臀部健忘症のすべて（「デッドバット症候群」）
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DBSとは？
1日何時間も座って、立ち上がったり、歩いたり、その他の方法で頻繁に起きたりしない場合は、一般に「デッドバットシンドローム」（DBS）と呼ばれる問題が発生している可能性があります。
この状態の臨床用語は中殿筋腱障害ですが、臀部健忘症とも呼ばれます。
一般的な名前から想像できるように、この状態は臀部の筋肉が主な目的である骨盤をサポートし、体を適切な状態に保つことを「忘れている」ことから生じます。
動きが多く、座っていないことが、デッドバットシンドロームの予防または治療に役立ちますが、この奇妙な響きの状態は、真剣に受け止めないと、他の問題を引き起こす可能性があることに注意する必要があります。
DBSの症状
長時間座っていると、臀部の臀部の筋肉（臀部）が麻痺したり、少し痛むことがあります。しかし、歩くことと穏やかなストレッチは、彼らをかなり早く生き返らせることができます。
より深刻なケースでは、デッドバットシンドロームの症状が他の場所で痛みやこわばりを引き起こす可能性があります。片方または両方の腰、腰、膝に痛みを感じることがあります。坐骨神経痛の感じ方と同様に、痛みが脚を打ち落とすことがあります。
DBSが治療されない場合、臀筋と股関節屈筋の筋力低下も発生する可能性があります。特に片方の股関節が罹患している場合、その側に横になるだけで痛むことがあります。
DBSは、股関節嚢内の動きを容易にする液体で満たされた嚢である股関節嚢の炎症を引き起こす可能性さえあります。滑液包炎（滑液包炎症）の他の兆候には、患部周辺の痛みと腫れがあります。
DBS症状によって引き起こされるバランスと歩行の問題が原因で、下肢の痛みも発生する可能性があります。
歩くときや走るときの腰と背中の痛みを和らげるために、通常の歩幅を変えることができます。ただし、これにより、慣れていない膝、足首、足に負担がかかり、お尻から遠くに痛みが生じます。
DBSの原因
座りがちであるか、横になりすぎて動きが不十分な座りがちなライフスタイルでは、臀筋が長くなり、股関節屈筋が引き締まることがあります。
股関節屈筋は、腰から骨盤を通り、太ももの前部を横切る筋肉です。彼らはあなたが階段を歩いたり、走ったり、登ったりするときに足を動かす責任があります。
股関節屈筋が伸ばされていない場合、早歩きをするだけでデッドバットシンドロームのエピソードを引き起こす可能性があります。股関節屈筋を引き締め、臀筋を伸ばすと、殿筋腱の炎症を引き起こす可能性があります。
臀筋は、臀部の小さな筋肉の1つであり、臀筋を支える腱はこの種の損傷に対して脆弱です。
興味深いことに、多くの人がデスクでの非稼働時間を使いすぎると、DBSのリスクが高くなります。
長距離を走る緊張、または激しい運動は、同じ位置で長時間進む筋肉と腱にとっては大きすぎる可能性があります。他のタイプのアスリートやバレエダンサーもリスクが高くなります。
DBSの診断
デッドバットシンドロームの症状が出た場合は、特にウォーキングや階段登りなどの体重負荷の運動中に、医師に相談してください。
症状を評価し、必要に応じて治療プログラムを開始するには、スポーツ医学の専門家または整形外科医も適しています。
医師はあなたの症状と病歴を確認し、痛みとこわばりを経験している領域を調べます。脚をさまざまな位置に動かしたり伸ばしたりして、症状の変化を共有するように求められる場合があります。
また、X線またはMRIを注文することもできますが、それは他の潜在的な状態を除外するためだけです。これらのタイプの画像検査は、DBSの診断には特に効果的ではありません。
DBSの治療
デッドバットシンドロームの適切な治療法は、進行の程度と身体活動の目標によって異なります。ランナーができるだけ早く軌道に戻ろうとしている場合は、スポーツ医学の専門家と緊密に協力して、安全に行動に戻る必要があります。
ランナーや他のアスリートを含むほとんどの人にとって、通常の治療は運動やスポーツルーチンの休憩を伴います。 RICEプロトコルに従うこともお勧めします。
- 残り： できるだけ足元から離れる
- 氷： アイスパックや冷湿布で痛みや腫れを軽減
- 圧縮： 膝の痛みや背中を包むことをお勧めしますが、具体的な指示については医師にご相談ください
- 標高： 足を上げてしっかり支えて
重症の場合、理学療法とマッサージ療法が必要になることがあります。理学療法の一部には、自宅で行うことができる柔軟性と強化運動が含まれる場合があります。
