコミュニティを提供するこの糖尿病サポートグループを気に入ってください。 Diabetic Connectは、生活の質の向上に特化したオンラインリソースでもあります。それは記事、レシピ、そして有益なビデオを提供します。

対面サポートグループ

糖尿病の女性のために、DiabetesSistersは全国的なミートアップを提供しています。グループはノースカロライナで始まり、人気のために拡大しました。彼らは現在、全国で対面グループを提供しています。これらの非公式の会議は平日の夜に開催され、通常1〜2時間続きます。

Defeat Diabetes Foundationは、50州すべてとコロンビア特別区のピアサポートグループのリストを提供しています。ディレクトリを検索して、自分のリストを送信することもできます。米国糖尿病学会は、教育と地域社会への働きかけに焦点を当てた地方事務所も提供しています。

治療

あなたはあなたのストレスについて専門家と話すことをより快適に感じるかもしれません。セラピストは、個々の状況に合わせた対処メカニズムを提供し、安全に会話できる環境を提供します。また、オンラインまたは対面のサポートグループが提供できない医療アドバイスを提供する場合もあります。

あなたが今できること

糖尿病にはさまざまな課題がありますが、糖尿病を効果的に管理し、幸せで健康的なライフスタイルを送ることは可能です。これを行うには、短い瞑想的なセッションや小さなトレーニングを日常生活に追加します。また、サポートグループを調べて、あなたの性格やライフスタイルのニーズに最適なグループを見つけることもできます。積極的に行動することで、人生の緊張を和らげることができます。