自宅で膝の怪我を治療する方法

著者: Mark Sanchez

作成日: 6 1月 2021

更新日: 7 4月 2025

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たとえば、スポーツや転倒の際に膝の怪我が発生した場合、その場で氷を入れたり、抗炎症軟膏を塗ったりするなど、自宅でできる簡単な対策で怪我を治療することができます。痛みや腫れを和らげることができます。

ただし、痛みが非常に激しく、数日経っても改善しない場合は、整形外科医に相談して、膝をより詳細に評価し、より具体的な適応症を示す検査を実施できるようにすることが重要です。治療が必要です。

自宅で膝の怪我を治療するためのいくつかのヒントは次のとおりです。

膝を打った後、膝の腫れや痛みを軽減するために、1日3〜4回約15〜20分間氷をその領域に適用することは興味深いかもしれません。氷を直接皮膚に塗るのではなく、薄い布で包むことが重要です。こうすることで、皮膚の火傷を防ぐことができます。

ただし、氷を適用しても痛みが改善されない場合は、熱によって損傷した関節や筋肉が弛緩し、回復段階での柔軟性が高まるため、温湿布をその部位に適用することをお勧めします。

膝を打った後は、筋肉をリラックスさせて関節の炎症を抑え、痛みを和らげることができるので、人が休んでいることが重要です。

さらに、安静時には、圧縮包帯で膝を包帯で包んで動きを減らし、腫れを抑え、脚を上げたままにして、膝とかかとの下に枕を置いてベッドに横たわることもできます。このようにして、怪我の症状を和らげることが可能です。

抗炎症軟膏で膝のマッサージを行うことも怪我の症状を和らげるのに役立ちます。製品が皮膚に完全に吸収されるまで、マッサージを1日3〜4回行うことが重要です。

薬局で購入した抗炎症軟膏のほか、抗炎症・鎮痛作用のあるアルニカ軟膏でその場でマッサージすることもできます。アルニカ軟膏の作り方をご覧ください。

関節の損傷を防ぎ、膝の動きを回復することができるので、怪我の回復中にいくつかの運動を行うことも重要です。

膝の痛みの兆候や症状を和らげるのに役立つエクササイズの1つは、仰向けになって、かかとを表面上で痛みのない動きができるところまでドラッグして脚を曲げ、このエクササイズを10回繰り返します。。

この関節の動きを改善するのに役立つもう1つの運動は、足を垂らした状態でテーブルに座ってから、足が伸びるか痛みが限界になるまで足を伸ばすことです。このエクササイズは10回続けて行うこともできますが、必要に応じて異なる場合があるため、理学療法士がエクササイズを指示することが重要です。

膝を動かしたり曲げたりできない場合、痛みが非常に激しい場合、または膝が変形しているように見える場合は、整形外科医に相談することをお勧めします。また、熱が出たり、関節が温かくなった場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。

したがって、整形外科医は、診察中に、症状のより詳細な分析を行い、特定の検査やX線やMRIなどの画像検査を通じて、痛みや機能障害の原因を特定できる検査を行うことができます。。

試験の結果から、より具体的な治療法が示される場合があります。これには、最も重症の場合、薬物療法、理学療法セッション、または手術の使用が含まれる場合があります。膝の痛みを和らげるための他のヒントについては、次のビデオを参照してください。