どのように私は不自由な不安から回復しました

コンテンツ

• 制御を求めることが私をどのように消費したか
• 回復するツールを見つける
• 私の不安を受け入れる

健康とウェルネスは私たち一人一人に異なって触れます。これは一人の話です。

最初は、不安障害があるとは思いもしませんでした。私は仕事に圧倒され、いつもよりも感情的に感じたので、頭をまっすぐにするために病気休暇を取った。休暇はあなたがよりポジティブに感じ、うつ病を軽減するのに役立つことを読んだので、少し休んだらすぐに雨のように感じることができると確信していました。

しかし、2週間の休みの後、私の精神状態は大幅に落ち込んだ。何日も何とか抑えきれずに泣いていましたが、食欲がなく、眠れませんでした。私は医者を全くの混乱から救うために勇気を引き出しました。休職前よりも気分が悪くなった理由がわかりませんでした。

幸い私の医者は非常に共感的であり、根本的な問題が何であるかを正確に見ることができました。彼女は、私が仕事関連のストレスだと思っていたのは、実際にはうつ病と不安症の壊滅的なケースだと推定しました。

最初は、不安を水面下に泡立たせながら、うつ病のより深刻な症状からの緩和を見つけることに集中しました。私は抗うつ薬のコースを始め、毎日の運動のルーチンに入りました。これら2つのことの組み合わせは、私のストレスの多い仕事をやめるとともに、絶望感、感情のしびれ感、自殺念慮の強烈な感情を静めるのに役立ちました。

数か月後、薬は本当に効き始めました。しかし、私の気分が高まるにつれ、不安の壊滅的な症状がこれまで以上に蔓延したままでした。

制御を求めることが私をどのように消費したか

世界中で何百万人もの人々が不安を経験しているように、私は自分の人生をコントロールしたいと思っていました。減量に夢中になり、摂食障害とは診断されませんでしたが、気になる症状が出てきました。

私は1日に3〜4回体重を測り、すべての食品を良いものか悪いかの分類に分けます。チキンやブロッコリーなどの食品全体が良かったし、加工されたものはどれも悪かった。米、オート麦、スイートコーン、ジャガイモなどの食品は、血糖値を急上昇させて渇望につながる可能性があるため、これらの食品も「悪い」状態になることを知りました。

とにかく欲求が来て、私はジャンクフードを噛んでゴミ箱に吐き出すか、気分が悪くなるまで大量の食べ物を食べて反応しました。

私は毎日ジムに行き、時々一度に最大3時間、ウェイトトレーニングと有酸素運動をしていました。ある時点で、私の月経周期は止まりました。

それから私の身体のイメージの問題は社会不安に変わりました。私は気分を良くするためにアルコールをやめましたが、私のウォッカがないと、親友たちの周りであっても、リラックスして開くのが難しいと感じました。これは、見知らぬ人に自分を説明しなければならないという大きな恐怖にエスカレートしました。どうして飲まなかったの？なぜ働かなくなったのですか？不安が私を壊滅させ、最悪の結果を招く原因となり、私は人前で社交するのを恐れました。

かつて、友人に会う計画を立てていましたが、かつての同僚と一緒に行っていたレストランに行く予定だったため、土壇場でキャンセルしました。どういうわけかその同僚はそこにいると確信していたので、なぜ私は仕事をするのに十分ではなくなったのかを説明せざるを得ませんでした。

この考え方が私の人生の他の側面に浸透し、ドアに答えたり電話をかけたりといった小さなことに不安を感じました。私は電車の中で最初のパニック発作を起こしました、そしてそれはさらにレベルの不安を加えました-パニック発作を引き起こすのに十分であることが多い別の発作を恐れること。

最初の発作の結果、電車に乗らなければならないときはいつでも喉に痛みを伴うしこりを感じ始めました。胸焼けだと思ったのですが、実際には不安に対する一般的な身体的反応であることがわかりました。

回復するツールを見つける

不安の身体的および精神的症状を克服することを学ぶことは、長くて複雑な旅でした。私は医師の指導の下で抗うつ薬を6年間服用してきました。私も時々不安薬に頼ってきました。私の体がリラックスすることを拒否するとき、それらは常に優れた短期的な解決策でしたが、幸いにも、症状を完全に管理するのに役立つ他のツールを見つけることができました。

