うつ病と睡眠：つながりは何ですか？

コンテンツ

• 接続は何ですか？
• うつ病は睡眠に影響しますか？
• 不眠症とうつ病は関連していますか？
• 睡眠時無呼吸とうつ病は関連していますか？
• 治療
• 睡眠遮断療法
• ライフスタイルの変化
• いつ医者に会うべきか
• 肝心なこと

うつ病はあなたが思っているよりも一般的であり、うつ病と睡眠の問題は密接に関連している場合があります。

米国では、1600万人以上が何らかのうつ病を患っており、うつ病を患う人々の75％以上が何らかの形の睡眠障害を患っています。睡眠障害はまた、うつ病の症状を発症するリスクを高める可能性があります。

しかし、睡眠とうつ病の関係は複雑です。骨の折れた詳細に入り込んで、症状の改善に役立つ治療やライフスタイルの変更について話し合いましょう。

接続は何ですか？

うつ病と睡眠は興味深い方法で関連しています。うつ病の症状はあなたの睡眠に影響を与える可能性があり、睡眠時無呼吸や不眠症などの睡眠障害の症状もうつ病につながる可能性があります。

うつ病は睡眠に影響しますか？

うつ病の睡眠への影響は十分に立証されています。うつ病の最も一般的な症状の1つは睡眠障害です。うつ病の人の最大70％が何らかの睡眠障害を持っています。これは次のいずれかの形式になります。

• 不眠症とうつ病は関連していますか？

  この接続についてもう少し詳しく見てみましょう。まず、不眠症がうつ病の一般的な症状であることはよく知られています。

  しかし、研究はますます不眠症とうつ病の間の接続が双方向の道であることを示しています。 1997年の研究では、不眠症と過眠症の両方が、より高い自殺念慮や行動に関連していることがわかりました。不眠症自体は、うつ症状を発症するリスクを10倍以上高めます。

  また、2006年の25,000人近くを対象とした調査では、うつ病と睡眠不足（6時間未満）、睡眠過多（8時間超）の間の明確な関連性が示されました。

  睡眠時無呼吸とうつ病は関連していますか？

  閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）もうつ病に関連しています。

  約19,000人の参加者を対象とした2003年の研究では、うつ病は呼吸症状を伴う睡眠障害を発症するリスクを5倍増加させることがわかりました。 2009年のレビューでは、OSAのために睡眠クリニックで治療を受けている人々のサンプルで、21％から41％のどこでもうつ病の症状が見られたと述べています。また、2017年の182人の睡眠に関する研究では、うつ病にかかった47人の参加者のうち、44人に軽度から重度のOSAが見られました。

  
  

  OSAによるうつ病を発症するリスクは、年齢を重ねるにつれて高まる可能性もあります。 2005年の調査では、OSAのある65歳以上の人の少なくとも26％にうつ病の顕著な症状があることが示唆されています。

  治療

  うつ病があり、睡眠関連の症状を経験している場合は、うつ病の治療法を模索するのが最善です。睡眠障害があり、うつ病の兆候に気付いている場合は、結果として生じるうつ病を軽減するために睡眠障害を治療することがより効果的です。

  うつ病のいくつかの効果的な治療法は次のとおりです。

  • シタロプラム（Celexa）またはフルオキセチン（Prozac）などの抗うつ薬を含む薬物療法
  • トークセラピーまたは認知行動療法（CBT）を通じて、セラピストがあなたの感情、感情、行動に対処するのを手伝うのを見る
  • 気分を調整するために白色光にさらされる
  • 魚油やセントジョーンズワートなどのハーブサプリメントは役立つかもしれませんが、研究結果はまちまちです。

  OSAのいくつかの治療法は次のとおりです。

  
  
  • 持続的気道陽圧（CPAP）を使用して—研究はまた、CPAPマシンがうつ病を助けることができることを示しています
  • バイレベルの気道陽圧（BiPAPまたはBPAP）マシンを使用
  • 鼻充血除去剤を服用
  • 肺と横隔膜への圧力を緩和するために過剰な体重を減らす
  • 口蓋垂咽頭形成術（UPPP）により、喉の奥から余分な組織を取り除きます

  睡眠遮断療法

  睡眠遮断療法は、長時間起きていることから成ります。たとえば、翌日まで一晩中起きていたり、午前1時に起きて翌日中ずっと起きていたりすることができます。 2015年の研究では、この治療によりうつ病の症状を一時的に緩和できることがわかりました。

  ライフスタイルの変化

  睡眠を改善し、うつ病の症状を和らげるのに役立ついくつかの手順を次に示します。

  • 健康的で定期的な食事をとる。 全体的な健康を維持するために、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、赤身の肉を定期的に摂取してみてください。
  • 毎日少なくとも30分の適度な運動をしてください。 散歩に出かけたり、ジョギングをしたり、ジムに行ったりすることからルーチンを作ってみてください。
  • 毎日就寝し、同時に目覚めます。 一貫した睡眠スケジュールを持つことは、うつ病や睡眠障害の症状のいくつかを軽減するのに役立ちます。
  • 就寝の少なくとも2時間前に電子機器の使用を中止してください。 青色光と電話、タブレット、またはテレビからの刺激は、概日リズムを妨害し、睡眠を困難にします。
  • オンラインやソーシャルメディアでの時間を制限します。 ソーシャルメディアからの情報の殺到は、圧倒されていると感じさせる可能性があり、研究は、ソーシャルメディアの使用と低い自尊心の間のリンクを示唆しています。特に寝る直前に、使用を最小限にしてください。
  • 友人や家族を近くに置いてください。 個人的な関係が強いと、うつ病の影響を軽減し、個人の満足感に貢献し、睡眠にも役立ちます。
  • 瞑想してみてください。 目を閉じ、心を晴らし、ストレスやうつ病を感じたら、ゆっくりと呼吸をしてください。

  いつ医者に会うべきか

  次の症状の1つ以上が発生した場合は、すぐに医師の診察またはメンタルヘルスサービスを受診してください。

  • 2週間以上、一日中絶え間ない悲しみ
  • 自殺、自傷行為、自傷行為の定期的な考え
  • 治療に反応しない異常な痛み、痛み、または消化器系の問題
  • 数日間まっすぐに眠れない
  • 物事を明確に集中したり、集中したり、覚えたりすることが一貫してできない。
  • 夜間に突然目を覚まして空気をあえいだり、息を止めることができません
  • 持続的な頭痛
  • 不安やイライラを感じる
  • 日中異常に眠い
  • セックスへの興味の喪失
  • 脚の異常な腫れ（浮腫）

  肝心なこと

  うつ病と睡眠はさまざまな方法で互いに関連しています。うつ病は、あなたがより頻繁にそしてより長く眠りたいと思うようになるかもしれませんが、それはまた、不眠症で夜に目を覚まし続けることができます。そして、不眠症や睡眠時無呼吸などの状態は、うつ病の症状を発症するリスクを高めます。

  ここのリンクはすべてが決定的なものではなく、これらの条件がどのように関連しているかをよりよく理解するために、現在さらに調査が行われています。

  次の場合は、メンタルヘルスの専門家に連絡してください。

  • 絶望的な気持ち
  • いつも疲れる
  • 自殺願望を持っている
  • うつ病を経験しているのではないかと心配している

  次のホットラインのいずれかに電話することもできます。

  • 自殺防止ホットライン 1-800-273-8255で