定義された腹を持つ方法

著者: Bobbie Johnson

作成日: 3 4月 2021

更新日: 1 4月 2025

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腹を明確にするには、体脂肪率を低くする必要があります。女性の場合は20％、男性の場合は18％に近くなります。これらの値はまだ健康基準の範囲内です。

脂肪の減少と明確な腹を持つために、運動と食事療法の両方を重視する必要があります、少なくとも3か月。 したがって、定義された腹に早く到達するために、結果を観察、評価し、トレーニングまたは食事療法を変更することが可能です。

定義された腹に到達する時間は約です 3ヶ月、 18に近い体脂肪指数（BMI）と、訓練を受けた身体活動の専門家による局所的で方向性のあるトレーニングを頼りにしています。

定義された腹を持つためにそれは重要です：

子宮はその領域にあり、脂肪で覆われているため、特に女性の子宮では、体脂肪を燃焼させるのは非常に困難です。そのため、食事中の脂肪摂取量が少ない場合、トレーニングだけでは定義された腹にすばやく到達することはできません。

定義された腹を達成するための食事療法は以下を含むべきです：

頻繁な水分摂取。 水は、腸を規則正しく保つのに役立つだけでなく、体から毒素を取り除き、体と腎臓や肝臓などの臓器を健康に保つのに役立ちます。
脂肪の摂取を避けてください。 脂肪の消費を減らすための良い戦略は、飽和脂肪を排除することから始めることです。 バター、肉や加工食品の脂肪、ラザニアやクッキーやクラッカーのように。ここでの提案は、加工せずに自然食品を食べることです。
定期的で豊富な食事を食べる。これは、さまざまな食品、できれば有機由来のものを少量で、頻繁に、たとえば1日を通して3時間ごとに食べることを意味します。これにより、血糖曲線が制御され、 心身の健康。この習慣の結果は、毎日消費されるカロリーの減少です。

腹部を定義するための最良のエクササイズは、腹部の厚板や低血圧の体操など、腹部の領域で機能するエクササイズです。このビデオでボードの作り方をご覧ください。

最良の結果を得るには、これらの演習を毎日実行する必要があります。これらのエクササイズのいずれかを実行するときに痛みを感じた場合は、それらを実行するための専門家の指導を求める必要があります。