アルコールはうつ病なので、私の医者は私がそれをあきらめることを勧めました。飲酒をしないことは、うつ病を抑えたので重要でした—私は、不自由な不安に対処する方法を見つけました。

幸福よりもストレスを感じていると直感的に知っていたので、ダイエットをあきらめました。私は少し体重が増えましたが、今はカロリーにこだわることなくバランスの取れた食事を維持することに焦点を当てています。運動は今でも私の人生の大部分を占めていますが、今は減量戦術ではなく、治癒の一形態です。気分に応じて、水泳からヨガまで、さまざまな活動を実験しています。

仕事を休んでいる間に、執筆への情熱を再燃させ、自分のブログを始めることにしました。この創造的なアウトレットが私の精神にそのような癒しの力を与えるだろうという当時、私には手がかりがありませんでした。多くの人々は不安の引き金としてソーシャルメディアを非難しますが、私はそれを-創造的な執筆とともに-私の恐れに立ち向かうための前向きなツールとして使用しました。私はFacebookのメッセージやステータスの更新で自分の不安についてもっと正直になることができ、自分のメンタルヘルスの話をブログに記録しました。

他の人々はツイッターをストレスに対する効果的な対処メカニズムとして引用しており、私は同意する傾向があります。人に会う前に不安障害を戸外に出しておくと、頭が痛くなり、社交がしやすくなります。

しかし、ソーシャルメディアから離れることは、依然として私にとって日常的に不可欠であり、瞑想は、オンラインで過ごした1日の後に、頭を悩ませている私の頭を遅くするのに役立つ方法だと思います。研究は、マインドフルネスを実践することは平和とリラックスの感覚を生み出すだけでなく、一日中持続する認知的および心理的利益も提供できることを示唆しています。

自分の引き金がわかったので、不安は解消されていませんが、症状が出始めたら症状を管理できます。カフェインの摂取量を監視するだけの簡単な方法で、長い旅や社交イベントの前に不安を最小限に抑えることができます。また、自宅で数時間仕事をしていた場合、否定的な考えが忍び寄るのを防ぐために、外に出て新鮮な空気を取り入れる必要があることも知っています。

自然の中で過ごすことでストレス、不安、うつ病の症状を軽減できることを知って驚くことはありませんでした。専門家は、外で週にわずか30分が役立つことを示唆しています。

私の不安を受け入れる

私はかつて自分の精神疾患を苦痛と見ていました。しかし、今はそれが私の一部であり、私はそれを率直に議論することに抵抗はありません。

この考え方の変化は簡単には起こりません。私は何年もかけて、社会的な状況でうまく対応できないのに苦労してきましたが、自分のバッテリーを充電するのに十分な時間を必要とする不安な内向的であるという事実で安心しました。自分を許し、自分にもう少し思いやりを示すことを学ぶことは、不安の原因となった悪魔をようやく乗り越え、満足感と未来への準備ができたことを証明しています。

ブログは、創造性が肯定的な感情に科学的に関連しているだけでなく、不安を抱えて生きている世界中の人々と私を結び付けているので、私にとって大きな変化をもたらしました。

何年にもわたって壊れた感じをして、ようやく自信を取り戻しました。驚くべき結果として、書面での新しいキャリアがあり、自宅で快適に仕事ができるようになりました。自分を創造的に表現できる仕事をすることはやりがいがあり、不安が現れたときに自分のワークロードを管理できることは、私の幸福に欠かせないものです。

不安を治すための迅速な解決策や魔法の薬はありませんが、影響を受ける人々には多くの希望があります。トリガーを認識することで、症状が現れる前に症状を予測することができます。医療サポートと独自の回復ツールを使用すると、日常生活の混乱を最小限に抑えるための実用的な方法を見つけることができます。

回復は手の届くところにあり、時間と骨の折れる作業が必要ですが、そこに到達します。自分に愛情と思いやりを示すことから始め、覚えておいてください。待つだけの価値があります。

フィオナ・トーマスは、うつ病と不安を抱えて生活するライフスタイルとメンタルヘルスのライターです。訪問 彼女のウェブサイト または彼女とつながる ツイッター.