カッティングとは何ですか、何を食べ、どのようにそれを行うか

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• 作り方
• カッティングダイエットはどうですか

カッティングは、筋肉量を大幅に失うことなく脂肪を減らすことを目的としたプロセスであり、より多くの筋肉を定義することができます。したがって、切断すると、筋肉量への変換を通じて過剰な体重増加を失う可能性があります。

主にボディービルのアスリートによって使用されているにもかかわらず、切断は乾燥したい人によっても行うことができ、したがって、より大きな筋肉の定義を獲得します。そのためには、スポーツ栄養士がその人の栄養ニーズや目標に応じたダイエットプランを推奨し、体育の専門家の指導の下でトレーニングを実施することが重要です。

バルキングとカッティングは、より多くの筋肉量、より少ない体脂肪、より大きな筋肉の定義を保証することを目的として、主にボディビルダーによって使用される戦略です。バルキングはオフシーズン、つまり競技会がない時期に行われますが、カットは競技会の準備段階で行われます。バルキングの詳細を学び、それがどのように行われるかを理解してください。

切断は通常、かさ張ることに関連しています。これは、体重を増やすことを目的とした体の定義プロセスの前の段階に対応します。

作り方

カットは、最高のトレーニング戦略、量、強度を示す体育の専門家の指導の下で行われる必要があり、栄養に応じた食事計画を示さなければならないスポーツ栄養士の推奨に従って食事に従う必要があります人のニーズ、実施するトレーニングの目的と種類。

切断はバルキング期間の後に始まり、その主な目的は脂肪と筋肉の定義の喪失であり、これはより制限された食事を実行する必要があり、炭水化物の消費量を減らし、タンパク質の量を増やします。炭水化物は体の主なエネルギー源ですが、カットでは蓄積された脂肪からエネルギーが得られることが重要です。したがって、トレーニングを実行して燃焼を促進するのに十分なエネルギーがあるように、栄養の方向性を持つことが重要です。脂肪、さらに筋肉量の損失を防ぐために。

さらに、トレーニングルーチンは食事療法と一致している必要があります。トレーニング計画では、中程度から高強度の有酸素トレーニングが行われる日があり、その日に炭水化物の消費量が増加することが重要です。これにより、エネルギーを得ることができます。トレーニングを正しくかつ集中的に実行し、カット結果を優先します。

脂肪燃焼を促進するために、筋肉量の減少を避けるために、筋肉群が孤立して働く中程度から高強度の有酸素トレーニングとウェイトトレーニングエクササイズを2〜3日間行うことをお勧めします。

切断時間は、体脂肪率、人が失うことを望んでいる、または必要としている量、および実行されたトレーニングの強度によって異なります。

カッティングダイエットはどうですか

切断段階での食事は、栄養士の指導の下で行う必要があります。これは、その人の目的とトレーニングの強度に応じて最適な食事計画を決定することができるためです。

このプロセスでは、脂肪の割合を減らして筋肉量を維持することが目標であるため、炭水化物の消費を減らし、タンパク質の摂取量を増やすことをお勧めします。したがって、砂糖、精製小麦粉、お菓子、パン、オート麦、米、パスタを消費せず、たとえば鶏肉や七面鳥、魚、卵、種子、チーズなどの赤身の肉を優先することをお勧めします。低炭水化物ダイエットがどのように見えるべきかをチェックしてください。

さらに、たくさんの水を飲み、食べずに長くなりすぎないようにすることが重要です。通常、表示は3つの主要な食事と2つの軽食が作られることです。場合によっては、栄養士は、筋肉量の減少を避けるためにアミノ酸を含むサプリメントの使用とサーモジェニックの使用を推奨することもありますが、サーモジェニックの使用は、リバウンド効果が発生しないように適切に方向付ける必要があります。あなたがそれを使うのをやめるときの体重増加に。

低炭水化物ダイエットに関するその他のヒントは次のとおりです。