1型糖尿病を管理するための日常ガイド
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はじめに
特に人生が忙しくなると、1型糖尿病の管理に圧倒されるのは普通のことです。結局のところ、糖尿病への対処は必ずしも便利ではありません。毎日は異なりますが、日常生活にいくつかの簡単な戦略を追加することで、1型糖尿病を順調に進め、よく生活することができます。
朝
血糖値を上げ、輝かせ、チェックする
目が覚めたらできるだけ早く血糖値をチェックしてください。これにより、一晩中の血糖値がどのようになっていたかがわかります。高すぎる、または低すぎる場合は、食べ物やインスリンですぐに修正できます。血糖値やその他の重要な情報を糖尿病ジャーナルに記録することも検討してください。これは、糖尿病が日々どのように管理されているかを追跡するのに役立ちます。
健康的な朝食で一日を始めましょう
よく食べることは1型糖尿病の管理の重要な部分です。健康的な食事計画に沿った栄養価の高い朝食で一日を始めましょう。 1型糖尿病の健康的な計画には、通常、果物や野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪など、各食品グループの食品が含まれます。
インスリンを摂取しているので、食事のたびに適度な量の健康な炭水化物も含める必要があります。これにより、血糖値が下がりすぎないようになります。必要に応じて、炭水化物を追跡し、摂取量とインスリン投与量を一致させてください。この情報を糖尿病ジャーナルに記録できます。
1型糖尿病患者のためのすばやく簡単な朝食のアイデアには、スクランブルエッグ、低脂肪牛乳入りのオートミール、またはフルーツとヨーグルトのパフェが含まれます。朝食を含む各食事の前後に血糖値をテストすることを忘れないでください。
薬を飲む
忘れずにインスリンやその他の薬を服用してください。忙しい朝には、ブドウ糖モニター、インスリン、注射器、その他必要な物資を備えた糖尿病キットを作ると役に立ちます。整理されていると時間を節約できます薬を服用するのを思い出すのが難しい場合は、ピルボックスを使用するか、歯ブラシでトイレに薬を保管してください。
安全運転
通勤、通学、用事に出向いているかどうかにかかわらず、無事に到着するようにしてください。ハンドルを握る前に血糖値をチェックし、血糖値が低すぎる場合は運転しないでください。また、ジュースのようなブドウ糖の供給源を含むいくつかの軽食を車に保管する必要があります。
おやつを食べる
エネルギーと血糖値を維持するために、午前中のスナックが必要になる場合があります。 1型糖尿病の人のための健康的なスナックのアイデアには、一握りのアーモンド、ストリングチーズ、またはリンゴが含まれます。
午後
ヘルシーなランチを食べる
もう一度血糖値をチェックしてから、ヘルシーなランチを食べましょう。事前にプランを立ててランチを詰めるなら、よく食べるのが一番簡単かもしれません。カッテージチーズとナッツ、フムスと野菜をトッピングしたサラダ、または唐辛子のカップなどの良いオプションがあります。そしてもちろん、食べた後にもう一度血糖値をチェックしてください。
運動をする
アクティブな状態を維持することは、1型糖尿病の管理の重要な部分です。それはまたあなたの気分を高め、あなたのストレスレベルを減らすことができます。あなたが楽しむかもしれないいくつかの活動には、ジョギングに行くこと、長い散歩に犬を連れて行くこと、またはダンスが含まれます。
週のほとんどの日、30から60分の適度な運動をする必要があります。運動の前後に必ず血糖値をチェックしてください。また、ブドウ糖の供給源も持参する必要があります。
イブニング
夕食を作る
栄養価の高い夕食を食べ、食事の前後に血糖値を確認することを忘れないでください。 1日の終わりに疲れすぎて健康的な食事を作ることができない場合は、事前に計画を立ててみてください。良い食品を選んで、キッチンの品揃えを充実させましょう。週末のように時間があるときに、食事の一部を準備することもできます。
リラックス
一日の終わりには、リラックスして楽しんでください。本を読んだり、映画を見たり、友達を訪ねたり。毎日自分で時間を過ごすことは、ストレスを管理し、健康を維持するための重要な部分です。
少し寝て
ほとんどの成人は、毎晩7〜9時間の睡眠を必要とします。十分な睡眠をとることは1型糖尿病の人にとって特に重要です。睡眠不足は血糖値の制御を困難にするからです。
夜眠れない場合は、医師に知らせてください。睡眠の問題は、血糖値が高すぎるか低すぎることが原因である可能性があります。寝る前に血糖値をチェックする習慣をつけましょう。夜に血糖値が下がる傾向がある場合は、就寝前にスナックを食べるとよいでしょう。
取り除く
1型糖尿病の場合、健康を維持することで、すでに忙しい1日を過ごすことができます。事前に計画することは、糖尿病を管理するための鍵です。毎日の糖尿病のスケジュールに従って、1型糖尿病との生活を少し楽にしましょう。
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