リモネンとは何ですか？あなたが知る必要があるすべて

コンテンツ

• リモネンとは何ですか？
• リモネンの一般的な用途
• いくつかの健康上の利点にリンクされています
• 抗炎症および抗酸化効果
• 抗がん効果があるかもしれません
• 心臓の健康を促進する可能性があります
• 他の利点
• 安全性と副作用
• 潜在的に有効な投与量
• 結論

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リモネンは、オレンジやその他の柑橘系の果物の皮から抽出されたオイルです（1）。

人々は何世紀にもわたって柑橘系の果物からリモネンのようなエッセンシャルオイルを抽出してきました。今日、リモネンはさまざまな健康問題の自然な治療法としてよく使用されており、家庭用品の人気のある成分です。

ただし、リモネンの利点と用途のすべてが科学によってサポートされているわけではありません。

この記事では、リモネンの使用法、潜在的な利点、副作用、および投与量を調べます。

リモネンとは何ですか？

リモネンは、レモン、ライム、オレンジなどの柑橘系の果物の皮に含まれる化学物質です。特にオレンジの皮に集中しており、この皮のエッセンシャルオイルの約97％を占めています（）。

それはしばしばd-リモネンと呼ばれ、その主要な化学形態です。

リモネンはテルペンとして知られる化合物のグループに属しており、その強い香りが捕食者を阻止することによって植物を保護します（）。

リモネンは、自然界に見られる最も一般的なテルペンの1つであり、いくつかの健康上の利点を提供する可能性があります。それは、抗炎症、抗酸化、抗ストレス、そしておそらく病気を予防する特性を持っていることが示されています。

リモネンは柑橘系の果物の皮に含まれるエッセンシャルオイルです。それはテルペンと呼ばれる化合物のクラスに属しています。

リモネンの一般的な用途

リモネンは、食品、化粧品、洗浄剤、および天然の防虫剤に人気のある添加物です。たとえば、ソーダ、デザート、キャンディーなどの食品に使用され、レモンの風味を提供します。

リモネンは、果実の皮を水に浸し、揮発性分子が蒸気によって放出され、凝縮され、分離されるまで加熱される水蒸気蒸留によって抽出されます（4）。

リモネンは香りが強いため、植物性殺虫剤として利用されています。これは、環境に優しい防虫剤など、複数の農薬製品の有効成分です（5）。

この化合物を含む他の家庭用品には、石鹸、シャンプー、ローション、香水、洗濯洗剤、および芳香剤が含まれます。

さらに、リモネンはカプセルおよび液体の形で濃縮サプリメントで入手できます。これらは多くの場合、想定される健康上の利点のために販売されています。

この柑橘系の化合物は、その落ち着きと治療特性のためのアロマオイルとしても使用されます。

リモネンは、食品、化粧品、環境にやさしい農薬など、さまざまな製品に使用されています。健康を増進し、特定の病気と戦う可能性があるため、サプリメントの形でも見つけることができます。

いくつかの健康上の利点にリンクされています

リモネンは、その潜在的な抗炎症、抗酸化、抗癌、および心臓病と戦う特性について研究されてきました。

しかし、ほとんどの研究は試験管や動物で行われているため、人間の健康と病気の予防におけるリモネンの役割を完全に理解することは困難です。

抗炎症および抗酸化効果

リモネンはいくつかの研究で炎症を軽減することが示されています（、）。

短期間の炎症はストレスに対するあなたの体の自然な反応であり有益ですが、慢性的な炎症はあなたの体に害を及ぼす可能性があり、病気の主な原因です。この種の炎症を可能な限り予防または軽減することが重要です（）。

リモネンは、慢性炎症を特徴とする変形性関節症に関連する炎症マーカーを減少させることが示されています。

人間の軟骨細胞での試験管研究は、リモネンが一酸化窒素の生産を減少させたことを指摘しました。一酸化窒素は、炎症経路で重要な役割を果たすシグナル伝達分子です（）。

潰瘍性大腸炎（炎症を特徴とする別の疾患）のラットを対象とした研究では、リモネンによる治療により、炎症と結腸の損傷、および一般的な炎症マーカーが大幅に減少しました（）。

リモネンは抗酸化作用も示しています。抗酸化物質は、フリーラジカルと呼ばれる不安定な分子によって引き起こされる細胞の損傷を減らすのに役立ちます。

フリーラジカルの蓄積は酸化ストレスにつながる可能性があり、炎症や病気を引き起こす可能性があります（）。

ある試験管研究では、リモネンが白血病細胞のフリーラジカルを阻害する可能性があることが明らかになり、通常は病気の原因となる炎症と細胞損傷の減少が示唆されています（）。

有望ではありますが、これらの効果は人間の研究によって確認される必要があります。

抗がん効果があるかもしれません

リモネンには抗がん作用があるかもしれません。

人口調査では、食事のリモネンの主要な供給源である柑橘系の果物の皮を摂取した人は、柑橘系の果物またはそのジュースのみを摂取した人と比較して、皮膚がんを発症するリスクが低かった（）。

