CoQ10の投与量：1日あたりどのくらい服用する必要がありますか？

コンテンツ

• CoQ10とは何ですか？
• 健康状態による推奨用量
• スタチン薬の使用
• 心臓病
• 片頭痛
• エージング
• 糖尿病
• 不妊
• 運動パフォーマンス
• 副作用
• 結論

コエンザイムQ10（CoQ10としてよく知られています）は、あなたの体が自然に生成する化合物です。

エネルギー生産や酸化的細胞損傷からの保護など、多くの重要な役割を果たします。

また、さまざまな健康状態や病気を治療するためのサプリメントの形で販売されています。

改善または解決しようとしている健康状態に応じて、CoQ10の推奨用量は異なります。

この記事では、ニーズに応じてCoQ10の最適な投与量を確認します。

CoQ10とは何ですか？

コエンザイムQ10、またはCoQ10は、すべてのヒト細胞に存在する脂溶性抗酸化物質であり、ミトコンドリアで最も高い濃度を示します。

ミトコンドリア（細胞の原動力と呼ばれることが多い）は、細胞が使用する主なエネルギー源であるアデノシン三リン酸（ATP）を生成する特殊な構造です（）。

あなたの体には2つの異なる形態のCoQ10があります：ユビキノンとユビキノール。

ユビキノンはその活性型であるユビキノールに変換され、それがあなたの体に容易に吸収され利用されます（）。

CoQ10は、体内で自然に生成されるだけでなく、卵、脂肪の多い魚、内臓肉、ナッツ、鶏肉などの食品からも摂取できます（）。

CoQ10はエネルギー生産において基本的な役割を果たし、強力な抗酸化物質として作用し、フリーラジカルの生成を抑制し、細胞の損傷を防ぎます（）。

あなたの体はCoQ10を作りますが、いくつかの要因がそのレベルを枯渇させる可能性があります。たとえば、その産生率は年齢とともに大幅に低下します。これは、心臓病や認知機能低下などの加齢に伴う状態の発症に関連しています（）。

CoQ10枯渇の他の原因には、スタチン薬の使用、心臓病、栄養不足、遺伝的変異、酸化ストレス、癌などがあります（）。

CoQ10の補給は、この重要な化合物の欠乏に関連する損傷を打ち消すか、状態を改善することが示されています。

さらに、CoQ10サプリメントはエネルギー生産に関与しているため、必ずしも不足しているわけではない健康な人の運動能力を高め、炎症を軽減することが示されています（）。

CoQ10はあなたの体の多くの重要な機能を持つ化合物です。さまざまな要因がCoQ10レベルを枯渇させる可能性があるため、サプリメントが必要になる場合があります。

健康状態による推奨用量

通常、1日あたり90〜200 mgのCoQ10が推奨されますが、必要なものは治療を受ける人や状態によって異なります（）。

スタチン薬の使用

スタチンは、心臓病を予防するためにコレステロールまたはトリグリセリドの高血中濃度を下げるために使用される薬のグループです（）。

これらの薬は一般的に忍容性が良好ですが、深刻な筋肉損傷や肝障害などの有害な副作用を引き起こす可能性があります。

スタチンはまた、CoQ10を形成するために使用されるメバロン酸の生成を妨害します。これは、血液および筋肉組織のCoQ10レベルを大幅に低下させることが示されています（）。

研究によると、CoQ10を補給すると、スタチン系薬剤を服用している人の筋肉痛が軽減されることがわかっています。

スタチン薬を服用している50人を対象とした研究では、1日あたり100 mgのCoQ10を30日間投与すると、75％の患者でスタチン関連の筋肉痛が効果的に軽減されることがわかりました（）。

しかし、他の研究は効果を示さず、このトピックに関するさらなる研究の必要性を強調しています（）。

スタチン系薬剤を服用している人の場合、CoQ10の一般的な推奨用量は1日あたり30〜200 mgです（）。

心臓病

心不全や狭心症などの心臓病のある人は、CoQ10サプリメントを服用することで恩恵を受ける可能性があります。

心不全の人を対象とした13の研究のレビューでは、1日あたり100 mgのCoQ10を12週間、心臓からの血流が改善されることがわかりました（）。

さらに、サプリメントは、病院への訪問回数を減らし、心不全の人の心臓関連の問題で死亡するリスクを減らすことが示されています（）。

CoQ10は、心筋が十分な酸素を摂取できないことによって引き起こされる胸痛である狭心症に関連する痛みを軽減するのにも効果的です（）。

さらに、このサプリメントは、「悪玉」LDLコレステロールを下げるなど、心臓病の危険因子を減らす可能性があります（）。

心不全または狭心症の人の場合、CoQ10の一般的な推奨用量は1日あたり60〜300 mgです（）。

片頭痛

CoQ10は、単独で、またはマグネシウムやリボフラビンなどの他の栄養素と組み合わせて使用​​すると、片頭痛の症状を改善することが示されています。

また、片頭痛を引き起こす可能性のある酸化ストレスとフリーラジカルの生成を減らすことにより、頭痛を和らげることもわかっています。

CoQ10はあなたの体の炎症を減らし、ミトコンドリア機能を改善し、片頭痛に関連する痛みを軽減するのに役立ちます（）。

45人の女性を対象とした3か月の研究では、1日あたり400 mgのCoQ10で治療された女性は、プラセボ群と比較して、片頭痛の頻度、重症度、期間が大幅に減少したことが示されました（）。

