三角筋ストレッチの利点とその方法

コンテンツ

• 三角筋ストレッチの利点は何ですか？
• 前三角筋ストレッチとは何ですか？
• 前三角筋ストレッチの方法
• 後三角筋ストレッチとは何ですか？
• 後三角筋ストレッチを行う方法
• 安全のためのヒント
• 三角筋ストレッチをワークアウトに追加する最良の方法は何ですか？
• 肝心なこと

あなたの肩は一日中多くの仕事をしています。持ち上げたり、引いたり、押したり、手を伸ばしたり、歩いたり、まっすぐに座ったりするのに必要です。

彼らが時々疲れたり、きついと感じたり、トレーニング後に痛みや硬直を感じるかもしれません。肩を柔軟に保つ効果的な方法の1つは、三角筋を伸ばすことです。

三角筋は上腕と肩の上部にあります。その主な目的は、腕を持ち上げて回転させるのを助けることです。

三角筋には、前部、側部、後部の3つの部分があります。これらの筋肉はすべて一緒に働き、肩を安定させます。

この記事では、肩を柔軟に保ち、痛みや痛みを軽減するのに役立つ特定の三角筋を見ていきます。

三角筋ストレッチの利点は何ですか？

ストレッチは 本当に 三角筋ストレッチはあなたのために良いと違いはありません。名前が示すように、これらのストレッチは主に三角筋を対象としており、さまざまな利点を提供できます。

三角筋のストレッチが役立つ場合があります。

• 三角筋の柔軟性と可動域を増やす
• 肩の張りと緊張を和らげる
• 姿勢を良くする
• 肩の怪我や痛みの可能性を減らす
• 運動能力を高める

前三角筋ストレッチとは何ですか？

多くの胸に関連する動きには、前三角筋が含まれます。この筋肉が緊張したり疲れたりすると、姿勢に影響を与え、特にワークアウト時の怪我のリスクが高まります。

前三角筋を伸ばすと、体の前部を開くのに役立ち、締め付けやこわばりに対抗するのに役立ちます。このエクササイズは、前三角筋の柔軟性と可動範囲を増やすのにも役立ちます。

前三角筋ストレッチは、肩と胸筋を伸ばす単純な動きです。このエクササイズは機器なしで行うことができます。

前三角筋ストレッチの方法

前三角筋ストレッチ立ったり座ったりすることができます—足をしっかりと植え、背中をまっすぐにしてください。

1. 背骨をまっすぐにして、腕を後ろに伸ばし、指を入れ替えます。指を交錯させることができない場合は、反対側の手首または肘をつかむか、両手で小さなタオルをつかんでみてください。
2. 肩をロールバックして背が高くなり、胸が開くようにして、肩甲骨をそっと押します。
3. ゆっくりと動き、慎重に腕をまっすぐにします。
4. 次に、次第に腕を後ろに上げ始め、直立した姿勢を維持できる範囲で動かします。ストレッチを感じたら止めてください。
5. 一時停止、ストレッチの深呼吸。
6. 必要に応じて、2〜3回繰り返します。

後三角筋ストレッチとは何ですか？

あなたの前三角筋は多くの運動動作においてかなり支配的である傾向がありますが、後三角筋を伸ばすことも同様に重要です。

このストレッチは肩の後ろ側に集中しますが、上腕三頭筋と肩甲骨にもストレッチが効いているのが普通です。

アメリカ整形外科医アカデミー（AAOS）は、このストレッチを推奨し、怪我を防ぎ、可動域を改善します。

後三角筋ストレッチを行う方法

後方三角筋ストレッチを行うには、背筋をまっすぐにして立った状態または座った状態で開始します。

1. 肩をリラックスさせます。
2. もう一方の腕または手首を使用して、上腕でそっと保持するようにして、片方の腕を体全体に伸ばします。
3. ゆっくりと腕を胸に近づけ、可能な限り伸ばし、肩の奥まで伸ばします。
4. 一時停止、ストレッチの深呼吸。少なくとも30秒間押し続けます。
5. 解放し、もう一方の腕で繰り返します。

安全のためのヒント

三角筋のストレッチ中に安全を保つために、これらの安全上の注意を心に留めてください。

• 強く押しすぎないでください。 三角筋のストレッチは不快な場合がありますが、特に硬い場合は、痛みを伴うほどのストレッチは避けてください。
• バウンスしないでください。 弾道ストレッチは危険な場合があるため、医師または理学療法士の指示がない限り、ストレッチで跳ね返ることは避けてください。
• ゆっくり行きなさい。 ストレッチはゆっくりと穏やかにすることを目的としているため、急いでストレッチを完了しないでください。
• 急性または慢性の損傷がある場合、これらのストレッチを行う前に医師または理学療法士に相談してください。
• ストレッチが適切にできない場合、体を無理に押し込まないでください。柔軟性を高めるのに役立つ選択肢について、医師または理学療法士に相談してください。

三角筋ストレッチをワークアウトに追加する最良の方法は何ですか？

三角筋ストレッチをワークアウトに組み込むことを検討している場合は、まずウォームアップしてください。

AAOSは、ウォームアップの最後に数分のストレッチを追加することをお勧めします-三角筋をエクササイズできるようにします-そして最後にクールダウンの一部として。

研究によると、ワークアウト後のストレッチは筋肉痛の回復と軽減に役立つ可能性があります。

肝心なこと

三角筋ストレッチは、肩の筋肉の柔軟性と可動域を改善するのに役立ちます。

これらのストレッチは、肩のストレスや緊張を和らげるのに役立ち、運動したり、手を伸ばしたり持ち上げたりするときにけがのリスクを減らすことができます。

肩の痛みやこわばりが治まらない、または時間とともに悪化する場合は、医師または理学療法士に連絡してください。彼らはあなたの痛みの原因を特定するのに役立ち、安全で効果的な救済の計画を立てることができます。