解散するのは難しい：これらの9つのヒントは助けることができます

コンテンツ

• 別れを乗り越え、生き、愛し、そして再び信頼する方法を学ぶ方法
• ステップ1：感情を表現する
• 感じていることは何でも認めます
• 手順2：次の短期的な手順を試す
• もう一度「あなた」を見つける
• セラピストとの専門的なサポートを見つけることを検討してください
• 社会的な活動を続ける
• 生活状況を整理する
• ステップ3：長期的な回復に焦点を当てる
• あなたのメンタルヘルス
• セルフケア技術
• 信頼の再確立
• 新しい関係の扱い方
• 取り除く

別れを乗り越え、生き、愛し、そして再び信頼する方法を学ぶ方法

たとえあなたが関係の終わりを始めたのがあなたであっても、解散は決して容易なことではありません。

まず、さまざまな感情に対処する必要があり、その一部は他の感情よりも長く続く場合があります。分裂から回復するために実行できる短期的および長期的なステップもあるので、将来、自分自身との健全な関係を含め、健全で信頼できる関係に移ることができます。

別れで何が期待できるか、そして前向きな方法で回復する方法についての詳細をご覧ください。

ステップ1：感情を表現する

感情を表現することは、回復への最初のステップです。

悲嘆のプロセスはその起伏を経験することができ、ある瞬間に悲しみを経験し、次の瞬間に怒ることがあります。一部の人々は救済を経験するかもしれません。

感じていることは何でも認めます

分裂は、次のような数多くの感情や感情の段階をもたらす可能性があります。

• 受け入れ（特に分割が発生した直後）
• 安心
• ショック
• 拒否
• 悲しみ
• 拒絶
• 痛み
• 裏切り
• 恐れ
• 恥ずかしい
• 悲しみ

手順2：次の短期的な手順を試す

あなたの感情を処理することは、崩壊に対処するための最初のステップにすぎません。

最初のうちは難しいと思うかもしれませんが、解散後すぐに次の手順を実行して、感情的、精神的、肉体的な安全を確保する必要があります。

もう一度「あなた」を見つける

特に長期的に関係を築いていると、自分を忘れてしまいがちです。現在の関係から出てくることの良い点に焦点を合わせるのは難しいかもしれませんが、あなたはこの時間を自己探求の機会として受け入れることを学ぶことができます。

いつも試したかったアクティビティや、これまでできなかった旅行や食事の場所はありますか？今こそ、これらのことを検討するときです。

セラピストとの専門的なサポートを見つけることを検討してください

トークセラピーとも呼ばれ、心理療法士とのセッションは、感情を克服しながら、対処方法を見つけるのに役立ちます。関係の回復を専門とするセラピストを見つけることを検討してください。

社会的な活動を続ける

時折、解散の悲しみはあなたが一人でいることになるほど強い場合があります。友人や家族とのグループサポートと個人サポートは重要です。この微妙な時間の間に自分を孤立させないようにしてください。

身近な人は、発散を助けるだけでなく、常に愛されサポートされていることを示すことができます。

今あなたの社会的関係に焦点を当てることは、将来的にあなたのロマンチックな関係スキルを強化するのにも役立ちます。専門家は、社会にとどまることはうつ病の減少と長寿につながると信じています。

生活状況を整理する

時には、解散とは、以前に共有されていた生活空間から一人または両方の個人が移動することを指します。

引っ越しのストレスに加えて、あなたとあなたのパートナーがあなたの関係でペットや子供を共有した場合、感情的な犠牲はさらに高まる可能性があります。

また、あなたの生活形態によっては、あなたとあなたのパートナーが以前に共有した損失収入を埋め合わせるために財政的支援を考慮する必要があるかもしれません。再び立ち上がるまで、仮設住宅などのオプションを探すために、愛する人や友人に連絡することを恐れないでください。

ステップ3：長期的な回復に焦点を当てる

長期的には、分裂からの健康的な回復は、多くの場合次の要因に大きく依存します。

あなたのメンタルヘルス

悲しみはプロセスであり、決定的なタイムラインを持っていません。解散後、悲しむためにもう少し時間がかかる場合があります。

自分の新しい生活状況を処理できるようにすることは、全体的なメンタルヘルスにとって不可欠です。

あなたが社会的および肉体的に活動的でいることを確認することにより、別れの間にあなたのメンタルヘルスを世話することもできます。これはあなたが経験しているかもしれない痛みとうつ病を減らすのを助けることができます。

セルフケア技術

セルフケアは、特に解体後は常に重要です。 「他人の世話をするために自分の世話をする必要がある」という格言は、対人関係にも当てはまります。

セルフケアの長期に時間を費やすことで、自分自身との健全な関係を構築し、関係に移ることになります。

信頼の再確立

あなたの分裂を取り巻く状況によっては、再び他の人を信頼することは困難な場合があります。ただし、信頼を再確立しないと、将来パートナーと問題が発生する可能性があります。

信頼を築くには時間がかかる場合があり、セラピストはあなたの関係における信頼を再確立するための戦略を推奨できます。

新しい関係の扱い方

一部の人々にとっては、新しい関係を結ぶことによって解散の痛みを和らげたくなります。ただし、「リバウンド」は、新しい関係に悪影響を及ぼす可能性があるため、常に賢明であるとは限りません。

次のステップに進む前に、悲しみ、感情を完全に処理するのに十分な時間を与えてください。もちろん、この時間は人によって異なります。

取り除く

あなたの分裂が一方的であろうと相互的であろうと、関係を終わらせることは決して簡単なプロセスではありません。

ストレスや悲しみが高まる瞬間、人生のこの段階がやがて実現することを覚えておくことが重要です。また、ほとんどの人は生涯に少なくとも一度は別れを経験しているので、友人や家族に感情的なサポートを求めたい場合は、良い仲間です。

解散への対処が非常に困難になり、メンタルヘルスが苦しんでいる場合は、セラピストにまだ会っていない場合があります。何よりも、自分に親切にして、別れをそのプロセスとして扱います。