著者: Rachel Coleman
作成日: 22 1月 2021
更新日: 14 5月 2025
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心臓を刺激する有酸素運動とHIITを特徴とするヨガブートキャンプワークアウト - ライフスタイル
心臓を刺激する有酸素運動とHIITを特徴とするヨガブートキャンプワークアウト - ライフスタイル

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カーディオとヨガのどちらかを二度と選択する必要はありません。ハイディ・クリストファーのCrossFlowXは、基本的にHIITと素敵な長いストレッチを組み合わせた、汗をかくためのユニークな方法です。

この流れは、バランスの取れたトレーニングのために、1分間のハードワークとそれに続く30秒間の休息のパターンに従います。しかし、それをねじらないでください。これらのポーズとHIITのような動きは、気の弱い人向けではありません。あなたはそれらのいくつかをブートキャンプから、そして他をあなたのパワーヨガクラスから認識するでしょう。それらをすべてまとめると、CrossFlowXが何であるかを味わうことができる効率的な動きのバーストが得られます。あなたの体は強く、痩せて、柔軟で、そして-そうそう-汗をかきます。さあ、仕事に取り掛かりましょう! (次は:より強い大腿四頭筋と引き締まった太もものヨガのポーズ)

使い方: HIITスタイルの動きをピーク強度で1分間行い、ヨガのポーズ中に30秒間休んでから回復してから、カーディオベースの動きに戻ります。どれだけの時間があるか、またはどれだけ懸命に働きたいかに応じて、フロー全体を3〜5回繰り返します。


コマンドープランク

NS。 頭からつま先まで一直線に肩と体の下に手を積み重ねた状態で、高い板の位置から始めます。

NS。 コアをしっかりと固定し、安定させて(腰の揺れを防ぐため)、右ひじを床に落とし、次に左ひじを落とします。

NS。 動きを逆にして、地面を押して左手を床に戻し、次に右に戻します。

NS。 移動パターンを続け、各担当者が最初にどちら側を下/上にするかを交互に繰り返します。

この動きを1分間行います。

針に糸を通す

NS。 四つんばいから始めましょう。体の下の右腕に手を伸ばし、右肩とテンプルを地面に離します。

NS。 左手をそのままにしておくか、少し右に頭まで這わせます。

NS。 ここに5回深呼吸します。

このポーズを30秒間保持します。

コマンドープランク

NS。 頭からつま先まで一直線に肩と体の下に手を積み重ねた状態で、高い板の位置から始めます。


NS。 コアをしっかりと固定し(腰の揺れを防ぐため)、右ひじを床に落とし、次に左ひじを落とします。

NS。 動きを逆にして、地面を押して左手を床に戻し、次に右に戻します。

NS。 移動パターンを続け、各担当者が最初にどちら側を下/上にするかを交互に繰り返します。

この動きを1分間行います。

針に糸を通す

NS。 四つんばいから始めましょう。左腕を体の下に伸ばし、左肩とテンプルを地面に離します。

NS。 右手をそのままにしておくか、頭のすぐ上まで少し這わせます。

NS。 ここに5回深呼吸します。

このポーズを30秒間保持します。

フロッガージャンプ

NS。 両手を床に置き、右足を右手の外側に置き、膝を90度の角度で曲げ、左足を後ろに長く伸ばした状態で、ランナーの突進位置から開始します。


NS。 すばやく、1回の素早い動きで、脚を切り替え、曲がった左脚を左手の外側に持ってきて、右をあなたの後ろに長く伸ばします。

NS。 毎回トランジションするたびに腰を上げながら、交互に動き続けます。

この動きを1分間行います。

トカゲのポーズ

NS。 最後のフロッガージャンプを右足を前にして、右手のすぐ外側で終了します。

NS。 左膝を地面に軽くたたき、気分が良ければ、前腕をゆっくりと地面に下げます。

NS。 ここで5回深呼吸します。

このポーズを30秒間保持します。

フロッガージャンプ

NS。 両手を床に置き、右足を右手の外側に置き、膝を90度の角度で曲げ、左足を後ろに長く伸ばした状態で、ランナーの突進位置から開始します。

NS。 すばやく、1回の素早い動きで、脚を切り替え、曲がった左脚を左手の外側に持ってきて、右をあなたの後ろに長く伸ばします。

NS。 毎回トランジションするたびに腰を上げながら、交互に動き続けます。

この動きを1分間行います。

トカゲのポーズ

NS。 最後のフロッガージャンプを左足を前にして、左手のすぐ外側で終了します。

NS。 右膝を地面に軽くたたき、気分が良ければ、前腕をゆっくりと地面に下げます。

NS。 ここで5回深呼吸します。

このポーズを30秒間保持します。

登山者達

NS。 頭からつま先まで一直線に肩と体の下に手を積み重ねた状態で、高い板の位置から始めます。

NS。 右膝を胸の方に持ってきて、腰を水平に保ち、肩と一直線に並べるようにします。

NS。 足を切り替え、左膝を胸に打ち込みます。すばやく交互の足。

この動きを1分間行います。

カエルのポーズ

NS。 四つん這いになり、膝を大きく開きます。

NS。 ゆっくりと腰を下げ、次に胸をマットに向けます。

NS。 手のひらを顔の前に寄せ、頭、首、肩を揃えます。

NS。 腰がまだ快適な場所に沈むのを待ち、そこで5〜10回の深呼吸をします。

このポーズを30秒間保持します。

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