心臓を刺激する有酸素運動とHIITを特徴とするヨガブートキャンプワークアウト
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カーディオとヨガのどちらかを二度と選択する必要はありません。ハイディ・クリストファーのCrossFlowXは、基本的にHIITと素敵な長いストレッチを組み合わせた、汗をかくためのユニークな方法です。
この流れは、バランスの取れたトレーニングのために、1分間のハードワークとそれに続く30秒間の休息のパターンに従います。しかし、それをねじらないでください。これらのポーズとHIITのような動きは、気の弱い人向けではありません。あなたはそれらのいくつかをブートキャンプから、そして他をあなたのパワーヨガクラスから認識するでしょう。それらをすべてまとめると、CrossFlowXが何であるかを味わうことができる効率的な動きのバーストが得られます。あなたの体は強く、痩せて、柔軟で、そして-そうそう-汗をかきます。さあ、仕事に取り掛かりましょう！ （次は：より強い大腿四頭筋と引き締まった太もものヨガのポーズ）
使い方： HIITスタイルの動きをピーク強度で1分間行い、ヨガのポーズ中に30秒間休んでから回復してから、カーディオベースの動きに戻ります。どれだけの時間があるか、またはどれだけ懸命に働きたいかに応じて、フロー全体を3〜5回繰り返します。
コマンドープランク
NS。 頭からつま先まで一直線に肩と体の下に手を積み重ねた状態で、高い板の位置から始めます。
NS。 コアをしっかりと固定し、安定させて（腰の揺れを防ぐため）、右ひじを床に落とし、次に左ひじを落とします。
NS。 動きを逆にして、地面を押して左手を床に戻し、次に右に戻します。
NS。 移動パターンを続け、各担当者が最初にどちら側を下/上にするかを交互に繰り返します。
この動きを1分間行います。
針に糸を通す
NS。 四つんばいから始めましょう。体の下の右腕に手を伸ばし、右肩とテンプルを地面に離します。
NS。 左手をそのままにしておくか、少し右に頭まで這わせます。
NS。 ここに5回深呼吸します。
このポーズを30秒間保持します。
コマンドープランク
NS。 頭からつま先まで一直線に肩と体の下に手を積み重ねた状態で、高い板の位置から始めます。
NS。 コアをしっかりと固定し（腰の揺れを防ぐため）、右ひじを床に落とし、次に左ひじを落とします。
NS。 動きを逆にして、地面を押して左手を床に戻し、次に右に戻します。
NS。 移動パターンを続け、各担当者が最初にどちら側を下/上にするかを交互に繰り返します。
この動きを1分間行います。
針に糸を通す
NS。 四つんばいから始めましょう。左腕を体の下に伸ばし、左肩とテンプルを地面に離します。
NS。 右手をそのままにしておくか、頭のすぐ上まで少し這わせます。
NS。 ここに5回深呼吸します。
このポーズを30秒間保持します。
フロッガージャンプ
NS。 両手を床に置き、右足を右手の外側に置き、膝を90度の角度で曲げ、左足を後ろに長く伸ばした状態で、ランナーの突進位置から開始します。
NS。 すばやく、1回の素早い動きで、脚を切り替え、曲がった左脚を左手の外側に持ってきて、右をあなたの後ろに長く伸ばします。
NS。 毎回トランジションするたびに腰を上げながら、交互に動き続けます。
この動きを1分間行います。
トカゲのポーズ
NS。 最後のフロッガージャンプを右足を前にして、右手のすぐ外側で終了します。
NS。 左膝を地面に軽くたたき、気分が良ければ、前腕をゆっくりと地面に下げます。
NS。 ここで5回深呼吸します。
このポーズを30秒間保持します。
フロッガージャンプ
NS。 両手を床に置き、右足を右手の外側に置き、膝を90度の角度で曲げ、左足を後ろに長く伸ばした状態で、ランナーの突進位置から開始します。
NS。 すばやく、1回の素早い動きで、脚を切り替え、曲がった左脚を左手の外側に持ってきて、右をあなたの後ろに長く伸ばします。
NS。 毎回トランジションするたびに腰を上げながら、交互に動き続けます。
この動きを1分間行います。
トカゲのポーズ
NS。 最後のフロッガージャンプを左足を前にして、左手のすぐ外側で終了します。
NS。 右膝を地面に軽くたたき、気分が良ければ、前腕をゆっくりと地面に下げます。
NS。 ここで5回深呼吸します。
このポーズを30秒間保持します。
登山者達
NS。 頭からつま先まで一直線に肩と体の下に手を積み重ねた状態で、高い板の位置から始めます。
NS。 右膝を胸の方に持ってきて、腰を水平に保ち、肩と一直線に並べるようにします。
NS。 足を切り替え、左膝を胸に打ち込みます。すばやく交互の足。
この動きを1分間行います。
カエルのポーズ
NS。 四つん這いになり、膝を大きく開きます。
NS。 ゆっくりと腰を下げ、次に胸をマットに向けます。
NS。 手のひらを顔の前に寄せ、頭、首、肩を揃えます。
NS。 腰がまだ快適な場所に沈むのを待ち、そこで5〜10回の深呼吸をします。
このポーズを30秒間保持します。
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