生理前の過食症を理解する

コンテンツ

• 概要概要
• 強迫的な食事とは何ですか？
• 生理前に強迫的な食事が起こるのはなぜですか？
• どうすれば強迫的な食事を避けることができますか？
• 注意深く食べる
• スマートスナック
• 健康的なライフスタイルの選択をする
• いつ医療専門家に電話すればよいですか？

概要概要

女性として、あなたはおそらく月経の直前に特定の食べ物を食べようとする強迫観念に精通しているでしょう。しかし、なぜその月のその時期にチョコレートやジャンクフードをむさぼり食う衝動がそれほど強力なのですか？

これらの月経前の渇望を引き起こすために体内で何が起こるか、そしてそれらを抑制する方法を学ぶために読んでください。

強迫的な食事とは何ですか？

過食症とも呼ばれる強迫的な食事は、大量の食物を消費するという強い、制御できない衝動によって特徴付けられます。場合によっては、強迫的な食事は、正式な診断である過食症（BED）に進行します。また、生理に至るまでの日中など、特定の時間にのみ発生する場合もあります。

強迫的な食事のいくつかの一般的な症状は次のとおりです。

• お腹が空いていないときや満腹のときでも食事をする
• 頻繁に大量の食べ物を食べる
• どんちゃん騒ぎの後、動揺したり恥ずかしい思いをしたりする
• 秘密裏に食べるか、一日中絶えず食べる

生理前に強迫的な食事が起こるのはなぜですか？

研究によると、月経前の強迫的な食事には生理学的要素があります。

International Journal of Eating Disordersに掲載された研究によると、卵巣ホルモンが主要な役割を果たしているようです。この研究は、月経前段階での高レベルのプロゲステロンが強迫的な食事と体の不満につながる可能性があることを示しました。

一方、エストロゲンは食欲の低下に関連しているようです。エストロゲンは排卵時に最高レベルにあります。

簡単に言えば、生理の直前にすべてに不満を感じる可能性があります。この不満は、あなたが強迫的に食べるきっかけになるかもしれません。

月経前のビンジングは通常数日続き、月経が始まると終了しますが、常にそうであるとは限りません。

月経周期の外で強迫的な食事が続く場合は、医療従事者に相談してください。

どうすれば強迫的な食事を避けることができますか？

強迫的な食事を減らす、または避けるための最初のステップは、問題が存在することを認識することです。

また、ビンジウォッチングを行う可能性が最も高い時期を特定することもできます。これを行ったら、食べ過ぎを避けるためにこれらのヒントを試してください。

注意深く食べる

• 特に過食症の場合は、食べるものすべてを追跡するために食事日記をつけてください。 （紙またはアプリで）食べているカロリー数を確認すると、サイクルを止めるのに役立つ場合があります。
• 月を通して健康的に食べるようにしてください。精製糖を含む食品を減らします。
• 果物、野菜、豆、種子、全粒穀物などの高繊維食品を積み込みます。食物繊維は、より長く満腹感を感じるのに役立ちます。

スマートスナック

• ジャンクフードを買わないでください。家にないと食べづらいです。代わりに、さまざまな食感と風味の健康的なスナックを作るための材料を購入してください。
• どんちゃん騒ぎしたいという衝動に駆られたら、新鮮な果物やミントを入れたコップ一杯の水を飲みましょう。あなたの渇望を抑えるのに十分かもしれません。ガムを噛んだり、ロリポップを食べたりすることも役立つでしょう。
• 甘いものが欲しければ、新鮮なフルーツとヨーグルトのスムージー、またはバターとブラウンシュガーのティースプーンをトッピングしたサツマイモを作ります。また、Cookie + Kateのこのヘルシーなシナモンメープルキャラメルポップコーンレシピもお試しください。
• 塩辛いおやつが欲しければ、パプリカと梅干しの塩で焼きたてのポテトチップスを作りましょう。もう1つの優れたオプションは、ファミリーサークルのこのカレーナッツとアプリコットのレシピなど、カレーナッツとフルーツの組み合わせです。

健康的なライフスタイルの選択をする

• ストレスは生理中の感情的な食事につながる可能性があります。運動、リラクゼーション法の実践、定期的な睡眠の取得、前向きな見通しの維持は、ストレスの管理に役立ちます。
• OvereatersAnonymousなどのサポートグループに参加してください。あなたが何を経験しているのかを理解している他の人と話すことは役に立つかもしれません。あなたは彼らの成功した治療戦略のいくつかを同様に実行することができるかもしれません。

いつ医療専門家に電話すればよいですか？

誰もが月経前の強迫的な食事の治療を必要とするわけではありません。生理に至るまでの日以外の時間に腹を立てている場合、または強迫的な食事が大幅な体重増加や精神的苦痛を引き起こす場合は、医療専門家に相談する必要があります。

メイヨークリニックによると、過食症の治療には、次のようなさまざまな種類の心理カウンセリングが含まれます。

• 認知行動療法（CBT）（CBT）
• 対人関係療法（ITP）
• 弁証法的行動療法（DBT）

DBTは、有害な行動パターンを抑制する手段として「感情調節」に焦点を当てた特定のタイプのCBTです。

食欲抑制剤または他の薬も使用できます。

月経前の渇望は戦うのが難しいです。知識、健康的な食事の選択肢、ストレス管理のテクニックを事前に身に付けておくと、衝動に対抗するのに役立ちます。何を食べているかに注意してください。

最善を尽くしても強迫的な食事をやめるのが難しい場合は、専門家の助けを求めることを検討してください。