片頭痛を治療するためのCoQ10の一般的な推奨用量は、1日あたり300〜400 mgです（）。

エージング

上記のように、CoQ10レベルは年齢とともに自然に枯渇します。

ありがたいことに、サプリメントはCoQ10のレベルを上げることができ、全体的な生活の質を向上させることさえできます。

CoQ10の血中濃度が高い高齢者は、身体的活動が活発で酸化ストレスのレベルが低い傾向があり、心臓病や認知機能低下の予防に役立つ可能性があります（）。

CoQ10サプリメントは、高齢者の筋力、活力、身体能力を改善することが示されています（）。

CoQ10の加齢に伴う枯渇に対抗するために、1日あたり100〜200 mgを摂取することをお勧めします（）。

糖尿病

酸化ストレスとミトコンドリア機能障害の両方が、糖尿病と糖尿病関連の合併症の発症と進行に関連しています（）。

さらに、糖尿病患者はCoQ10のレベルが低い可能性があり、特定の抗糖尿病薬はこの重要な物質の体内貯蔵をさらに枯渇させる可能性があります（）。

研究によると、CoQ10の補給はフリーラジカルの生成を減らすのに役立ちます。フリーラジカルは不安定な分子であり、その数が多すぎると健康に害を及ぼす可能性があります。

CoQ10は、糖尿病患者のインスリン抵抗性を改善し、血糖値を調節するのにも役立ちます。

糖尿病患者50人を対象とした12週間の研究では、1日あたり100 mgのCoQ10を摂取した人は、対照群と比較して、血糖値、酸化ストレスおよびインスリン抵抗性のマーカーが大幅に減少したことがわかりました（）。

1日あたり100〜300 mgのCoQ10の投与量は、糖尿病の症状を改善するようです（）。

不妊

酸化的損傷は、精子と卵子の質に悪影響を与えることにより、男性と女性の両方の不妊症の主な原因の1つです（、）。

たとえば、酸化ストレスは精子DNAに損傷を与える可能性があり、男性不妊や不育症を引き起こす可能性があります（）。

研究によると、CoQ10を含む食事の抗酸化物質は、男性と女性の両方で酸化ストレスを軽減し、生殖能力を改善するのに役立つ可能性があります。

1日あたり200〜300 mgのCoQ10を補給すると、不妊症の男性の精子濃度、密度、運動性が改善されることが示されています（）。

同様に、これらのサプリメントは、卵巣の反応を刺激することによって女性の生殖能力を改善し、卵巣の老化を遅らせるのに役立つ可能性があります（）。

100〜600 mgのCoQ10用量は、生殖能力を高めるのに役立つことが示されています（）。

運動パフォーマンス

CoQ10はエネルギーの生成に関与しているため、アスリートや体力を高めたいと考えているアスリートの間で人気のあるサプリメントです。

CoQ10サプリメントは、激しい運動に伴う炎症を軽減するのに役立ち、回復を早めることさえあります（）。

100人のドイツ人アスリートを対象とした6週間の研究では、毎日300 mgのCoQ10を補給した人は、プラセボ群と比較して、身体能力（出力として測定）に有意な改善が見られました（）。

CoQ10は、非アスリートの倦怠感を軽減し、筋力を高めることも示されています（）。

1日あたり300mgの用量は、研究研究で運動能力を高めるのに最も効果的であるように思われます（）。

CoQ10の推奨投与量は、個々のニーズと目標によって異なります。あなたに適した用量を決定するためにあなたの医者と話してください。

副作用

CoQ10は、1日あたり1,000 mg以上の非常に高い用量でも、一般的に忍容性が良好です（）。

ただし、化合物に敏感な人の中には、下痢、頭痛、吐き気、皮膚の発疹などの副作用を経験する人もいます（）。

CoQ10を就寝時間近くに服用すると不眠症を引き起こす可能性があるため、朝または午後に服用することをお勧めします（）。

CoQ10サプリメントは、抗凝血剤、抗うつ薬、化学療法薬など、いくつかの一般的な薬と相互作用する可能性があります。補足のCoQ10を服用する前に医師に相談してください（、）。

CoQ10は脂溶性であるため、脂肪源を含む食事やスナックと一緒に摂取すると吸収が良くなることを覚えておく必要があります。

さらに、最も吸収性の高いユビキノールの形でCoQ10を提供するサプリメントを必ず購入してください（）。

CoQ10は一般的に忍容性が良好ですが、特に高用量を服用している場合、吐き気、下痢、頭痛などの副作用を経験する人もいます。サプリメントは一般的な薬と相互作用する可能性もあるので、最初に医師に相談してください。

結論

コエンザイムQ10（CoQ10）は、老化、運動パフォーマンス、心臓の健康、糖尿病、生殖能力、片頭痛の改善に関連しています。また、スタチン系薬剤の副作用を打ち消す可能性があります。

通常、1日あたり90〜200 mgのCoQ10が推奨されますが、条件によっては300〜600mgのより高い投与量が必要になる場合があります。

CoQ10は比較的忍容性が高く安全なサプリメントであり、健康を増進する自然な方法を探しているさまざまな人々に利益をもたらす可能性があります。