糖尿病はあなたの睡眠スケジュールに影響を与える可能性がありますか？

コンテンツ

• なぜ糖尿病はあなたの睡眠能力に影響を与えるのですか？
• 糖尿病に関連する睡眠障害はありますか？
• 睡眠時無呼吸
• むずむず脚症候群（RLS）
• 不眠症
• 睡眠不足が糖尿病にどのように影響するか
• 睡眠の質を改善するためのヒント
• 提出する前に電子機器を避けてください
• 就寝前にアルコールを捨てる
• 気を散らすものを取り除く
• ホワイトノイズを作成する
• あなたの睡眠パターンで管理されたまま
• 夜は覚醒剤に近づかないでください
• 結論

糖尿病と睡眠

糖尿病は、体がインスリンを適切に生成できない状態です。これにより、血中のブドウ糖が過剰になります。最も一般的なタイプは1型および2型糖尿病です。タイプ1の場合、膵臓はインスリンを産生しないため、毎日摂取する必要があります。 2型糖尿病の場合、体は独自のインスリンの一部を作ることができますが、それだけでは不十分なことがよくあります。これは、あなたの体がインスリンを正しく使用できないことを意味します。

血糖値をどれだけうまくコントロールできるかによって、症状が現れる場合と起こらない場合があります。高血糖の短期的な症状には、頻繁な喉の渇きや空腹、頻尿などがあります。これらの症状が睡眠に影響を与えることは珍しくありません。これが研究が言っていることです。

なぜ糖尿病はあなたの睡眠能力に影響を与えるのですか？

ある研究者は、睡眠障害と糖尿病との関連を調べました。睡眠障害には、入眠困難、入眠困難、睡眠不足などがあります。この研究では、睡眠障害と糖尿病の間に明確な関係があることがわかりました。研究者たちは、睡眠不足は糖尿病の重大な危険因子であり、時には制御できると述べています。

糖尿病があるからといって、必ずしも睡眠に影響があるとは限りません。それは、あなたが経験する糖尿病の症状とそれらをどのように管理するかという問題です。特定の症状は、休息しようとしているときに問題を引き起こす可能性が高くなります。

• 血糖値が高いと、頻尿を引き起こす可能性があります。夜の血糖値が高いと、頻繁に起きてバスルームを利用することになります。
• あなたの体が余分なブドウ糖を持っているとき、それはあなたの組織から水を引き出します。これにより、脱水症状を感じ、通常のグラスの水を飲むように促されます。
• 震え、めまい、発汗などの低血糖の症状は、睡眠に影響を与える可能性があります。

糖尿病に関連する睡眠障害はありますか？

糖尿病の人では、一晩中投げたり回したりするのが一般的です。これは一般的な糖尿病の症状の結果である可能性がありますが、別の病状が根本にある可能性があります。睡眠に影響を与えるいくつかの睡眠障害やその他の障害は、糖尿病患者によく見られます。

睡眠時無呼吸

これは、糖尿病患者に最もよく見られる睡眠障害です。睡眠時無呼吸は、呼吸が一晩中繰り返し停止および開始するときに発生します。 2009年のある研究では、参加者の86％が糖尿病に加えて睡眠時無呼吸を患っていたことがわかりました。このグループのうち、55％は治療が必要なほど重症でした。

睡眠時無呼吸は、2型糖尿病の人によく見られます。これは、このグループの人々がしばしば過剰な体重を運び、それが彼らの空気通路を収縮させる可能性があるためです。

一般的な症状には、日中の疲労感や夜のいびきなどがあります。睡眠時無呼吸が家族で発生したり、肥満の場合は、睡眠時無呼吸のリスクが高くなります。あなたの体型に合った健康的な体重に達することはあなたの症状を和らげるのを助けるかもしれません。また、睡眠中に特別なマスクを着用して喉への空気圧を高め、呼吸を楽にすることもできます。

