COVID-19のパンデミックは、PTSDとトラウマの発生率の増加につながりますか？

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• したがって、致命的となる可能性のあるウイルスがパンデミックに感染し、数週間、場合によっては数か月の自己隔離が必要な場合、私たちは心的外傷を経験しています。
• それで、この状況の心理的影響について私たちは何を知っていますか？
• 「あなたが危機に瀕しているとどうなりますか？あなたはサバイバルモードに入ります。経営幹部の機能が停止し、生き残るために必要なもの以外に集中することはできません。」
• 今、人々がメンタルヘルスのためにできる最善のことは何ですか？
• これが終われば-それがいつでも-ガロットは、私たちのメンタルヘルスを含め、以前の状態に戻ることを期待してはならないと言っています。

確かなことが1つあります。 「通常に戻る」ことはありません。

今では、COVID-19のパンデミックを封じ込める最善の方法は、私たち全員が肉体的距離を離れて家にいることであることが非常に明確になっています。

COVID-19のケースはまだ50州すべてにありますが、初期のシェルターインプレース注文がある州は、そうでない州よりも効果的に「曲線を平坦化」することができました。

しかし、外で致命的なパンデミックが猛威を振るっている間に家で立ち往生していることはトラウマです、トラウマに焦点を当てた認知行動療法の認定を受けた認可を受けた臨床ソーシャルワーカー（LCSW）のロリギャロットは言います。

「私たちは突然私たちが危険だと感じたときにトラウマが発生します」と彼女は言います。

したがって、致命的となる可能性のあるウイルスがパンデミックに感染し、数週間、場合によっては数か月の自己隔離が必要な場合、私たちは心的外傷を経験しています。

過去の隔離からの研究はこの考えをサポートします。検疫は、伝染病に曝された可能性のある人々の体調不良を確認するための隔離と移動の制限としてCDCによって定義されています。これは、感染を他の人に伝染させるリスクを減らすのに役立ちます。

国の大部分で発生している現場避難と封鎖命令は、検疫とは呼ばれないかもしれませんが、実際にはほとんど同じです。

人々は家にいて、多くの愛する人から離れています。そして、不可欠な労働者を除いて、失業していない人々は家で働いています。

それで、この状況の心理的影響について私たちは何を知っていますか？

ランセットは2月に、さまざまな集団が隔離された後に実施された調査（SARS、エボラ出血熱、H1N1、中東呼吸器症候群（MERS）、およびウマインフルエンザ）の流行中に隔離された人々の調査をレビューしました。

これらの研究の結果は非常に一貫しており、私たちの状況が私たちのメンタルヘルスにどのように影響しているかを知ることができます。

検疫の一般的なストレスであると研究者が判断したことは、このパンデミックの間に自己隔離していた人にとって驚くべきことではないでしょう：

• 感染の恐れ
• 欲求不満と退屈
• 不十分な供給
• 不十分な情報
• 隔離期間

検疫後に研究者が特定した重要なストレス要因の1つは、まだ検疫下にある私たちの一部に当てはまる可能性があります。それは財政です。

これらのストレッサーは私たちの生存に必要であり、私たちはそれらを制御することができないため、これらのストレッサーは特に難しいとガロットは言います。

そのため、私たちは危機的な状況に陥っているとガロットは説明しています。

「あなたが危機に瀕しているとどうなりますか？あなたはサバイバルモードに入ります。経営幹部の機能が停止し、生き残るために必要なもの以外に集中することはできません。」

Garrottは、シェルターインプレイスまたはロックダウンの注文が与えられる直前に見た買いだめとパニックの購入の多くを挙げています。

「あなたがサバイバルモードにいるとき、あなたとあなたの家族があなたが必要とするものを持っていることを確認しようとしています。危機やトラウマの真っ只中にいると、長期的な意思決定を行う能力に影響が及びます。」

