筋拘縮：それが何であるか、主な種類と治療

コンテンツ

• 拘縮の主な種類と症状
• 1.腰部拘縮
• 2.頸部拘縮
• 3.肩の拘縮
• 4.ふくらはぎの拘縮
• 5.太ももの拘縮
• 6.後ろの拘縮
• 治療の仕方
• 改善の兆し
• 悪化の兆候
• 筋肉拘縮を回避する方法

筋肉の拘縮は、過度のこわばりや筋肉の収縮が原因で発生し、筋肉が弛緩できなくなります。拘縮は、たとえば首、頸部、太ももなど、体のさまざまな部分で発生する可能性があり、非常に強い運動をした後、突然の動き、睡眠不足、または体の過度の緊張によって発生する可能性があります。ストレスによって引き起こされます。

拘縮は痛みや不快感を引き起こし、多くの場合動きを制限します。これはほとんどの場合、手を筋肉に置くと簡単に感じることができ、より痛みを伴う硬い部分があります。

一般的に、自宅でいくつかの簡単な対策を講じて、お湯の袋を適用したり、影響を受けた筋肉をマッサージしたりするなど、痛みや不快感を改善することができます。ただし、痛みが改善しない場合は、医師の診察を受けて、最も適切な治療を開始する必要があります。

拘縮の主な種類と症状

一部の症状は、痛みや不快感などの筋肉拘縮の存在、または筋肉内の小さな球やしこりの存在を示している場合があります。ただし、症状は拘縮の様子や、主に影響を受けた筋肉によって異なる場合があります。

筋拘縮の主な種類は次のとおりです。

1.腰部拘縮

腰部の筋肉拘縮は、背中の最後の部分である腰部に影響を及ぼし、職場や睡眠時の姿勢の悪さ、重い物を悪い状態で持ち上げるなど、その領域の筋肉に過負荷を引き起こす努力によって発生する可能性があります方法、例えば、過度の努力の身体活動またはいくつかの突然の動きをすることによって。

このタイプの拘縮は、腰のわずかな不快感から始まり、徐々に悪化し、激しい痛みを引き起こし、日常生活に支障をきたす可能性があります。ただし、腰部拘縮の症状は通常、数週間以内に改善します。

2.頸部拘縮

頸部筋収縮は、肩甲骨または僧帽筋の硬直によって引き起こされる首に影響を及ぼし、バッグやバックパックなどの肩に過剰な体重を運ぶことによる筋肉の外傷、運動前のウォームアップなし、または筋肉の衰弱によって発生する可能性があります。たとえば、ストレス。

このタイプの拘縮は首に激しい痛みを引き起こす可能性があり、時にはこの痛みが腕に広がり、うずき、腕の力の喪失、または頭、首、または腕の動きの困難を引き起こす可能性があります。

3.肩の拘縮

肩の拘縮は僧帽筋や菱形筋に影響を及ぼし、ストレス、倦怠感、またはコンピュータの前に長時間とどまり、肩を長時間上げたままにするなどの姿勢の悪さによって発生する可能性があります。このタイプの拘縮は、右肩または左肩に痛みを引き起こし、腕を動かすのを困難にする可能性があります。

4.ふくらはぎの拘縮

ふくらはぎの拘縮は、ふくらはぎの胃筋またはヒラメ筋に影響を及ぼし、運動中の筋肉によって生成される乳酸の蓄積や脱水によるなど、ランニングやサッカーなどのスポーツ活動における過度の身体的努力によって発生します。筋肉の収縮を制御する電解質の不均衡を引き起こします。

このタイプの拘縮は、痛み、筋肉のけいれんを引き起こし、それが硬くなり、触診で感じることができる筋肉のしこりを形成する可能性があります。

5.太ももの拘縮

太ももの収縮は、太ももの前、後ろ、または側面の筋肉に影響を与える可能性があり、ランニング、サッカー、ウェイトトレーニングなどの身体活動が原因で発生する可能性があります。たとえば、ストレッチ不足や運動前のウォームアップや脱力感などが原因です。 、疲労感と筋肉の不均衡。