むずむず脚症候群（RLS）

RLSは、足を動かしたいという絶え間ない衝動が特徴です。これは夕方の時間帯に最も一般的であり、転倒したり眠り続けたりするのが難しくなる可能性があります。 RLSは鉄欠乏症が原因で発生する可能性があります。 RLSの危険因子には、高血糖値、腎臓の問題、甲状腺障害などがあります。

むずむず脚症候群があると思われる場合は、医師に相談して症状を確認してください。貧血の病歴がある場合、これは特に重要です。タバコもRLSを引き起こす可能性があります。あなたが喫煙者である場合は、禁煙プログラムに参加して禁煙に取り組んでください。

不眠症

不眠症は、転倒して眠り続けるという繰り返しの問題を特徴とします。高いストレスレベルと高い血糖値があると、不眠症のリスクが高くなります。

市販の睡眠薬を服用しても不眠症は解決しません。ストレスの多い仕事をしている、家族の問題を抱えているなど、眠れない理由を調べてください。医療専門家による治療を求めることは、何が問題を引き起こしているのかを判断するのに役立つ場合があります。

睡眠不足が糖尿病にどのように影響するか

専門家は、睡眠不足を、食物摂取量と体重に影響を与える可能性のあるホルモンバランスの変化と関連付けています。あなたが糖尿病を患っているなら、あなたは挑戦的なサークルに直面しています。カロリーを通じてエネルギーを得ようとするために過剰な量の食物を食べることによって睡眠不足を補うことは一般的です。これにより、血糖値が上昇し、適切な量の睡眠をとることが難しくなる可能性があります。そうすると、同じ眠れない状況に陥る可能性があります。

睡眠不足はまた、肥満のリスクを高めます。肥満になると、2型糖尿病を発症するリスクが高まる可能性があります。

睡眠の質を改善するためのヒント

次のヒントに従って、より良い夜の休息を取りましょう。

提出する前に電子機器を避けてください

夜に携帯電話や電子書籍リーダーを使用することは避けてください。光が目を覚ます可能性があります。昔ながらの本に切り替えて寝る前に読んで、心を静め、目の負担を軽減してください。

就寝前にアルコールを捨てる

コップ一杯のワインが体を落ち着かせて眠らせたとしても、就寝前に飲んだ後、8時間は眠りにつくことはないでしょう。

気を散らすものを取り除く

一晩中テキストメッセージを受信する場合は、電話の電源を切ってください。携帯電話のアラームアプリを使用する代わりに、目覚まし時計を購入することを検討してください。これにより、一晩中何らかの理由でスマートフォンが不要になるため、スマートフォンの電源を切ることができます。

ホワイトノイズを作成する

目覚めるのは楽しい方法のように思えるかもしれませんが、早朝に鳥のさえずりの音を聞くと、睡眠パターンが乱れる可能性があります。ガベージコレクター、通りの掃除人、早朝の仕事に出かける人々の音もあなたの睡眠を混乱させる可能性があります。眠りが浅い場合は、天井、机、中央の扇風機などを使用して、これらの気が散るような音を取り除きます。

あなたの睡眠パターンで管理されたまま

毎晩同じ時間に就寝し、週末を含めて毎朝同じ時間に起きます。あなたの体は自然に疲れ始め、自動的に目覚めます。

夜は覚醒剤に近づかないでください

カフェイン入りの飲み物を飲んだり、運動したり、夜に家の周りで簡単な仕事をしたりすることは避けてください。あなたが考慮すべき唯一のタイプの夜のトレーニングは、あなたの体を睡眠に備えることができるゆっくりとしたペースのヨガセッションです。そうしないと、血流が速くなり、体が落ち着くまでしばらく時間がかかります。

結論

睡眠に問題が続く場合は、医師の診察を受けてください。継続的な睡眠障害の治療を受けないと、日常の活動が困難になる可能性があります。

短期的には、睡眠の質を改善するために1つ以上のライフスタイルの変更を検討してください。小さな変更を1つだけ行ったとしても、大きな違いを生む可能性があります。習慣を身につけるには通常約3週間かかるため、毎日それを維持することが重要です。