カッテージチーズダイエットの長所と短所

コンテンツ

• 概観
• カッテージチーズダイエットの基本
• カッテージチーズダイエットの長所
• カッテージチーズダイエットの長所
• 安価です
• 便利です
• 高タンパク食です
• 肝心なこと
• カッテージチーズダイエットの短所
• カッテージチーズダイエットの短所
• 多様性に欠ける
• それは渇望を引き起こすかもしれません
• 繊維を含まない食事です
• カロリー制限ダイエットの危険性
• カッテージチーズの食事は健康ですか？
• カッテージチーズとナトリウム
• カッテージチーズを健康的に楽しむ方法
• ダイエットを試す
• 取り除く
• 記事のソース

概観

ピリッとしたカッテージチーズは、多くの低カロリーダイエットの定番です。それ自体が流行のダイエットになっていることは当然のことです。

カッテージチーズダイエットは、カロリー制限のある低炭水化物ダイエットです。それはあなたがすぐに体重を減らすのを助けることを意図しています。このクラッシュダイエットの長所と短所を次に示します。

カッテージチーズダイエットの基本

カッテージチーズダイエットの公式バージョンはありません。これは単に、少なくとも3日間、毎回の食事でカッテージチーズだけを食べるという食事計画です。新鮮な果物や野菜を適度に食べる人もいます。

アルコール、フルーツジュース、ソーダ、その他の甘味飲料は通常避けられます。

カッテージチーズダイエットの長所

1. すぐに体重が減るでしょう。
2. 食事療法は従うのが簡単で、料理は必要ありません。
3. カッテージチーズはタンパク質が豊富です。

カッテージチーズダイエットの長所

カッテージチーズダイエットの主な利点は、急速な減量です。カロリーを大幅に制限する食事は通常、減量につながります。ただし、脂肪ではなく水分のほとんどを失う可能性があります。

安価です

カッテージチーズも安価で簡単に見つけることができます。大きな浴槽は通常、食料品店で数ドルです。このため、予算が限られている場合は、カッテージチーズダイエットが魅力的です。

便利です

カッテージチーズダイエットは便利です。複雑なレシピや買い物リストはありません。カロリーやポイントを数えたり、食べ物の重さを量ったりする必要はありません。

カッテージチーズは持ち運びが簡単で、簡単に梱包できるため、職場や学校に持ち歩くことができます。

高タンパク食です

カッテージチーズはタンパク質が豊富です。 1カップの低脂肪カッテージチーズは、なんと28グラム（g）で、カロリーは163しかありません。

高タンパク質食品はゆっくりと消化します。これにより、満腹感をより長く保つことができ、過食しにくくなります。

タンパク質はまた、血糖値を安定に保ち、筋肉を構築するのに役立ちます。タンパク質のさらなる利点を発見してください。

肝心なこと

カッテージチーズの味が好きなら、少なくとも短期的にはこのダイエットを楽しむでしょう。カッテージチーズの食事に調味料をトッピングすることで、次のように変更できます。

• シナモン
• ナツメグ
• コショウ
• ショウガ
• インドのスパイスブレンド

カッテージチーズダイエットの短所

1. 食事の種類はほとんどないため、簡単に飽きてしまい、栄養素のニーズを満たせなくなる可能性があります。
2. 食事はカロリー制限的であり、体が飢餓モードになる可能性があります。
3. カッテージチーズには繊維が含まれていません。

カッテージチーズダイエットの短所

他の制限的な食事計画と同様に、カッテージチーズダイエットにも欠点があります。

多様性に欠ける

一日中カッテージチーズしか食べないと、飽きてダイエットをやめるかもしれません。これは、過食症につながり、最終的には減量の目標を妨害する可能性があります。

それは渇望を引き起こすかもしれません

食事制限は食物渇望を引き起こすかもしれません。 2017年の調査結果では、食事制限のある人々がより多くの食物への渇望を経験し、彼らが切望する食物をより多く食べることがわかりました。

繊維を含まない食事です

カッテージチーズには繊維が含まれていません。繊維の推奨される毎日の摂取量（RDI）は、19歳から50歳の女性では25 g、19歳から50歳の男性では38 gです。

