デミロヴァートのトレーニングルーチンはとても激しいです

コンテンツ

• デミ・ロヴァートのトレーニング習慣の詳細
• デミロヴァートワークアウトは自宅で試すために移動します
• ランジキックコンボ
• サイドキックでカーテシー
• ウッドチョップスクワット
• プランクウォーク腕立て伏せ
• バーピー
• 噛み砕く
• のレビュー

デミロヴァートは、周りで最も正直な有名人の1人です。摂食障害、自傷行為、体の憎しみの問題を切り開いた歌手は、柔術を強く感じ、落ち着きを保つ方法として、健康を最優先にしています。彼女がフィットネスを第一に考えているもう一つの注目すべき方法は？彼女のお気に入りのジムで週6日運動しています。

「これは彼女の安全な避難所です」と、彼女のトレーナーであり、ロサンゼルスのアンブレイカブルパフォーマンスセンターの所有者であるジェイグレイザーは、 人。 「デミは1日4時間ここにいます。ポップスターである必要がない彼女の1つの場所です。彼女は彼女の中毒について多くのことを話しました、そしてこれは彼女の健康な中毒になりました。彼女が入ると彼女は点灯しますここ。" （関連：5回のデミロヴァートのトレーニングは私たちにジムを打つように促しました）

デミロヴァートのトレーニング（格闘技など）のInstagramの動画は、深刻な#goalsです。しかし、健康のために1日4時間のトレーニングが必要ですか？そして、フィットネスのような健康的なものへの依存症でさえ、有害な方向に向かう可能性があるという点はありませんか？

デミ・ロヴァートのトレーニング習慣の詳細

「それは本当に人によって異なります」と、ロサンゼルスのKerlan-Jobe整形外科クリニックの整形外科医でスポーツ医学の専門家であるBrianSchulz医学博士は言います。 「明らかに、アスリートは自分たちの仕事であるため、1日何時間も運動します。それは問題ありません。」

しかし、彼は、アスリートは2つの重要な点で私たちのほとんどとは異なります。1つは、すでに高度なコンディショニングが行われていることです。つまり、体はより多くの運動を処理できます。そして第二に、彼らにはコーチがいて、彼らが自分自身を過度に訓練したり傷つけたりしないようにする計画があります。そして、Lovatoがその間ずっとフルボアになっているようには見えないことに注意する必要があります。彼女は、長いトレーニングを管理するための鍵である、さまざまなタイプの動き（回復を含む）で4時間を分割します、とシュルツ博士は言います。 （アクティブな回復日を使用してワークアウトを最大限に活用する方法を学びます。）

体に注意を払うことで、境界線を越えたかどうかを知ることができます、とシュルツ博士は言います。 「痛みがなく、しつこい怪我をしておらず、トレーニング全体を通して良い形を維持できれば、おそらく大丈夫です」と彼は説明します。あなたが強く押しすぎた一つの兆候？ワークアウトの数日後に深刻な痛みを伴うDOMS（遅発性筋肉痛）が発生した場合は、それほど痛みを感じてはいけません。 （極度の痛みは、オーバートレーニングの1つの兆候にすぎません。これらの9つの症状をチェックして、ジムでそれをやり過ぎていないことを確認してください。）

しかし、過度の運動には暗い面があります。それは中毒です。 （兆候と症状の完全なリストを参照してください。）「単に運動を愛することと運動中毒になることの主な違いは、あなたのモチベーションです」とシュルツ博士は説明します。 「主に体重、サイズ、または外観を制御する方法として取り組んでいる場合は、問題が発生している可能性があります。」

彼は、気分が悪いときでも運動が「必要」だと感じたり、トレーニングを逃したと思ってパニックになったり、同時に食事の摂取を大幅に制限したりする場合は、メンタルヘルスの専門家に相談する必要があると付け加えています。 。

デミロヴァートワークアウトは自宅で試すために移動します

2015年のツアー中に、当時のLovatoのトレーナーであるPam Christianは、ツアー全体で力を維持するために、これらの動きを3セット行ったことを明らかにしました。デミロヴァートの4時間以上のトレーニングルーチンが強すぎるように聞こえる場合（すべての手を上げます！）、これは試してみるのにより合理的な有名人のフィットネスオプションです。

使い方： ウォームアップ後、デミ・ロヴァートのワークアウトの動きを1セットずつ実行し、それぞれの間に少し休憩します。 60秒間の呼吸を取り、さらに2回繰り返して、合計3セットにします。

必要なもの： 10ポンドのダンベルと抵抗バンドまたはチューブのペア。

ランジキックコンボ

ターゲット：腹筋、お尻、脚

• 両手に10ポンドのダンベルを持ち、腕を横に並べて、足をヒップ幅だけ離して立ちます。
• 両膝を90度曲げて、右足で腰を下ろします。 （これらのボーナスフォームのポインターに従ってください。）左かかとを押して、右膝を上げて右足を前に蹴りながら、左足で立ちます。
• リアランジに戻り、繰り返します。

片側10回繰り返します。

サイドキックでカーテシー

ターゲット：腹筋、お尻、脚

• 両足を肩幅に広げ、腕を横に曲げて立ちます。右足を斜め後ろに突き出し、左足の後ろで交差させ、下ろしてカーテシーにします。
• 右足を直接右側に振りながら、左足で立ちます。カーテシーの位置に戻り、繰り返します。 （関連：4つの基本的なキックをマスターする方法）

片側10回繰り返します。

ウッドチョップスクワット

ターゲット：肩、腹筋、斜筋、お尻、脚

• 抵抗バンドの一端をソファの脚または頑丈な支柱にしっかりと取り付けます。立って、足をヒップ幅だけ離し、左側をソファに向け、バンドのもう一方の端を両手でつかみ、左ヒップでこぶしを握ります（バンドを絞ってたるみを取ります）。
• しゃがんだ後、バンドを右に向かって斜め上に引っ張り、胴体を右に回転させながら立ちます。スクワットに戻ります。

片側10回繰り返します。

プランクウォーク腕立て伏せ

腹筋と胸をターゲットにします

• 足をヒップ幅だけ離して立ち、ヒップから前方にヒンジで固定し、手のひらを足の前の床に置きます。
• 体が板の位置になるまで手を前に歩き、腕立て伏せをします。手を足に向かって戻し、最初に戻ります。

10回繰り返します。

バーピー

肩、胸、背中、腹筋、お尻、脚をターゲットにします

• 足をヒップ幅だけ離して立ち、しゃがんで手のひらを足の前の床に置きます。
• 足を板の位置に戻し、足を再び手に向けてジャンプして立ちます。高くジャンプし、頭上に腕を伸ばします。膝を少し曲げて着陸し、繰り返します。 （関連：バーピーをより硬くする方法、またはより簡単にする方法）

10回繰り返します。

噛み砕く

ターゲット腹筋

• 床に上向きに横になり、膝を曲げ、足を平らにし、手を耳に軽く触れ、ひじを横に出します。
• クランチしてから下げます。

20回繰り返します。

のレビュー