Deskercize：背中上部のストレッチ

コンテンツ

• デスクで背中を少し伸ばすと痛みを防ぐことができます
• 1.ネックロール
• 2.肩をすくめる
• 3.ショルダーロール
• 4.蝶の羽
• 持ち帰り

デスクで背中を少し伸ばすと痛みを防ぐことができます

アメリカカイロプラクティック協会によると、人口の80％が人生のある時点で腰痛を経験します。これは、仕事を逃す最も一般的な理由の1つでもあります。

そして、それは単に人々が膝で持ち上げることを忘れているからではありません。

実際、コンピューターの前に座ったり、携帯電話に首をかしげたりしながらこれを読んでいると、将来の不快感の基礎を築くのに役立つ可能性があります。

今日のオフィス環境で頻繁に行われる長時間の座りは、姿勢の悪さ、循環の悪さ、首の緊張に関連しています。

ありがたいことに、潜在的な問題の発生を防ぐのにそれほど時間はかかりません。菱形筋と僧帽筋（または「トラップ」）を含む腕と背中上部の筋肉の定期的なストレッチは、毎日の作業計画の一部である必要があります。

重要なのは、デスクで快適に行える簡単なエクササイズをいくつか見つけて、それを続けることです。

これは、オフィス、飛行機、さらには台所のテーブルなど、座っている場所ならどこでも実行できる4つの簡単な背中上部の筋肉のストレッチです。

あなたが新しい運動ルーチンを始めるときはいつでもそれをゆっくりと取るのを忘れないでください。

1.ネックロール

1. まず、直立して座り、肩をリラックスさせ、膝の上に手を置きます。右耳を右肩に注意深く傾けます。
2. あごをゆっくりと下に動かし、背中をまっすぐに保ちながら胸に向かって下ろします。
3. 左耳が左肩にかかるまで頭を上げます。もう一度、頭をゆっくりと右肩に戻します。
4. リズムを均等にし、呼吸を落ち着かせてスムーズに保ち、各方向に5〜10回繰り返します。

2.肩をすくめる

これらは、肩の腕立て伏せに似たものと考えてください。

1. 足を地面に平らにした状態で、背中をまっすぐにし、腕を両脇に垂らします。
2. 息を吸い込んで息を止め、肩をできるだけ高く上げてから、約2秒間しっかりと握ります。
3. 息を吐き、腕を下ろします。セットごとに約8〜10の肩をすくめる。

もう少し挑戦するには、いくつかの軽量ダンベルをミックスに追加することを検討してください。

3.ショルダーロール

1. これは肩をすくめるように始まります。しかし、肩を耳まで引き上げた後、円を描くように前後に動かします。
2. 順方向にも同じ動きを繰り返します。後ろと前の両方に向かって5ロールを行うとうまくいくはずです。

4.蝶の羽

このストレッチは首のロールにぴったりで、菱形筋と胸筋を強化するのに役立ちます。

1. まっすぐに座り、ひじを横に向けて指先を肩に触れます。
2. 指を所定の位置に保ち、息を吐き、肘が触れるまでゆっくりと前に引き寄せます。
3. 息を吸って、腕を元の位置に動かします。

持ち帰り

腰痛は、今日の職場環境では非常に一般的です。ありがたいことに、その緊張と痛みの一部を和らげるためにあなたが取ることができるステップがあります。

これらの運動は腰痛を長引かせるのに役立ちますが、痛みが治まらない場合は常に医師に相談してください。