ASでストレス解消：心を落ち着かせる10の戦略

コンテンツ

• 1.治療計画を守る
• 2.メンタルヘルスの専門家に相談する
• 3.影響の少ない運動でアクティブな状態を維持
• 4.呼吸法を試す
• 5.マインドフルネスを試す
• 6.太極拳とヨガの練習
• 7.マッサージを受ける
• 8.趣味に従事する
• 9.友達や家族と話す
• 10.日記をつける
• お持ち帰り

ストレスは強直性脊椎炎（AS）フレアの引き金になる可能性があります。さらに、状態自体がストレスにつながる可能性があります。 ASを管理して症状を軽減するには、いくつかのストレス管理手法を試す価値があります。

ASの適切な治療、リラクゼーションテクニックの練習、誰かとの会話、お気に入りの趣味での喜びの発見など、ストレスを解消するには多くの方法があります。

あなたがASを持っている場合、あなたはいくつかの理由でストレスを経験するかもしれません。フレアや症状を軽減するためにそれを管理する方法を知ることは重要です。

ストレスは、あなたの体に緊張を作り、あなたの免疫システムからの反応を誘発することにより、ASフレアを引き起こす可能性があります。 2002年からの1つの古い研究では、ASを持つ人々は、ストレスと「やり過ぎ」が症状の最も一般的なトリガーであると述べました。

さらに、AS自体がストレスを感じ、悪循環を引き起こす可能性があります。痛みや疲労などの症状はストレスの多い状況を引き起こし、症状を悪化させる可能性があります。

積極的にストレスを軽減することは、心を落ち着かせ、AS症状を軽減または防止するのに役立ちます。これらの方法のいくつかを試して、ASのストレスを解消してください。

1.治療計画を守る

ASを管理するための重要な要素の1つは、医師の推奨治療法を守ることです。これは、フレアを減らし、症状によって引き起こされるストレスを緩和するのに役立ちます。

あなたの治療計画には以下が含まれます：

• 定期的に医師に相談する
• 理学療法士または同様の医療専門家に会う
• 活動的で健康的な食事をとること
• 特にフレアの間、指示通りに薬を服用する
• 必要なときに休む
• 喫煙を避ける

2.メンタルヘルスの専門家に相談する

ASとの生活は感情的な浮き沈みを引き起こす可能性があります。特に不安やうつ病の症状が出ている場合は、セラピストまたは他のメンタルヘルス専門家にストレスを管理してもらうことを検討してください。

認知行動療法は、行き来するAS症状で発生する感情を管理するのに役立ちます。

3.影響の少ない運動でアクティブな状態を維持

ASがあるときは、体力を維持することが重要です。水泳、ウォーキング、サイクリングなどのインパクトの少ないエクササイズに参加することで、体力を維持できます。

運動はまた、ストレスレベルを減らし、よりしっかりと眠ることを助けます。これはより穏やかな見通しに貢献するかもしれません。

4.呼吸法を試す

呼吸法は、どこにいてもストレスを管理する効果的な方法です。

呼吸運動を練習する簡単な方法の1つは、深呼吸を非常にゆっくりと行うことです。数分間息を吸い込んだり吐いたりするときは、呼吸に焦点を合わせ、他の考えから心を空けてください。

静かな空間で、より意図的に呼吸法を練習することもできます。楽な姿勢で床に座り、肩と腰を合わせます。

脊椎を伸ばしている間、顔のように体の他の部分をたるませることがあります。目を閉じ、胃に手を置き、ゆっくりと呼吸をし、呼吸のたびに体が上下するのを感じます。

5.マインドフルネスを試す

マインドフルネスは、現在に集中し、心配事を解消することに焦点を当てた瞑想の一種です。研究によると、この方法はストレス、不安、うつ病の緩和に役立つ可能性があります。

マインドフルネスやその他の形式の瞑想は習得に時間がかかる場合があるため、このプラクティスを最初に開始するときにストレスを解消するのに苦労している場合は、イライラしないようにしてください。時間とともに簡単になります。自宅でマインドフルネスを自分で練習し始めるか、専門家にトレーニングを求めることができます。

6.太極拳とヨガの練習

太極拳またはヨガのいずれかを練習すると、リラックスして強さと柔軟性が生まれることがわかります。どちらも、呼吸に合わせた動きで集中力を高めることができます。太極拳やヨガを始める前に医師に相談して、習慣が健康であることを確認してください。

ASの症状を引き起こしたり、怪我をしたりしないように、これらの練習を始めるときはゆっくり動かしてください。時間が経つにつれ、あなたの体はより多くのスタミナを構築するようになるので、ルーチンにさらに動きを追加できます。

ヨガと太極拳の両方は、グループクラスまたは自宅で行うことができます。適切なテクニックを教えるために、プロのインストラクターからこれらの実践を始めることを検討してください。怪我をしないように別のポーズを試すようにアドバイスできるように、ASを持っていることを彼らに知らせたいと思うかもしれません。

7.マッサージを受ける

マッサージを受けると、ストレスを軽減し、ASの場合は他の健康上の利点をもたらす可能性があります。ある研究によると、マッサージは、腰の痛みの緩和など、ストレスの軽減を超えたAS患者にとって他の臨床的利点があることがわかりました。

マッサージを受ける前に、このストレス管理テクニックについて医師と話し合って、あなたがこのタイプの療法の有望な候補者であることを確認してください。 ASについてマッサージセラピストに連絡して、マッサージが体の適切な領域を対象とし、安全なレベルの圧力で行われるようにします。痛みや不快感を引き起こす場合は、マッサージを受けないでください。

8.趣味に従事する

お気に入りの趣味に参加して、ストレスの原因から心を奪うようにしてください。良い本を読んだり、映画やテレビ番組を見たり、手工芸品を試したり、衝撃の少ないスポーツに参加したりすると、心が安らぎます。

9.友達や家族と話す

友だちや恋人に電話したり会ったりして、日常生活や現在のストレスについて話し合うと、落ち着くのに役立ちます。あなたの気持ちを出すことは、あなたがボトル入りを少なく感じるのに役立ちます。

友人は、ストレスの多い状況を管理したり、AS症状によって引き起こされるストレスに対処したりするために役立つアドバイスを提供することもできます。誰とも話をしたくない場合は、サポートグループに参加して、ASを使用している他のユーザーとチャットすることを検討してください。

10.日記をつける

トリガーと、過去にストレスを減らすことができた方法を書き留めておくと、将来の管理に役立つ場合があります。過去の感情とAS症状、およびそれらをどのように管理したかを記した日記をつけてください。そうすることで、別のストレスの多い時間やフレアに遭遇したときに、エネルギーを集中させるのに役立ちます。

お持ち帰り

あなたがASを持っている場合、あなたのストレスレベルを低く保つ多くの方法があります。これらのテクニックを組み合わせて、症状を緩和し、管理してください。ストレスレベルを管理できない場合は、医師に相談して、自分に合った計画を立ててください。