ベアフットランニング：長所、短所、および開始方法

コンテンツ

• 裸足で走ることの長所と短所
• 裸足で安全に走る方法
• 始める方法

裸足で走ると、足と地面との接触が増え、足とふくらはぎの筋肉の働きが増し、関節への衝撃の吸収が向上します。さらに、素足は、怪我を避けるために体が行う必要のある小さな調整に対してより高い感度を可能にします。これは、優れたショックアブソーバーを備えたランニングシューズや人の足のタイプに適したランニングシューズを着用する場合に常に当てはまるとは限りません。

すでにランニングに慣れている方には、ベアフットランニングをお勧めします。ベアフットランニングをするためには、体の動きに慣れて怪我をしないことが重要です。

裸足で走ることの長所と短所

裸足で走っているとき、地面と接触する足の最初の部分は衝撃力を分散する足の中央であるため、膝と股関節への損傷のリスクが少なく、体はより良く調整することができます関節の代わりに直接筋肉に。さらに、これは足の内側の小さな筋肉を強化する自然な方法であり、足底筋膜炎などの炎症の可能性を減らします。

ただし、裸足で走ると体に小さな変化があり、足の皮膚が厚くなり、甲に気泡が出て、道の石やガラスの破片などによる切り傷や怪我のリスクが常にあります。 。

裸足で安全に走る方法

体に害を与えずに裸足で走る最良の方法は次のとおりです。

• トレッドミルで裸足で走ります。
• ビーチの砂の上を裸足で走ります。
• 強化靴下の一種である「フットグローブ」で走ります。

もう1つの安全なオプションは、クッションなしでスニーカーを使用してランニングし、ランニング中につま先を大きく開くことです。

この新しいランニング方法を始めるには、体がそれに慣れるまでゆっくりと始めることが重要です。科学的に中足骨痛と呼ばれるつま先の痛みを回避し、かかとの微小骨折のリスクを減らすことができるため、理想はより少ないキロメートルとより短い時間で走り始めることです。

始める方法

ミニマリストまたはナチュラルランを開始する最良の方法は、ワークアウトを段階的に開始することです。良いヒントは、「フットグローブ」の使用に慣れているランニングシューズを変更し、トレッドミルやビーチでランニングすることから始めることです。

数週間後、芝生の上を走り始め、さらに数週間後、完全に裸足で走ることができますが、トレッドミル、ビーチサンド、芝生、土、そして最後にアスファルトから走ることもできます。このタイプの適応を6か月以上前に開始した後、アスファルトで約10Kを実行することをお勧めします。いずれにせよ、毎回より良い結果を達成するためにパーソナルトレーナーを同伴する方が安全です。