4週間で体重を減らすためにカロリーの代わりにこれを数えてください

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小学校の数学の先生に感謝します：数える できる あなたが体重を減らすのに役立ちます。しかし、カロリーとポンドに焦点を当てることは実際には理想的ではないかもしれません。むしろ、すべてを集計した人々 かみ傷 わずか1か月で約4ポンドを失った、の新しい研究を報告します 肥満、体重管理および管理の進歩.

この研究では、ブリガムヤング大学の研究者が参加者に、食事を1つだけ変更するように指示しました。それはすべてを数えることです。 1週間、彼らは食べ物を口に持ち上げた回数、水以外の液体を一口飲んだ回数、1日を通して飲んだチョップの数を数えました。その後、グループは特に20〜30パーセント少ない咬傷を取ることを約束しました。

4週間後、カロリーを減らしたり健康的な食事をしたりする努力をせずに、参加者は体重が減りました。研究者たちは、咬傷を数えることを「太りすぎのアメリカ人の70パーセントにとって実行可能で費用効果の高い選択肢」と呼びました。 （月がありませんか？スリムにするためにこれらの6つの週末の減量のヒントを試してください。）

最も可能性の高い理由は、彼らが満腹であることを登録するために彼らの脳をより長く与え、それによって彼らのカロリー摂取量を意図せずに減らしたことです。しかし、すべてのゴクゴクとかじりに注意を払うことは、おそらく参加者がより注意深くなるのを助けました、そしてそれは研究が女性が体重を減らすのを助けることができることを示しました。

ただし、すべてのニブルを合計すると、一部の人がメリットを享受するには硬すぎる可能性があります。実験を終えなかった参加者は、噛み付きを数え続けるのに苦労したために脱落した。

幸いなことに、同じ場所にたどり着くさらに簡単な方法があるかもしれません。座って食事をするときは、ゆっくりしてください。過去の中国の研究によると、1回の噛み合わせを40回噛んだ場合、消費カロリーは15回に比べて約12％少なくなります。 栄養と栄養学のアカデミーのジャーナル 時間をかけて食べ物を噛み、噛む間に一時停止することで、人々は1回の座りで食べる量が減り、長時間満足し続けることができたと報告されています。数学は必要ありません。

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