生理中の便秘への対処法

コンテンツ

• なぜそれが起こるのか
• ホルモンの変化
• 根本的な条件
• それを管理する方法
• より多くの繊維を食べる
• もっと水を飲む
• 運動の時間を作る
• 持たないで
• 穏やかな下剤をお試しください
• 再発を防ぐ方法
• 注意すべきその他の消化の問題
• いつ医者に会うべきか

便秘やその他の便通の変化は、生理の直前と生理期間中によく見られます。それらは一般的にあなたのホルモンレベルの正常な変化の結果として起こります。

生理中の便秘は不快かもしれませんが、それはかなり正常です。便の血や激しい痛みなど、他に心配な症状がない限り、心配する必要はありません。

期間中に便秘が発生する理由と、それよりも2歩先を行く方法について詳しく説明します。

なぜそれが起こるのか

多くの月経症状と同様に、専門家はあなたの期間中に何が便秘を引き起こすのかを完全には確信していません。しかし、ホルモンのプロゲステロンとエストロゲンの変動は、おそらく大きな要因です。根本的な条件も役割を果たすことができます。

ホルモンの変化

生理が始まる前に、プロゲステロンが体内に蓄積されます。これはあなたの消化器系を遅くし、おそらくあなたの期間の直前と期間中に便秘をもたらす可能性があります。

また、プロゲステロンではなくエストロゲンの上昇が本当の犯人であるという説もあります。

根本的な条件

特定の健康状態はまた、あなたの期間中に便秘になるリスクを高める可能性があります。たとえば、過敏性腸症候群（IBS）と子宮内膜症はどちらも、特に最初の数日間は、期間中に便秘になりやすくなります。

非常に痛みを伴う期間が多い傾向がある場合は、便秘もより一般的です。

それを管理する方法

便秘は楽しいものではありません。特に月経に伴う他のすべてのものの上にあります。しかし、それを管理し、日常生活への影響を最小限に抑えるためにできることはいくつかあります。

より多くの繊維を食べる

繊維は便のサイズを大きくするのに役立ち、便が消化器系を容易に通過できるようにします。この追加された使いやすさは、ホルモンが原因でシステムが遅くなる可能性がある期間に特に重要です。

試してみると便秘と闘う食べ物には次のものがあります。

• りんご
• 豆
• レンズ豆
• 濃い緑の葉
• 全粒穀物

繊維の摂取量を急激に増やすと、ガスや膨満感を引き起こす可能性があるため、食事に繊維を追加する場合は、ゆっくりと服用してください。

もっと水を飲む

十分な水分を摂取しないと、生理期間中に便秘になる可能性が高くなります。スープ、ジューシーなフルーツなどの食べ物と飲み物の両方から水を入手できることに注意してください。

普通の水を飲むのに疲れている場合は、レモン入りの温水が便秘の人気のある家庭薬です。炭酸水のファンなら、水道水に切り替える必要はありません。炭酸飲料は実際に便秘に役立つことがあります。

運動の時間を作る

身体の動きは、腸とその内容物を動かします。けいれんやその他の月経の症状に対処しているときに運動する動機を見つけるのは難しい場合がありますが、穏やかな20分の歩行でさえ大きな助けとなる可能性があります。

あなたの期間に運動することの利点についてもっと学びましょう。

持たないで

あなたが必要を感じるとすぐに行くのではなく、排便を保持する傾向がある場合は、この習慣を破ってみてください。

トイレ休憩に時間をかけたくないかもしれませんが、それを保持しようとすると便秘が悪化するだけです。最終的に行く準備ができたら、すでに硬いスツールがさらに難しくなる時間があります。 、合格することがより困難で苦痛になります。

穏やかな下剤をお試しください

下剤はどのドラッグストアでも店頭で購入できますが、服用する前に医療提供者に確認することをお勧めします。彼らはあなたのニーズのために便軟化剤または特定のタイプの下剤を推薦するかもしれません。

下剤は癖になることがあるので、頻繁に使用したり、長すぎたりしないように、パッケージの指示をよく読んでください。

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再発を防ぐ方法

定期的に便秘に対処する場合は、2歩先を進み、完全にそれを回避できる可能性があるいくつかのことがあります。

• ホルモン避妊を試してみてください。 ホルモンを安定したレベルに保つのに役立ち、便秘やその他の消化器系の問題を防ぐことができます。ピルはまた、妊娠を防ぐ以外にも多くの利点があります。しかし、それは誰にとっても正しくありません。興味がある場合は、医療提供者に相談してください。
• 食事の引き金を避けてください。 便秘を防ぐために、脂肪、糖分、デンプンの多い食品とともに、加工食品を減らします。可能な場合は、これらの食品を新鮮な農産物や全粒穀物に置き換えてください。生理が近づくにつれて、カフェインやアルコール飲料の一部をハーブティーと水で置き換えることも検討してください。
• プロバイオティクスを試してください。 一部の人々は、プロバイオティクスが便秘やその他の胃腸の問題の治療に役立つと考えています。果物入りのプレーンギリシャヨーグルト、キムチ、漬物、味噌など、プロバイオティクスが豊富な食品を食事に取り入れてみてください。
• 医療提供者に相談してください。 毎月重度の便秘や気になる便秘がある場合、医療提供者は投薬などの追加の治療を勧めることができます。

注意すべきその他の消化の問題

生理中、便秘以外の消化器系の問題を経験することはよくあります。下痢、腹部膨満感、ガス、または3つすべてがある可能性があります。

これらの問題は、子宮の収縮と内膜の脱落を助けるホルモンであるプロスタグランジンが原因で発生し、その結果、月経が起こります。しかし、彼らはまたあなたの消化器系に大混乱をもたらすことができます。

これらの消化器系の問題を緩和するために：

• 甘い飲み物やカフェイン入りの飲み物を制限しながら、水分補給を続けましょう。
• ナトリウムの多い食品を減らしなさい。
• ガスの原因となる食品を減らす。
• ロペラミド（Imodium）などの持続性の下痢またはガスの市販薬を試してください。

いつ医者に会うべきか

生理の開始から数日以内に排便が正常に戻る場合、生理中の便秘を心配する理由はほとんどないでしょう。

ただし、日常生活に支障をきたしたり、3日以上続く場合は、医療提供者に相談して、他に何も起こっていないことを確認してください。

以下も経験している場合は、必ずフォローアップしてください。

• 非常につらい時期
• 便中の血
• 腰痛
• あなたの期間中の激しい出血
• 骨盤と上肢のズキズキする痛み
• あなたの期間や他の時間に持続的で深刻な消化器系の問題
• あなたの期間中の吐き気と嘔吐

これらはすべて、IBSや子宮内膜症など、何らかの根本的な問題を示している可能性があります。