不安発作を認識する方法と何をすべきか

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• 不安発作で何をすべきか
• 不安発作と心臓発作を区別する方法

不安の危機とは、その人が非常に苦痛と不安を感じ、心拍数が上昇し、自分の手に負えない何かが起こるかもしれないと感じる状況です。

不安発作が始まったとき、あなたができることは、パニック発作を防ぐために、考えをすばやく整理し、最悪のことを考えないようにすることです。

以下の症状を確認し、不安発作を起こしている可能性があるかどうかを確認してください。

1. 1.緊張したり、不安になったり、緊張したりしましたか？
2. 2.疲れやすいと感じましたか？
3. 3.入眠障害や入眠障害はありましたか？
4. 4.心配をやめるのは難しいと思いましたか？
5. 5.リラックスするのは難しいと思いましたか？
6. 6.じっと立っているのが難しいほど心配しましたか？
7. 7.イライラしたり、動揺したりしましたか？
8. 8.何か非常に悪いことが起こるのではないかと恐れましたか？

不安発作で何をすべきか

不安発作の治療法は、重症度と症状が現れる頻度によって異なります。不安の危機に関連する症状を和らげるのに役立ついくつかのヒントは次のとおりです。

• 身体活動を練習するなぜなら、幸福感とリラックス感を促進し、症状を和らげるのに役立つ神経伝達物質が生成される可能性があるからです。
• ゆっくり呼吸する、これは、呼吸が遅く、人がリズムに注意を払うと、注意をそらして落ち着くことができるためです。
• なだめるような性質のお茶を飲む、カモミール、バレリアン、リンデンティーなど、不安の危機の症状を落ち着かせ、緩和するのに役立ちます。より心地よいお茶のオプションをチェックしてください。
• あなたの感情を表現する、つまり、蓄積された感情を和らげることができるので、気になったら叫んだり泣いたりします。
• 残り場合によっては、不安の危機は仕事や勉強の問題に関連している可能性があり、休息しているときに心を「オフ」にすることが可能であり、危機に関連する症状を軽減することができます。
• 親しい友人や家族とチャットするそれはまた不安の危機の症状を和らげるのを助けるので。

ただし、不安発作が頻繁に起こる場合は、発作の原因を特定することができるため、心理学者に相談することが重要です。これにより、発作の頻度を減らし、人の幸福感と生活の質を高めることができます。さらに、場合によっては、心理学者は精神科医に相談して、不安症状を和らげるのに役立つ薬の使用を勧めることもあります。

不安発作と心臓発作を区別する方法

不安発作と心臓発作の症状にはいくつかの類似点があるため、何が起こっているのかという心配でさらに不安になるのを避けるために、これらの症状を区別する方法を知ることが重要です。

一般に、不安発作の間、例えば、関係の終わりを通過する、誰かと議論する、または公の場で何かを提示するなど、人がこれらの症状を示す理由があり、胸痛はより弱いです梗塞の状況で。また、不安神経症の発症からしばらく経つと症状が消え、体がリラックスし始めますが、心臓発作では時間の経過とともに症状が悪化する傾向があります。

不安発作と心臓発作の症状の違いがより詳細に説明されている次のビデオをご覧ください。