板を忘れる—クロールはこれまでで最高のコアエクササイズかもしれません
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板は、コアエクササイズの聖杯として歓迎されています-コアを彫るだけでなく、体中の他の筋肉を動員するからです。驚くべきことかもしれませんが、町には新しい動きがあるかもしれません。それはクロールです。
これは、誰かが思いついたばかりのクレイジーな新しいアイデアではありません。結局、私たちは皆、歩く前にそれを始めました（ええと）。大人としてのクロールは、2011年にOriginalStrengthの共同創設者で本の著者であるTimAndersonによって育てられました。 防弾になる。クロールは子供たちが健康的な歩行パターンを発達させるのに役立ちます、そして大人（4本ではなく2本の手足にすべての時間を費やす）がこのパターンを忘れると痛みを引き起こす可能性があると彼は言います ワシントンポスト.
さらに、クロール、クライミングなどは、人間が設計した動きのパターンを利用するため、フィットネスルーチンに組み込むことが重要です。トレーニング方法全体が自然な動きに基づいているAdam VonRothfelderに聞いてみてください。 （これがまさにそれが意味することであり、あなたの脳と体をテストするトレーニングの例です。）動きはあなたの体に利益をもたらすだけではありません。正しい形と協調した手足の動きで這うことは、あなたの心にとっても驚くほど難しいかもしれません。
赤ちゃんの手と膝の這うのとは異なり、フィットネスのための這うことになると、それはより手と足です。トレーナーのKiraStokesの好意でこれらのさまざまなクロール演習を試してみて、あなたが見逃していたすべての利点を感じてください。
パンサー板
NS。 手首を肩の下に置き、膝を腰の下に置きます。
NS。 平らな背中を維持しながら、膝を地面から2インチ持ち上げます。床から離れて、この位置を保持します。
（これは、この30日間の板チャレンジのためにトレーナーのKira Stokesが思いついた多くの板のバリエーションの1つにすぎません。）
動くパンサー
NS。 膝を地面から2インチ上に置いて、四つんばいから始めます。
NS。 背中を平らに保ち、芯をしっかりと保ち、反対側の腕と脚を2インチ前方に動かし、肘を内側に回転させ、床に向かって浸します。反対側で繰り返します。
NS。 合計4ステップ前進し、次に4ステップ後退します。
（より多くの腕の彫刻の動きについては、この30日間の腕の彫刻の残りのチャレンジを試してください。）
ラテラルパンサー
NS。 パンサー板の位置を想定します。手首は肩の下に、膝は腰の下にあり、背中は平らで、膝は地面から2インチ離れたところにあります。
NS。 背中を平らに保ち、膝を地面から2インチ離したまま、右手と右足を同時に数インチ右に動かし、次に左手と左足を右に動かして、体を右に動かします。
NS。 右に4ステップ移動してから、同じように左に4ステップ移動します。
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