セロトニンを増やす5つの方法
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セロトニンレベルは、身体活動、マッサージ、またはトリプトファンが豊富な健康的でバランスの取れた食事などの自然な戦略によって増加させることができます。ただし、これらの活動がセロトニンレベルを上げるのに十分でない場合は、幸福感を促進するためにサプリメントの使用が推奨される場合があります。
セロトニンはアミノ酸のトリプトファンから生成される神経伝達物質であり、睡眠や体温の調節、気分や幸福感の促進、認知機能の改善など、体内のさまざまな機能に関連している可能性があります。体内のセロトニンの機能についてもっと学びましょう。
したがって、セロトニンレベルは、人が可能な限り最大の利益を得るのに理想的であることが重要です。したがって、この神経伝達物質によって提供される利点を保証するために血中を循環するセロトニンのレベルを上げるのを助けることができるいくつかの方法は次のとおりです。
1.身体活動を練習する
身体活動の実践は、この神経伝達物質の産生に関連するアミノ酸であるトリプトファンの産生と放出の増加を促進することができるため、血中を循環するセロトニンのレベルを高めるのに役立ちます。
したがって、定期的または高強度で運動する場合、脳に到達する血中のセロトニンのレベルを上げることが可能であり、幸福感と生活の質の向上をもたらします。
あらゆる種類の身体活動がセロトニンの生成を刺激することができますが、有酸素運動は通常、これらの神経伝達物質のより高いレベルの生成に関連しているため、ランニング、水泳、ウォーキング、ダンスを練習することは興味深いかもしれません。たとえば。例。
運動の他の利点をチェックしてください。
2.毎日日光浴
いくつかの研究は、毎日太陽にさらされるとセロトニンレベルも上昇する可能性があることを示しています。これは、太陽にさらされるとビタミンDの生成が促進され、トリプトファン代謝に直接影響を及ぼし、その結果、大量のセロトニンが形成されるためです。 。
したがって、ビタミンDの量、したがってセロトニンの量を増やすために、人は1日10〜15分、できれば太陽がそれほど暑くない時間帯に太陽にさらされることをお勧めします。この状況では、日焼け止めを使用しないことをお勧めします。日光浴をしてビタミンDを生成する方法をご覧ください。
3.トリプトファンが豊富な食品
理想的な量のトリプトファンを得ることができるのは食物を通してであるため、食物はセロトニンの生産に不可欠です。
したがって、セロトニンを増やすには、トリプトファンが豊富な食事を摂ることが重要です。たとえば、チーズ、サーモン、卵、バナナ、アボカド、ナッツ、栗、ココアなどの食品を優先します。他のトリプトファンが豊富な食品を知るようになる。
次のビデオでセロトニンを増やすためのより多くの給餌のヒントをチェックしてください：
4.リラクゼーション活動
たとえば、瞑想やヨガなどのリラックスできる活動は、セロトニンレベルを上げるのにも役立ちます。これらの活動を実践すると、神経信号を調整し、神経伝達物質の活動を改善して、幸福感を促進することができるからです。
さらに、これらの活動は不安やストレス症状の軽減を促進することを目的としているため、セロトニンに反する作用を持つコルチゾールレベルの調節にも役立ちます。したがって、体内のセロトニンの作用を促進することが可能です。
リラックスを促進する活動を通じてセロトニンレベルの増加を促進する別の方法は、セロトニンやドーパミンなどの幸福感に関連する神経伝達物質の生成が支持されるマッサージによるものです。
5.サプリメントの使用
自然の技術がセロトニンを増加させるのに十分でないとき、体内のトリプトファンの濃度の増加とセロトニンの放出を促進するサプリメントの使用が示されるかもしれません。
適応できるサプリメントには、神経系に到達してセロトニン産生を誘発しやすい5-HTPや、食物からこのアミノ酸の理想的な量を得ることができない場合のトリプトファンサプリメントがあります。
さらに、いくつかの研究は、プロバイオティクスの使用が血中のトリプトファンのレベルの増加を促進し、その結果、脳内のこのアミノ酸の量の増加とセロトニンの生産の増加を表すため、セロトニンのレベルの増加も促進できることを示唆しています。プロバイオティクスと消費方法の詳細をご覧ください。
サプリメントの使用は、その人のニーズに応じて医師または栄養士によって示されることが重要です。
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