脱水症状を防ぐための6つの重要なヒント

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• 1。1日あたり1.5L​​から2Lの水を飲む
• 2.最も暑い時間を避けます
• 3.運動中は近くに水を用意してください
• 4.下痢の際は自家製の美容液を服用してください
• 5.水分が豊富な食品を食べる
• 6.脱水症状を引き起こす飲み物は避けてください

脱水症状は、体内の水分量が不足している場合に起こり、全身の機能を損ない、特に子供や高齢者の生命を脅かす可能性があります。

脱水症はあまり一般的な問題ではありませんが、特に日中に摂取するよりも水分の損失が多い場合は、簡単に発生する可能性があります。このようなことが起こる可能性は、たとえば、排尿のために薬を服用している人、非常に暑い場所に住んでいる人、または嘔吐の危機や下痢を経験している人でより高くなります。

ただし、次の簡単なヒントに従うだけで、脱水症状を回避することも比較的簡単です。

1。1日あたり1.5L​​から2Lの水を飲む

これは脱水症状を避けるための最良の方法です。水分の適切な摂取を保証し、水分が体内に不足するのを防ぎます。ただし、平均推奨量は1.5〜2リットルですが、夏や下痢の危機がある時期など、この量を調整することが重要です。

喉の渇きを感じず、水を飲まずに数時間過ごすことになるのが一般的であるため、この習慣は高齢者の持続性を高めることで奨励されるべきです。水はお茶や天然ジュースと交換することもできます。

適切な量​​の水を飲んでいるかどうかを知る最良の方法は、おしっこの色を観察することです。理想的には、尿は明るい黄色である必要があります。したがって、尿が暗すぎる場合は、日中に摂取する水の量を増やす必要があることを意味します。 1日に飲む水量をよりよく知る方法をご覧ください。

2.最も暑い時間を避けます

太陽にはいくつかの健康上の利点がありますが、特に安全な太陽への露出がない場合、それは多くの合併症を引き起こす可能性もあります。最も頻繁な結果の1つは脱水症です。これは、太陽の下では体が冷えるために汗をかく必要があるため、毛穴から水分が大幅に失われるためです。

これを防ぐために、最も暑い時間帯、つまり午前11時から午後4時頃は太陽の下にいるのを避けることをお勧めします。さらに、適切で通気性のある衣服も着用する必要があります。これは綿で明るい色でなければなりません。

3.運動中は近くに水を用意してください

身体活動は、体の代謝が増加し、その結果として汗が発生するため、水分が大幅に失われるもう1つの状況です。したがって、1日あたり1.5〜2リットルの水を飲むことに加えて、1時間の運動ごとに1リットルの余分な水を飲むことも重要です。

4.下痢の際は自家製の美容液を服用してください

下痢は、脱水症状の発症につながる最も一般的な状況の1つです。脱水症状が発生した場合、摂取する水分量を増やすことが非常に重要だからです。しかし、水に加えて、糞便で失われるミネラルを摂取することも非常に重要です。

このため、下痢の場合は、自家製の美容液、または薬局で購入できる水分補給液を、排泄されるのと同じ量の糞便で摂取することが重要です。自宅で自家製美容液を作る方法をご覧ください。

5.水分が豊富な食品を食べる

食べ物から水分を摂取できるので、日中は水が飲めない方に最適です。これを行うには、スイカ、メロン、カリフラワー、ニンジン、トマトなどの水分が豊富な食品にもっと投資するだけです。

ただし、これらの食品を調理するとほとんどの水分が除去されるため、これらの食品を生で、サラダやジュース、またはスープで食べるのが理想的です。水を飲むのが難しい場合は、その他のヒントを確認してください。

6.脱水症状を引き起こす飲み物は避けてください

すべての飲み物に健康上の利点があるわけではなく、脱水症状を促進する飲み物もあります。コーヒー、ソフトドリンク、アルコール飲料などがその例です。理想は、たとえば、ろ過された水、天然ジュース、お茶を常に優先することです。