CrossFitコーチのColleenFotschからワークアウトをプッシュする方法を学ぶ

コンテンツ

• のレビュー

インターウェブには、特にフィットネスに関して、たくさんのノイズがあります。しかし、学ぶべきこともたくさんあります。そのため、CrossFitのアスリート兼コーチであるColleen Fotschは、Red Bullと協力して、「TheBreakdown」という新しいビデオシリーズに運動科学の知識を取り入れることにしました。 Fotschは、キネシオロジーの修士号を取得するために学校に戻るところです。ソーシャルメディアプラットフォームと壮大なCrossFitスキルを使用して、フォロワーに（感動を与えるだけでなく）教えたいと考えていました。

「ソーシャルメディアはみんなのハイライトリールです。それはあなたができるクールなトリックがすべてです」と彼女は言います。 「つまり、私は有罪です。体操で大きなリフトを得たり、本当にクールなことをしたりした場合、それをインターネットに公開するのは楽しいです。しかし、トレーニングや回復に役立つ本当に知識のあるコンテンツも作成したいと思います。 。それは私の使命でした。彼らが競争力のあるアスリートであるかどうかにかかわらず、人々を助けることです。」 （また、すべてのフィットネス知識を広めているInstagramのこれらの合法的なトレーナーをチェックしてください。）

シリーズの最初のエピソードでは、Fotschは心拍数モニターにストラップを付け、5分の作業間隔と3分の休憩間隔で激しい6ラウンドのサーキットトレーニングに着手します。ミッション：CrossFitワークアウトの強度を定量化し、Fotschが避けられない燃え尽き症候群とどのように戦うかを確認すること。 （または、CrossFitコミュニティが言うように、「レッドライニング。ワークアウトに深く入り込んで、失敗モードで境界線になっている場合、その時点でワークアウトを生き延びようとしているだけです。」）そのために、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に、制作チームはFotschの指を刺して、血中乳酸値を測定しました。これは、高強度でトレーニングできる時間を決定する重要なフィットネスマーカーです。

「この種の無酸素運動の間、私は基本的に自分の体の細胞が十分な酸素を受け取っていない状態になります」とフォッチは説明します。 「その結果、私の体がエネルギーを生成するために、解糖と呼ばれる状態になります。解糖の副産物は乳酸または乳酸です。それが私たちがテストしていることです。私の体がどれだけ効率的に乳酸を除去しているか。これらのタイプの無酸素運動（筋肉のやけどを感じる）では、本質的に、体がその時点で除去できるよりも多くの乳酸または乳酸を生成していることを示しています。」

ビデオを見て、Fotschが1時間のトレーニングをどのように爆破し、心拍数を174bpmの高さにするかを確認してください。 （心拍数に応じたトレーニングについて知っておくべきことは次のとおりです。）そして、ケトルベルスイングとバーピーの最初の回路の終わりまでに、彼女は10.9ミリモル/ Lのピーク乳酸レベルに達します-乳酸閾値4の2倍以上ミリモル/ L。つまり、乳酸が血中に蓄積しているにもかかわらず、彼女はトレーニングを押し続けることができ、それは彼女の筋肉にとても良い感じを燃やします。あなたがよりよく訓練されているほど、あなたの体はその蓄積に対処し、突き抜けるのが上手になります。 （参照：ワークアウト中に痛みを押し通すことができる理由とすべき理由）

燃え尽き症候群を乗り越えるための彼女の他の秘密は？ 1.呼吸に焦点を合わせます。2。手元の動きに焦点を合わせます。 「強く押すとき、特に持ち上げるときは、少し息を止める傾向があります。これは、あなたができる最悪のことです」と彼女は言います。 「それで、私は呼吸に集中し、これらの大きな深呼吸をすることができないので、心拍数が上がっても大丈夫です。私の吸入と呼気はより速くなるでしょう、そして私はそれで大丈夫になることを学んでいます。」

「私を本当に助けたもう一つのことは、出席し、目の前のエクササイズに集中することでした」と彼女は言いました。 「あなたが残したすべてのラウンドについて考え始めるならば、それは本当に気が遠くなるかもしれません。」

6ラウンドすべてを通じてこの強度を維持するためのもう1つの重要な要素は、各休息期間中に心拍数を急速に低下させるFotschの能力でした。これは、トレーニングと高い有酸素能力の維持に伴うものです。 「休憩のたびに、息を吸い込んで心拍数を下げることに集中しました」と彼女は言いました。 「非常に短い期間でどれだけ回復しているかを見るのは本当にクールでした。私の有酸素能力が非常に良くなっていることを示すことは、フィードバックのもう1つの素晴らしいポイントです。それは私が本当に試していることの1つです。特にCrossFitで取り組む必要があります。十分な有酸素能力と迅速な回復能力がない場合、CrossFit（特に競争力のあるCrossFit）は非常に困難になります。トレーニング中にトレーニング中にどのように回復しているかをすぐに確認できるようにしています。」 （調査によると、移動を続け、パッシブリカバリではなくアクティブリカバリ間隔を実行すると役立つことが示されています。）

彼女のめちゃくちゃタフなルーチンを押し進めるためのFotschの最後のヒント？ 「私はトレーニングパートナーと一緒にトレーニングをしました。そのレベルの競争が何があっても続けられることはとても役に立ちます」と彼女は言います。 （これが、バディとのワークアウトが優れている理由の1つです。）

このすべてのフィットネスの話をしつこく？レッドブルのより多くのエピソードをお楽しみに ColleenFotschとの内訳 YouTubeで入手できます。彼女は、CrossFitボックスの外でシリーズを取り上げて、他のアスリートの体がさまざまな方法でトレーニングにどのように反応するかを確認したいと述べました。

のレビュー