最近乳がんと診断された43人の女性を対象とした別の研究では、2〜6週間毎日2グラムのリモネンを服用した後、乳房腫瘍細胞の発現が22％大幅に減少しました（）。

さらに、げっ歯類の研究では、リモネンの補給が炎症と酸化ストレスを防ぐことによって皮膚腫瘍の成長を阻害することがわかりました（）。

他のげっ歯類の研究は、リモネンが乳がんを含む他の種類のがんと戦う可能性があることを示しています（）。

さらに、リモネンは、抗がん剤のドキソルビシンと一緒にラットに投与すると、酸化的損傷、炎症、腎臓の損傷など、薬のいくつかの一般的な副作用を防ぐのに役立ちました（）。

これらの結果は有望ですが、より多くの人間の研究が必要です。

心臓の健康を促進する可能性があります

心臓病は依然として米国の主要な死因であり、4人に1人の死亡を占めています（）。

リモネンは、コレステロール、血糖値、トリグリセリド値の上昇などの特定の危険因子を減らすことにより、心臓病のリスクを下げる可能性があります。

ある研究では、体重1ポンドあたり0.27グラムのリモネン（0.6グラム/ kg）を投与されたマウスは、対照群と比較して、トリグリセリド、LDL（悪玉）コレステロール、空腹時血糖、および肝臓での脂肪蓄積の減少を示しました（）。

別の研究では、体重1ポンドあたり0.04グラムのリモネン（20 mg / kg）を投与された脳卒中を起こしやすいラットは、サプリメントを投与されなかった同様の健康状態のラットと比較して、血圧の有意な低下を示しました（）。

強力な結論を引き出すには、人間による研究が必要であることに留意してください。

他の利点

上記の利点とは別に、リモネンは次のような場合があります。

• 食欲を減らす。 リモネンの香りは、クロバエの食欲を大幅に低下させることが示されています。しかし、この効果は人間では研究されていません（）。
• ストレスや不安を軽減します。 げっ歯類の研究は、リモネンが抗ストレスおよび抗不安剤としてアロマテラピーに使用できることを示唆しています（）。
• 健康的な消化をサポートします。 リモネンは胃潰瘍を防ぐ可能性があります。ラットでの研究では、97％のリモネンである柑橘類のダイダイ油が、薬物使用によって引き起こされる潰瘍からほぼすべてのげっ歯類を保護しました（）。

リモネンは、とりわけ、抗酸化、抗炎症、抗癌、および抗心臓病の利点を提供する可能性があります。しかし、人間に関するさらなる研究が必要です。

安全性と副作用

リモネンは、副作用のリスクがほとんどなく、人間にとって安全であると考えられています。食品医薬品局（FDA）は、リモネンを安全な食品添加物および香料として認識しています（5）。

ただし、リモネンを直接皮膚に塗布すると、一部の人に刺激を与える可能性があるため、エッセンシャルオイルの取り扱いには注意が必要です（、25）。

リモネンは時々濃縮サプリメントとして摂取されます。あなたの体がそれを分解する方法のために、それはおそらくこの形で安全に消費されます。とはいえ、これらのサプリメントに関する人間の研究は不足しています（）。

特に、高用量のサプリメントは、一部の人々に副作用を引き起こす可能性があります。さらに、リモネンサプリメントが妊娠中または授乳中の女性に受け入れられるかどうかを判断するには、証拠が不十分です。

特に薬を服用している場合、妊娠中または授乳中の場合、または病状がある場合は、リモネンサプリメントを服用する前に医療従事者に相談することをお勧めします。

直接塗布に伴う皮膚刺激の可能性は別として、リモネンはほとんどの人が適度に使用および消費するのに安全である可能性があります。

潜在的に有効な投与量

ヒトでのリモネン研究はほとんど存在しないため、推奨用量を提供することは困難です。

それにもかかわらず、1日2グラムまでの投与量が研究で安全に使用されています（、）。

オンラインで購入できるカプセルサプリメントには、250〜1,000mgの投与量が含まれています。リモネンは、1食分あたり0.05mlの典型的な投与量の液体の形でも入手可能です。

ただし、サプリメントは必ずしも必要ではありません。この化合物は、柑橘系の果物や皮を食べることで簡単に手に入れることができます。

たとえば、新鮮なオレンジ、ライム、またはレモンの皮を使用して、焼き菓子、飲み物、およびその他のアイテムにリモネンを追加できます。さらに、レモンジュースやオレンジジュースなどの果肉の多い柑橘系ジュースもリモネンを誇っています（）。

リモネンの推奨用量はありませんが、研究では1日2グラムが安全に使用されています。サプリメントに加えて、柑橘系の果物や皮からリモネンを得ることができます。

結論

リモネンは柑橘系の果物の皮から抽出された化合物です。

研究によると、リモネンには抗炎症作用、抗酸化作用、抗癌作用がある可能性があります。ただし、これらの利点を確認するには、人間に関するさらなる研究が必要です。

レモン、ライム、オレンジの皮をお気に入りの料理に加えて、リモネンの摂取量を増やしてみてください。