私の食事療法の日：栄養コンサルタントMike Roussell

コンテンツ

• 朝食：モッツァレラチーズ、ギリシャヨーグルト、フルーツのオムレツ
• 2回目の朝食：ブルーベリースムージー
• モーニングドリンク：コーヒー
• 昼食：オリーブオイルとチキンとインゲンのパン焼き
• 午後のおやつ：ブラッドの生の緑豊かなケールチップス
• 夕食：チキンソーセージとケールのソテー
• のレビュー

常駐のダイエットドクターであるMikeRoussell、Ph.D。は、読者の質問に答え、健康的な食事と減量に関する専門家のアドバイスを毎週のコラムで提供しています。しかし、今週は新しいことを試みています。 告げる 私たちが食べるべき食べ物は何ですか、私たちは彼に頼みました 見せる 我ら。そして、私たちはイラスト入りの食料品リストについて話しているのではありません（私たちは皆、新鮮な農産物とギリシャヨーグルトがどのように見えるかを見てきました）。私たちはマイク博士に、24時間の間に唇を通過するすべてのかみ傷とゴツゴツの写真を撮るように頼みました。そして彼はそう言った！

SHAPEのダイエットドクターが朝から晩までスリムで満足している様子をご覧ください。

朝食：モッツァレラチーズ、ギリシャヨーグルト、フルーツのオムレツ

私は、新鮮なモッツァレラチーズと新鮮なバジルを添えた4卵のオムレツと、チアシードとブルーベリーを添えたギリシャヨーグルトで1日を始めました。

今日はウェイトを持ち上げなかったので、炭水化物の総摂取量は私が持っていた場合よりも少なくなっています。ウエイトトレーニングの日には、炭水化物摂取量の2つの主な違いは、朝食時とトレーニング直後の食事中です。たとえば、ここのギリシャヨーグルトはオートミールまたは発芽穀物パンに置き換えられます。

2回目の朝食：ブルーベリースムージー

このブルーベリースムージーは、バニラ低炭水化物メタボリックドライブプロテインパウダー、冷凍ブルーベリー、スーパーフード（高抗酸化、凍結乾燥果物と野菜）、クルミ、亜麻仁ミール、水、氷で作られています。栄養素、たんぱく質、食物繊維、必須脂肪酸が豊富に含まれています。時々私は水を無糖のアーモンドミルクまたは無糖のとてもおいしいココナッツミルクと交換して、味と栄養素のプロファイルを少し変えます。スーパーフードサプリメントの代わりに抹茶を使用することもできます。

モーニングドリンク：コーヒー

私のオフィスにはキューリグ製のコーヒーメーカーがあります。これは素晴らしいですが、コーヒーの習慣を簡単に摂ることができない場合があります。私は自分自身を1日2杯に制限しようとしています。それ以上飲むと、お茶や水を十分に飲めなくなります。

私はコーヒーを黒くしているので、コーヒー添加物による余分なカロリーの心配はありません。砂糖、シロップ、ホイップクリームなどは、コーヒーを健康な状態から不健康な状態に瞬時に変化させるものです。コーヒー自体には、サイクリックAMPの分解を防ぐ抗酸化物質とカフェインが含まれています。これは、脂肪燃焼機械をより長く機能させるのに役立つ化合物です。

昼食：オリーブオイルとチキンとインゲンのパン焼き

今日の昼食は、鶏の太ももをパンで焼いたもの、サヤインゲンにエクストラバージンオリーブオイルをまぶしたもの、そしてカラマタオリーブと赤唐辛子を硬化させたミックスグリーンサラダでした。鶏もも肉は、ローストした鶏の胸肉の単調さからの素晴らしい休憩です。彼らは少し高い脂肪含有量（4グラム対2.5グラム）を持っていますが、それはほとんどの人が考えるよりも少ないです（皮膚を取り除き、余分な脂肪を取り除くことを忘れないでください）。

硬化オリーブ、ローストした赤唐辛子、サンドライトマトなどの食品は、カロリーや防腐剤を含んだサラダドレッシングに頼ることなくサラダに風味を加える簡単な方法です。

午後のおやつ：ブラッドの生の緑豊かなケールチップス

私は通常自分でケールチップを作りますが、これはちょっとした楽しみでした（そして私はクライアントのためにそれらを試してみたかったです）。自分でケールチップを作るのは簡単です。ケールを少量のオリーブオイルでトスし、天板に広げ、塩とコショウで味付けし、350度で20分間焼きます。

夕食：チキンソーセージとケールのソテー

はい、またケール。私の妻と私は大きなケールキックをしています-それはとても簡単に調理できます。ここでは、ケールはココナッツオイル、さいの目に切った玉ねぎ、そしてメリンダのハバネロXXXtraホットソースのダッシュで準備されています。チキンソーセージは事前に調理されているため、この食事はすばやく簡単に調理できます。

あなたは何 できません ここを見て、私もグラスワインを楽しんだということです。

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