私の食事療法の日：減量コーチケリーガンズ

コンテンツ

• 朝食：オートミールとOJ
• ランチ：サンドイッチ
• ランチデザート：ラズベリー
• ランチスウィート：アドラカルシウムダークチョコレート
• アフタヌーンスナック：パイナップル、ブラックベリー、ストリングチーズ
• 夕食の前菜：サラダ
• ディナー：クリスピーテンダー、ベイクドポテト、芽キャベツ
• ディナードリンク：マティーニ
• デザート：アドラカルシウム
• ダークチョコレート
• のレビュー

個人開業の登録栄養士として、Shape.comの減量コーチ、著者 小さな変化の食事療法、そしてメディアの個性とスポークスパーソン、控えめに言っても、私の人生はかなり忙しくなる可能性があります。しかし、何があっても、私は常に健康的な食事を準備する時間を作ります-主にそれらを迅速かつシンプルに保つことによって。私は食物繊維が豊富で、たんぱく質と健康的な脂肪が豊富な食品を選び、一日中満腹で満足できるようにしています。私はまた、私の食事療法の典型的な日がどのように見えるかをチェックすることによってわかるように、1つか2つの贅沢のための余地を節約しようとします。

朝食：オートミールとOJ

ほぼ一年中、外がどんなに暑くても、オートミールのボウルで一日を始めます。私は電子レンジで無脂肪乳を使って（インスタントと混同しないように）すばやく調理するオート麦を作り、次に低脂肪のカッテージチーズ、チアシード、シナモンをトッピングします。食物繊維、たんぱく質、脂肪の組み合わせは、基本的にランチタイムまで満足しています。オーツ麦と一緒に、100％オレンジジュースとほぼ同量のセルツァーを混ぜたものを持っています。これは、1日を始めるために十分に水分を補給したいが、その間に余分なカロリーを消費しすぎないようにするためです。ビタミンを摂取するためのジュースも必要です。

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ランチ：サンドイッチ

通常、パンなしのランチでは満足できないので、ほとんどの場合サンドイッチを持っています。私の人気のある作品は、Earthly Eats Original Tofu Salad、トマト、玉ねぎ、アボカド、レタスをトッピングした2スライスのエゼキエル4：9です。家にきゅうりがあれば、きゅうりも入れます。野菜が多ければ多いほどいいです。

ランチデザート：ラズベリー

ランチで好きなデザートの1つはフルーツです。私は通常、季節がないときでもベリーを選び、容器全体を食べます。ほとんどの場合、食事の最後に「キャップ」が付いていると感じるので、これを使って黒いカフェイン抜きのカップを持っています。

ランチスウィート：アドラカルシウムダークチョコレート

アドラカルシウムダークチョコレートサプリメントは、甘いものへの私の渇望を満たします。

アフタヌーンスナック：パイナップル、ブラックベリー、ストリングチーズ

私は午後のおやつを決してスキップしません。そうでなければ、私は夕食の時間までにあまりにも空腹になるでしょう。私のスナックは常に炭水化物（繊維が多いことが望ましいが、常にではない）とタンパク質で構成されており、気分（塩辛いものや甘いもの）によってかなり異なります。私はよくその日の果物をもう一杯手に入れようとしますが、それを一人で食べることは決してありません。さもないと満足できません。チーズは素晴らしいタンパク質になりますが、私はそれが大好きなので、ストリングチーズなどの部分的に管理されたサービングで最善を尽くします。

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夕食の前菜：サラダ

育った母はいつも私たちに食事を始めるためのサラダをくれました、そして今日まで私はそうすることを決してやめませんでした。私にとってサラダなしの夕食は、オートミールなしの朝のようなものです。私の典型的なサラダには、ロメインレタス、きゅうり、赤玉ねぎ、トマト、アーモンドのスライスがあります。私は自分でサラダドレッシングを作るのが面倒で、最近ホールフーズ365オーガニックライトシーザードレッシングを購入しています。私はおそらく大さじ1杯程度しか使用しません-サラダを切るので、少しは大いに役立ちます。この最初のコースは間違いなく私を埋めるのに役立ちます。

ディナー：クリスピーテンダー、ベイクドポテト、芽キャベツ

私の夕食のすべてではありませんが、ほとんどが菜食主義者です。ガーデインのクリスピーテンダー（大豆製）を発見して以来、夢中になっています。オーブンで焼いた後、ペーパータオルで吸い取って余分な油を取り除きます。ベイクドポテトは、私のお気に入りの野菜である単純な蒸し芽キャベツと一緒に私のディナープレートによく見られます。じゃがいもにレギュラーまたは黒豆のフムスと大さじ1杯の低脂肪サワークリームをトッピングすることで、バターを見逃すことはありません。

ディナードリンク：マティーニ

私はほとんどの夕食で1つのカクテルを楽しんでいます：Ketel One、ベルモットなし、ステアなくシェイクで。オリーブは重要な成分です。

デザート：アドラカルシウム

ダークチョコレート

別のアドラは私の夜を甘いメモで終えます。

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