買いだめの実際的な影響が他のコミュニティに影響を与える可能性があるとしても、ギャロットは彼女がそれらの行動を思い出そうとしていると言います「恐怖の場所から来ています。そして、人々が怖がっているとき、彼らは最良の決定を下しません。」

今、人々がメンタルヘルスのためにできる最善のことは何ですか？

まず、自分の気持ちに細心の注意を払います。

「あなたが非常にイライラした状態にあるかどうかを試してみてください」と彼女は言います。 「たぶんそれはあなたがニュースやあなたを苛立たせている何かから離れる必要があることをあなたに言っているでしょう。」

離れたら、静かにどこかに座って、なだめるような、または気を散らすテクニックを練習します。これらのテクニックの1つは、彼女が「対処の考え」と呼んでいるものを使用して自分に話しかけることです。

「もしあなたが 『オーマイゴッド、私はこれを手に入れるだろう』と考え始めているなら、自分に言い聞かせてください：今あなたは元気で、あなたは安全で、あなたは健康で、あなたは世話をしています自分の」と彼女は言います。

瞑想と進歩的な筋肉の弛緩も助けになるとガロットは付け加えます。

「インターネット全体で15分のエクササイズを見つけることができます。文字通り家に座ってYouTubeにアクセスし、15分の[瞑想または漸進的な筋弛緩]を行うことができます。それは落ち着くのに役立ちます」と彼女は言います。

私たちのパニック状態は、私たちが制御できていないという感情の上に発生する可能性があることを考えると、少しの制御で私たちに与えるものは、それらの感情を緩和するのに役立ちます。

Garrottは、その日のスケジュールや、達成したいことのリストの作成などを提案します。これらは、あなたがコントロールできないと感じさせている状況に、コントロールの感覚を挿入する可能性があります。

近所の人が物理的な距離を空けるかどうか、または食料品店に十分なトイレットペーパーがあるかどうかは制御できません。そして、これがいつ終わるかを決めるのに、私はどうしようもない。

しかし、私はこの記事を書くかどうか、犬を散歩させるかどうか、または祖母を確認するために電話するかどうかを制御できます。それらの小さなコントロールの努力は本当に助けになります。

これが終われば-それがいつでも-ガロットは、私たちのメンタルヘルスを含め、以前の状態に戻ることを期待してはならないと言っています。

「うつ病、不安、その他のメンタルヘルスの問題の既往がある人々は、しばしば新しいトラウマに最も強く打たれます」と彼女は言います。そして、それに対処するために警戒することが重要です。

「誰もがPTSDの症状について教育を受けるべきだと思います」と彼女は言います。 「これが終わった後で、パニックや不安の感情を乗り越えるのが難しいことに気づいている場合は、助けを求めてください。」

実際、人々は治療に入るのにそれほど長く待つ必要はありません。現在、多くのセラピストが事実上働いています。 （ここでセラピストを見つけるのを手伝ってください。）

治療は、このパンデミックの最前線で働く人々にとって特に重要です。検疫研究のレビューでは、SARSの流行に続いて、医療従事者がPTSD、回避行動、および薬物使用の割合が最も高いことがわかりました。

しかし、驚くべきことに、これらの研究の概要を読んだことで、実際に気分が良くなりました。私が感じていることはすべて正常であると安心しました。

そして、このスケールで100年以上パンデミックが発生したことはありませんが、これらの研究は、これが私たちの人生の中でより小さなスケールで起こったことを思い出させました。

私たちは皆、この問題を一緒に体験しています。

ケイティ・マクブライドはフリーランスのライターであり、Anxy Magazineのアソシエイトエディターです。彼女の作品は、他のアウトレットの中でもとりわけ、ローリングストーンやデイリービーストで見つけることができます。彼女は昨年、医療用大麻の小児科使用に関するドキュメンタリーの制作に費やしました。彼女は現在ツイッターにあまりにも多くの時間を費やしています。 @msmacb.