低繊維食は、便秘、痔、憩室疾患に関連しています。

繊維は血糖値の制御とコレステロールの低下に役立ちます。食物繊維を制限する必要がある医学的理由がない限り、毎日できるだけ多くを食べることが重要です。

カロリー制限ダイエットの危険性

食べるカロリーを制限すると、体が「飢餓モード」になると聞いたことがあるかもしれません。これは長期的な食事療法に当てはまるかもしれませんが、カロリーを数日間制限するだけでは起こりそうにありません。

ただし、限られたカロリーを定期的に食べて運動しないと、代謝が遅くなり、体重がプラトーになる可能性があります。

2015年の研究では、太りすぎで、運動せずに低カロリーの食事をした人は体重が減ったことがわかりました。彼らはまた、新陳代謝の低下を経験し、時間とともに彼らの身体活動を減少させました。

低カロリー食を運動して食べた研究参加者も体重が減りましたが、彼らの代謝は遅くなりませんでした。

カッテージチーズの食事は健康ですか？

カッテージチーズは、いくつかのビタミンとミネラルの優れた供給源ですが、少量しか含まれていないか、まったく含まれていません。

カッテージチーズを1日中しか食べない場合、体がうまく機能するために必要なすべての栄養素のRDIは得られません。特に運動をしている場合は、一日中エネルギーを失う可能性があります。

カッテージチーズとナトリウム

1カップの低脂肪カッテージチーズには、900 mgを超えるナトリウムが含まれています。これは、RDIの40％近くです。 1日数食分を食べると、すぐにRDIナトリウムを摂取します。

ナトリウムが多すぎると、以下につながる可能性があります。

• 保水
• 膨満
• 腫れ
• 体重の増加

これは、クラッシュダイエットの速い減量目標を打ち負かします。

副作用は一時的なものかもしれませんが、頻繁にカッテージチーズダイエットを続け、常にナトリウムを過剰に摂取すると、次のような深刻な問題が発生する可能性があります。

• 高血圧
• 心臓発作と脳卒中のリスクの増加
• 心不全
• 腎障害
• 骨粗鬆症

カッテージチーズを健康的に楽しむ方法

他の食品の代わりにカッテージチーズを使用すると、食事からカロリーと脂肪を減らし、健康的な減量を促進できます。ここにいくつかの提案があります：

• 朝のスムージーにカッテージチーズを追加します。
• 健康的なスナックのための新鮮なベリー、マンゴー、またはパイナップルを添えた最高のカッテージチーズ。
• チキンサラダとエッグサラダのマヨネーズをカッテージチーズに置き換えます。
• マヨネーズのようなサンドイッチスプレッド、またはトーストのバターの代わりにカッテージチーズを使用します。
• ラザニアのリコッタチーズをカッテージチーズに置き換えます。
• 繊維が豊富な小麦胚芽、亜麻の種子、チアシード、またはヘンプシードをカッテージチーズに振りかけます。

ダイエットを試す

週末までにお気に入りの小さな黒いドレスに合わせようとしている場合、カッテージチーズダイエットは、いくつかの速いポンドを失うのを助けるかもしれません。ただし、長期的には健康的ではありません。

ダイエットをしたい場合は、できる限り短時間で行い、低ナトリウムの種類のカッテージチーズを食べてください。

栄養素を最大にするには、カッテージチーズの上に新鮮な果物または刻んだナッツまたは種子を加えます。毎日、健康的な食物繊維のスナックをいくつか食べてください。

また、終日大量の水を飲むことも重要です。

取り除く

健康であれば、カッテージチーズを数日間だけ食べても害はないでしょう。

定期的に行うと、すべての賭けがオフになります。栄養素が不足し、ヨーヨーダイエットのサイクルが始まり、長期にわたって健康的な体重を維持することが困難になる場合があります。

カッテージチーズをクラッシュダイエットの主食として使用する代わりに、長期的な減量と維持を促進する健康的な食事計画に組み込んでください。

記事のソース

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