このタイプの拘縮は、筋肉痛やこわばりを引き起こし、さらに重症の場合は、可動性の喪失やしばらくの間の身体活動からの離脱を引き起こす可能性があります。

6.後ろの拘縮

背中の拘縮は背中のどの部分にも影響を与える可能性があり、通常、姿勢が悪いために発生します。たとえば、仕事や運転で長時間同じ位置にいる、または長時間立っているなどです。これらの生活習慣は筋肉を短くし、背中を収縮させるリスクを高めます。

このタイプの拘縮は、触診で感じることができる筋肉のこわばり、痛み、筋肉のしこりを引き起こす可能性があります。

治療の仕方

筋拘縮の治療は自宅で行うことができ、以下が含まれます。

• 非常にお湯を浴びる、可能であれば、温水の噴流を拘縮領域に直接落下させる。
• 湯たんぽを使う または、痛みを伴う領域で15〜20分間、1日2〜3回加熱した湿ったタオル。
• 拘縮領域をマッサージする 特にペレットや石を感じる場合は、保湿クリームまたはリラックスエッセンシャルオイルを使用した強力な円形の動きで。
• ストレッチをする、これにより、影響を受けた筋肉を伸ばして運動させることができます。これらのストレッチは最初は痛みを引き起こす可能性がありますが、拘縮領域の緊張を和らげ、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

さらに、倦怠感が増し、筋肉の緊張が強く拘縮が再発する場合は、影響を受けた筋肉に直接塗布する必要があるカタフラムエマルゲルやボルタレンエマルゲルなどの抗炎症軟膏を使用することもできます。

以前の対策では不十分な場合は、ミオサンやドーフレックスなどの筋肉をリラックスさせる薬や、イブプロフェンやジクロフェナクなどの経口摂取される抗炎症薬を処方できる一般開業医や整形外科医に相談することが重要です。これらの治療法は、リラックスするのに役立つだけでなく、筋肉へのリラックス効果が睡眠と体の残りの部分に有利になるため、痛みを和らげ、睡眠を改善するのにも役立ちます。

それでも拘縮が起こらず、症状が7日以上続く場合は、医師に戻るか、理学療法士を探す必要があります。この場合、より重度の拘縮があり、医学的モニタリングと理学療法が必要になる可能性があります。

筋肉拘縮に対して理学療法がどのように行われるかを学びます。

改善の兆し

拘縮の改善の兆候は、患部の痛みの緩和、可動域の拡大、圧痛点の減少です。筋肉はより順応性があり、痛みが少なくなります。

悪化の兆候

発生する可能性のある悪化の兆候は、拘縮の永続性であり、それはより大きく、より痛みを伴い、拘縮の領域での線維症の形成であり、これは理学療法セッションでのみ解決することができます。拘縮の場所によっては、他の場所に痛みが広がり、神経が冒されたときにチクチクする感覚が生じることがあります。

治療が正しく行われなかったり、拘縮の原因が解消されなかったりすると悪化する可能性があるため、治療中は休息することが重要です。

筋肉拘縮を回避する方法

筋肉拘縮を避けるために、次のようないくつかのヒントがあります。

• 加熱する 身体活動を練習する前に;
• ストレッチ 身体活動を練習した後;
• 低い枕で寝る または、仰向けまたは横向きで寝ている場合は枕なし。
• ストレスや心配を避けてください、可能な限りリラックスしようとします。
• 正しい姿勢 常に背中と胴体をまっすぐにして歩くか座ります。悪い姿勢を修正する方法は次のとおりです。
• 突然の動きを避ける または誇張された身体的努力;
• 足を組まないでください 長時間座っている間。
• 少なくとも2回ストレッチする 長時間座っている場合は、勤務時間中に。

座りがちな生活も筋肉の収縮の出現に寄与するため、筋肉を強化し、蓄積されたストレスや緊張を和らげるために、たとえば水泳やピラティスなどの身体活動を練習することをお勧めします。

ストレッチする方法のヒントを含むビデオをご覧ください。