腱や筋肉に深刻な損傷があった場合は、多血小板血漿（PRP）療法または同様の治療法が適切な場合があります。
PRPを使用すると、独自の血小板の濃度、血栓と治癒に関与する血液細胞の種類が注入されます。注射はあなたの怪我の場所で行われます。これらは、治癒プロセスをスピードアップするためのものです。
アセトアミノフェン（タイレノール）またはアスピリン、イブプロフェン（アドビル、モトリン）、ナプロキセン（アレベ、ナプロシン）などの非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）を服用すると、DBSの症状を改善できます。
DBSの防止
デッドバットシンドロームの最も簡単な予防戦略は、定期的な歩行で長時間座っていることを解消することです。階段を上り下りすることは特に役立ちます。
リマインダーが必要な場合は、電話またはコンピューターにタイマーを設定して、1時間おきまたは30分おきに通知します。この動きは、狭い領域への血流を刺激し、「死んだお尻」を蘇らせます。
一般に、できるだけ頻繁に階段を上るようにしてください。これは、DBSの影響を受ける筋肉や腱を活性化するだけでなく、優れた体重負荷と心血管トレーニングにもなります。
DBSの演習
臀部、股関節屈筋、および股関節の強度と柔軟性を維持するために、週に数回実行できる簡単な運動がいくつかあります。
ハムストリングストレッチ
太ももの後ろの筋肉を伸ばす方法はいくつかありますが、簡単な方法は、左脚を右前にして立つことです。
- 右脚を少し曲げ、左脚をまっすぐにして、左ハムストリングが少し引っ張られるまで腰を少し曲げます。
- 10秒間押し続けてから、脚を切り替えます。
- ストレッチを一度に30秒間保持するまで作業します。
ここでハムストリングストレッチを行う方法を学びます。
グルートスクイーズ
この演習は立ち上がることもできます。
- 足をヒップ幅に離して立ち、膝を少し曲げます。
- 腹筋を引き、肩をしっかりと押さえながら、臀部を約3秒間しっかりと握ります。
- その後、臀筋をゆっくりとリラックスさせ、1回繰り返します。
- 10回繰り返しの3セットを目指します。
スクワット
このエクササイズは、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング、腹部の筋肉、および子牛を動かします。ウェイトの有無にかかわらずそれを行うことができます。
- 両足を肩幅に離して立ちます。
- コアの筋肉が引き締まったら、ゆっくりと膝を曲げ、太ももが地面とほぼ平行になるようにします。
- その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。これは1回の繰り返しです。
- 週に数日12から15担当者を実行します。
抵抗を増やすには、肩越しにバーベルを使用するか、特別に設計されたスクワットラックを使用します。
スクワットの詳細とバリエーションについては、こちらをご覧ください。
レッグリフト
これは、コアマッスルと股関節屈筋に最適なエクササイズの1つです。
- しっかりとした、しかし快適な表面に横になります。
- 足をまっすぐに保ち、まっすぐに保つのに十分な高さまでゆっくりと持ち上げますが、筋肉の屈曲を感じます。
- 次に、かかとが床から数インチ離れるまでゆっくりゆっくりと下げます。
- 10回繰り返します。
グルートブリッジ
このエクササイズは、仰向けになって行われます。
- 両方の膝を約90度の角度で曲げ、肩を床に平らにして、腰を天井に向かって持ち上げます。
- 次に、それらを下に下げます。かかとを押し下げて安定させることを考えてください。
グルートブリッジの作り方を見て、楽しいバリエーションをここで学びましょう。
DBSの見通し
適切な治療と運動を行うことで、「死んだお尻」を生き返らせ、その状態を長期間維持することができます。
また、DBS防止演習を毎週のルーチンに追加しながら、1日中時間をかけて移動する場合は、この問題に再度対処する必要はないかもしれません。
ただし、臀筋と股関節屈筋を管理せずに、ランニングやその他の激しい活動によって課税すると、これらの症状が再発する可能性があることに注意してください。
真面目なランナーなら、ランニングフォームの生体力学を分析する機能運動スクリーニング（FMS）の取得について、スポーツ医学の専門家に相談することをお勧めします。これにより、パフォーマンスが向上し、DBSが返されるリスクを減らすことができます。
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